Aiuto massa!

**Leviatano89** · 18-05-2009, 18:39:10

catabolizzi = "bruci" i muscoli

**Muscolatura 0** · 23-09-2009, 00:34:59

Sono tornato!

Allora dopo alcuni mesi in cui non sono benuto sul forum sono tornato... allora ora vorrei chiarire che sono cambiato, faccio moooolto meno parkour, ora sono alto 1.82 e peso 57.5 Kg

Ora io è quasi un mese ke vado in palestra, il mio obbiettivo è mettera massa, ma principalmente riuscire ad avere un six pack abbastanza definito, x ora ho soltando i primi 2 addominali in alto che spuntano e si vedono, man mano che scendono si vedono sempre di meno.

Io in palestra faccio ( dopo il riscaldamento con il bosu e il power arm ):

LUN-VEN

Lat machine 2x20-15 Kg 10-15
Rowling machine 2x20-15 Kg 10-15
Pectoral al contrario 2x20-15 Kg 5-10
Addominali bassi 5x7
Abdominal machine 2x12-10-8 10-15-20Kg ( sovraccarico )
Leg extension 5x7 5Kg
Leg curl 5x7 5Kg
Abduttor machine 2x12-10-8 Kg15-20-25

Scarico con la schiena alla fine

MER
Lat machine 2x20-15 Kg 10-15
Rowling machine 2x20-15 Kg 10-15
Pectoral al contrario 2x20-15 Kg 5-10
Addominali bassi 5x7
Abdominal machine 2x12-10-8 10-15-20Kg ( sovraccarico )

E lo scarico alla fine.

Questa è la scheda che mi ha fatto il proprietario della palestra, ma io abbondo di +, gli addominali arrivo fino a 60Kg, 3 serie da 15 2 volte a settimana. mentre con le gambe arrivo a circa il doppio.

Help me

**Manx** · 23-09-2009, 06:46:06

la scheda è pessima e tu devi mangiare, sei sottopeso.

**Muscolatura 0** · 23-09-2009, 15:21:21

Beh io di mangiare mangio... e anke molto, però dato ke non stò mai fermo brucio tutto...

x quanto riguarda la scheda io vorrei aumentare ma il proprietario dice che sono ancora giovane e che devo fare piano piano...

SOS

**Manx** · 23-09-2009, 15:22:33

secondo me non mangi invece... posta la tua dieta in sezione alimentazione, con le grammature e vedrai che stai sbagliando tutto.

**Muscolatura 0** · 23-09-2009, 22:45:18

Dieta?? Grammature?? op ,angio ciò ke mi capita sotto tiro,dal pane e nutella alla bistecca, i giorni in cui vado in palestra a pranzo mangio molte proteine, ma x il resto mangio come capita...

**Manx** · 23-09-2009, 22:53:05

Che ti avevo detto? mangi poco e male...se vuoi prendere peso ci vuole una dieta seria e non puoi mangiare quello che ti capita a tiro (tanto meno la nutella...).

**leon940** · 23-09-2009, 23:12:02

segui una dieta e cerca di salire di peso,comunque se vuoi solo avere sti addominali in vista ti consiglio di lasciar perdere tutto e cambiare attivita'

**Muscolatura 0** · 24-09-2009, 23:28:46

Coooosa?? devo rinunciare alla mia amata nutella?? nooooo vi prego, quello è il mio pasto fisso da tutta la vita... cmq mangio molto male, questo è vero... ma infondo chi bello vuole apparire mali e pene deve patire...

**Muscolatura 0** · 24-09-2009, 23:48:18

finalmente sono riuscito a mettere una mia immagine ( anke se 3 o 4 volte... ) ora spero che voi possiate capire meglio...

**Manx** · 25-09-2009, 08:18:58

Sei tu che devi capire qualcosa...non noi.... Nutella... per piacere

**Gandhi** · 25-09-2009, 09:49:10

Imho sei ancora in fase di crescita, quindi se non cerchi di tenere un alto introito calorico, perchè se crescerai (sicuramente visto che sei già a 1.82 e 15-16 anni di età) rischieresti di trovati ancora più magro di prima, e te lo dico per esperienza, anche se peso 2kg in più di te con la stessa altezza, ma questo è un altro discorso.