Consigli scheda

[Gladiant666]

Allora sono alto 1,86 e peso 81kg sono costituzionalmente portato a mettere massa .Pensavo così visto che ho la possibilità di andare in palestra ogni giorno tranne il sabato di cominciare a farmi questa scheda e volevo la vostra opnione per come è fatta fin ora per favore

Lunedì -- PETTO

distensioni su panca piana (12 - 10 - 8 , aumentado il peso ma mano che vado avanti esempio : quanto faccio 12 rip. metto 38 kg a 10 rip metto 40 kg a 8 rip metto 42kg . Va bene così ?)

Croci con manubri su panca piana (10,10,10 )

distesione panca inclinata (8 - 8 - 8 )

estesioni al cavo per i tricipidi

Trazioni alla Lat machine presa inversa 12 - 10 - 8 (come sopra)
Trazioni alla lat machine (12 10 8 )
Pulley basso 3 * 10
pullover 2 * 10


Martedì GAMBE (e non faccio ancora la scheda )
mercoledi spalle ehm.... non faccio anora le gambe hehehe

mercoledì spalle

giovedì riposo

venerdi di nuovo con petto secondo il metodo ABC .


Va bene ???
vi prego datemi qualche consiglio

[MISTER X]

non mi fa impazzire:
1-non mi piace il fatto di allenarsi 2 giorni di fila.
2-non mi piace la suddivisione muscolare.
3-non mi piacciono alcuni esercizi.

da quanto ti alleni?

[gimmy]

Re: Consigli scheda

Originally posted by Gladiant666
Allora sono alto 1,86 e peso 81kg sono costituzionalmente portato a mettere massa .Pensavo così visto che ho la possibilità di andare in palestra ogni giorno tranne il sabato di cominciare a farmi questa scheda e volevo la vostra opnione per come è fatta fin ora per favore

Lunedì -- PETTO

distensioni su panca piana (12 - 10 - 8 , aumentado il peso ma mano che vado avanti esempio : quanto faccio 12 rip. metto 38 kg a 10 rip metto 40 kg a 8 rip metto 42kg . Va bene così ?)

Croci con manubri su panca piana (10,10,10 )

distesione panca inclinata (8 - 8 - 8 )

estesioni al cavo per i tricipidi

Trazioni alla Lat machine presa inversa 12 - 10 - 8 (come sopra)
Trazioni alla lat machine (12 10 8 )
Pulley basso 3 * 10
pullover 2 * 10


Martedì GAMBE (e non faccio ancora la scheda )
mercoledi spalle ehm.... non faccio anora le gambe hehehe

mercoledì spalle

giovedì riposo

venerdi di nuovo con petto secondo il metodo ABC .


Va bene ???
vi prego datemi qualche consiglio

Sembra molto sbilanciata.
l'unica cosa che ho capito l'allenamento petto\dorso che chiami PETTO.

potresti organizzarla così:
petto dorso

gambe

spalle braccia

[Gawain]

Perchè, invece, non fai la semplice, ma pur sempre efficace 3-split:

-petto\spalle\tricipiti
-schiena\bicipiti
-gambe\addominali

[Deep]

Originally posted by Gawain
Perchè, invece, non fai la semplice, ma pur sempre efficace 3-split:

-petto\spalle\tricipiti
-schiena\bicipiti
-gambe\addominali

Ad esempio allenandoti lunedì-mercoledì-venerdì, con massimo 2 esercizi per lo stesso gruppo muscolare, di cui il primo deve essere un multiarticolare.

Ciao!

[ErikZ]

4 Allenamenti settimanali daranno i suoi frutti solo per i primi 2-5 mesi poi entrarai inesorabilmente nel tunnel della stagnazione e dello stallo dei carichi a questo punto ti resteranno solo due possibilita o bombarti o allenarti di meno ma piu' intensamente a te la scelta.

Ammazza quanto sono crudo a volte