aiuto scheda allenamento (per stamattina :S)

**Manx** · 30-04-2009, 08:37:49

Originariamente Scritto da g_c°°l_stef Visualizza Messaggio

allora.. vorrei aggiungere le trazioni.. per le gambe, lavoro come istruttore di fitness 7 ore alla settimana, ho delle gambe secondo me già abbastanza allenate (wallace ho provato la tua scheda ma mi ammazzo troppo, non riesco a lavorare

):

comune ad entrambi i giorni:

2 esercizi di addominali da 4 x 10 cad.
lombari 3x12

A (giovedì):

4x8 panca piana
3x10 pectoral machine
3x10 distensioni su panca (mi pare 45°..o 60°) c'è una bella differenza... a 60 gradi è quasi un lento avanti.
4x8 bicipiti panca squat che significa?
3x10 bicipiti martello
3x12 tricipiti con cavi

B (sabato):

4x8 pulldown
3x10 lat machine avanti
3x10 rem. manubrio
4x8 alz. laterali
3x10 alz. frontali
3x10 spinte in alto

perchè questo ordine?? che senso ha? Fai le trazioni al posto della lat, rematori li metterei + pesanti e aggiungerei uno stacco da terra.

stop

eventuali correzioni?

grazie

Scusa ma la scheda non mi piace per niente...che logica segue? E ti alleni solo due volte a settimana?

**g_c°°l_stef** · 30-04-2009, 09:18:41

bene.. allora..

- panca squat bicipiti.. mi pare si chiami cosi :O .. è quella dove ti siedi, appoggi i gomiti e col bilanciere fai i bicipiti
- mi alleno 2 volte perchè lavoro altre 7 ore col fitness musicale e non ho tempo..sto provando ad allenarmi 3, se non sento di andare in overtraining continuo con 3.
- xke l'ordine.. me l'ha fatta un mio amico la scheda, non ti so dire, sono istruttore di sala musicale non bb..
- obbiettivo è mettere massa

- come la sistemeresti? evitando di fare gambe le disposizioni penso siano queste quelle ottimali.

**Pivellino2** · 30-04-2009, 10:07:34

Originariamente Scritto da g_c°°l_stef Visualizza Messaggio

bene.. allora..

- panca squat bicipiti.. mi pare si chiami cosi :O .. è quella dove ti siedi, appoggi i gomiti e col bilanciere fai i bicipiti (PENSO CHE TU TI STIA RIFERENDO ALLA PANCA Scott ... quasi, ma molto poco quasi, cacofonico con la pronuncia della parola "squat", la cui traduzine in italiano potrebbe essere "accovacciarsi" .... )

- mi alleno 2 volte perchè lavoro altre 7 ore col fitness musicale e non ho tempo..sto provando ad allenarmi 3, se non sento di andare in overtraining continuo con 3.
- xke l'ordine.. me l'ha fatta un mio amico la scheda, non ti so dire, sono istruttore di sala musicale non bb..
- obbiettivo è mettere massa

- come la sistemeresti? evitando di fare gambe le disposizioni penso siano queste quelle ottimali.