massa e forza ?

[Phoenixcc]

CIAO!!

non ho ben chiaro cosa si intende per una scheda finalizzata alla forza, ho terminato una scheda per massa ora dovrei fare una scheda per la forza,la domanda è : una scheda del genere a cosa è finalizzata ? è importante farla dopo una scheda per massa,perchè? in questo periodo non si acquisterà piu' massa?

Grazie !!!!!!!!!!!
Ciao !!

[ErikZ]

Riassunto:
Le schede per la forza sono composte da basse reps 1-5 e un numero medio-alto di serie 3-6 utilizzando carichi massimali(rest-pause) e/o submassimali
Una scheda per la forza puo' essere composta con il classico piramidale oppure a carico costante.
Nelle schede per la forza si deve enfatizzare sopratutto i carichi quindi il riposo tra una serie e l'altra a volte raggiunge anche i 3-5 min (una volta ho letto di un vecchio sollevatore che si riposava 8 min circa tra una serie e l'altra nel frattempo si fumava una sigaretta..) al massimo ci si dovrebbe allenare 2 volte a settimana in quanto oltre a far recuperare la muscolatura si dovrebbe far recuperare pure legamenti e tendini sollecitati maggiormente in schede del genere!
Spesso ci si avvale del rest-pause.
Detto cio' personalmente non ho mai considerato le schede per la forza .....come schede per la forza (ripetizione voluta ) ma semplicemente come un sistema per dare uno scossone nuovo ai muscoli questo in quanto credo che ci si dovrebbe allenare sempre per la forza! indipendentemente dal numero di reps e dalle serie eseguite.

[goku77]

Allora per forza si intende una routine con ripetizioni prevalentemente basse diciamo da 6 fino a sub-massimali o massimali.
Con 6 rip potresti fare anche massa.
Tutto è soggettivo sempre dal tipo di fibre che presenti.
Comunque un periodo forza è utilissimo per cercare di dare una smossa ai muscoli che dopo un periodo massa potrebbero trovare una stagnazione.
Questo è quanto in breve.
Ciao.