Aiuto massa!

**imthehell** · 29-04-2009, 22:43:34

Originariamente Scritto da Muscolatura 0 Visualizza Messaggio

Salve, ho notato ke il forum è mooolto ben fatto ma vorrei dei consigli, ho 15 anni e di muscolatura ho 0 come dice il mio nome... vorrei mettere i muscoli in rilievo, gli addominali non si vedono ma sono molto duri... solo alto 1.78m e peso 50 Kg ( lo sò ke sono sotto peso ) e proprio x questo vorrei mettere massa... soprattutto il six-pack... mi aiutate??

Dio bon pesi 33 kg in meno di me

... io sono 1.81.. scusa se ho scritto un post praticamente inutile!

**Leviatano89** · 29-04-2009, 22:45:38

qui direi che c'è la tua scheda

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

e come ha fatto notare imthehell

sarebbe il caso di occuparci bene bene della dieta..

**Muscolatura 0** · 30-04-2009, 21:13:23

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

qui direi che c'è la tua scheda

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

e come ha fatto notare imthehell

sarebbe il caso di occuparci bene bene della dieta..

in ke senso?? devo dimagrire??

p.s.
ke sono tutti quei nomi strani degli esercizi?? ho visto lo squat su youtube e fra poco mi iscrivo in palestra...

**brontosaurus** · 30-04-2009, 21:14:18

Originariamente Scritto da Muscolatura 0 Visualizza Messaggio

in ke senso?? devo dimagrire??

tu che dici?

**Muscolatura 0** · 30-04-2009, 21:28:10

Originariamente Scritto da brontosaurus Visualizza Messaggio

tu che dici?

boh ke ne so... non sono io l'esperto, mio cogino mi ha consigliato this sito x mettere massa...

**Manx** · 30-04-2009, 21:34:35

vuoi dimagrire quando sei sotto peso? Ma stai scherzando o cosa? Ragazzo tu devi mettere su almeno 20kg per non essere ricoverato d'urgenza...

**Meister87** · 01-05-2009, 03:17:05

Dacci dentro inizia subito con l allenamento e un corretto piano dietetico...leggi, documentati...i risultati non tarderanno ad arrivare...ricorda in questo sport,la fatica di studiare e "studiarsi"..

Buona fortuna ragazzo

**boris89** · 01-05-2009, 03:37:50

Stile di vita del body bulding

Originariamente Scritto da Muscolatura 0 Visualizza Messaggio

Salve, ho notato ke il forum è mooolto ben fatto ma vorrei dei consigli, ho 15 anni e di muscolatura ho 0 come dice il mio nome... vorrei mettere i muscoli in rilievo, gli addominali non si vedono ma sono molto duri... solo alto 1.78m e peso 50 Kg ( lo sò ke sono sotto peso ) e proprio x questo vorrei mettere massa... soprattutto il six-pack... mi aiutate??

Hai un'età che ti permette di trasformarti dalla a alla z , naturalmente i risultati vanno costruiti , io iniziai a 14 anni, mo ne ho 20 e il mio fisico non ha niente a che vedere con quello di 6 anni fa , voglio darti delle dritte per farti capire meglio come devi vedere il tutto.
1- il body bulding non è solo uno sport ma uno stile di vita
2- l'allenamento deve essere costante , non saltare gli allenamenti
3- mangia bene ricorda che gli alimenti sono tutti composti da sostanze che svolgono funzioni diverse nell'organismo.
sintetizando le 3 principali.
carboidrati= sono la più grande risorsa per il metabolismo, dato che vengono usati come fonte di energia. Quando non c'è immediato bisogno di monosaccaridi spesso sono convertiti in forme più vantaggiose per lo spazio, spesso in polisaccaridi. In molti animali, compresi gli umani, questo forma di deposito è il glicogeno, sito nelle cellule del fegato e dei muscoli.
proteine= svolgono funzioni energetica, strutturale, immunitaria, trasporto (di ossigeno, metalli, lipidi, di membrana), di identificazione dell'identità genetica, ormonale, enzimatica, contrattile.
grassi = il principale utilizzo del grasso è come riserva energetica per il corpo e come isolante termico, ma servono anche per la costruzione dei tessuti.
4- bevi tantissimo , il corpo è composto dal 70% di acqua non te lo scordare mai.
5- dormi almeno 8h a notte il sonno è anabolico.
6- fatti fare le schede da persone preparate che fanno body bulding non solo per lavoro ma per passione.

IN BOCCA AL LUPO....

**Manx** · 01-05-2009, 06:41:05

Originariamente Scritto da boris89 Visualizza Messaggio

Hai un'età che ti permette di trasformarti dalla a alla z , naturalmente i risultati vanno costruiti , io iniziai a 14 anni, mo ne ho 20 e il mio fisico non ha niente a che vedere con quello di 6 anni fa , voglio darti delle dritte per farti capire meglio come devi vedere il tutto.
1- il body bulding non è solo uno sport ma uno stile di vita
2- l'allenamento deve essere costante , non saltare gli allenamenti
3- mangia bene ricorda che gli alimenti sono tutti composti da sostanze che svolgono funzioni diverse nell'organismo.
sintetizando le 3 principali.
carboidrati= sono la più grande risorsa per il metabolismo, dato che vengono usati come fonte di energia. Quando non c'è immediato bisogno di monosaccaridi spesso sono convertiti in forme più vantaggiose per lo spazio, spesso in polisaccaridi. In molti animali, compresi gli umani, questo forma di deposito è il glicogeno, sito nelle cellule del fegato e dei muscoli.
proteine= svolgono funzioni energetica, strutturale, immunitaria, trasporto (di ossigeno, metalli, lipidi, di membrana), di identificazione dell'identità genetica, ormonale, enzimatica, contrattile.
grassi = il principale utilizzo del grasso è come riserva energetica per il corpo e come isolante termico, ma servono anche per la costruzione dei tessuti.
4- bevi tantissimo , il corpo è composto dal 70% di acqua non te lo scordare mai.
5- dormi almeno 8h a notte il sonno è anabolico.
6- fatti fare le schede da persone preparate che fanno body bulding non solo per lavoro ma per passione.

IN BOCCA AL LUPO....

Evitiamo questi copia/incolla spudorati da altri siti per piacere

Soprattutto da wikipedia.

Punto 5: io dormo 6 ore a notte.... e non ho problemi particolari, cosi' tanti altri.

**sociopatico** · 01-05-2009, 10:19:11

io sto a letto minimo 8 ore e per andar bene devo starmene 10 ore sotto le coperte sopratutto di inverno....cmq punto primo va a farti visitare per vedere se la tua scheina è apposto...e non ha problemi...che secondo me sicuramente non è nelle migliori condizioni...punto 2 la dieta è mangiare giusto non mangiare poco...
punto 3 mangia tanto

**boris89** · 02-05-2009, 03:40:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Evitiamo questi copia/incolla spudorati da altri siti per piacere

Soprattutto da wikipedia.

Punto 5: io dormo 6 ore a notte.... e non ho problemi particolari, cosi' tanti altri.

il copia incolla è stato fatto vero , non da wikipedia , comunque era solo per scrivere dettagliatamente il funzionamento dei nutrienti.....
Riguardo al sonno io dormo meno di te, pure 5h, nessun problema ,ma per chi fa body bulding è importantissimo dormire , quando dormivo 8-9h ero più efficente durante la giornata e i kg di massa in più si vedevano......

**Muscolatura 0** · 03-05-2009, 02:18:25

Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio

io sto a letto minimo 8 ore e per andar bene devo starmene 10 ore sotto le coperte sopratutto di inverno....cmq punto primo va a farti visitare per vedere se la tua scheina è apposto...e non ha problemi...che secondo me sicuramente non è nelle migliori condizioni...punto 2 la dieta è mangiare giusto non mangiare poco...
punto 3 mangia tanto

La mia skiena sta benissimo, vado da un medico specializzato 1 volta al mese e se è 1 pò storta la raddrizza, l'unica cosa su cui mi rimprovera sempre è ke mi alleno troppo, io pratico il parkour ( l'arte del movimento ) e mi alleno 5 ore al giorno minimo,per questo sforzo ogni giorno tutti i muscoli ( credo ) del mio corpo...

p.s.

io non voglio diventare un body builder, senza offesa ma preferisco metterela massa giusta x il mio corpo e mantenere la mia elasticità

**Manx** · 03-05-2009, 09:44:08

essere bber non vuol dire essere legati o non elastici. Benché tu abbia solo 15 anni sei sotto peso rispetto alla tua altezza, probabilmente crescerai in altezza ancora molto. Devi seguire una dieta equilibrata, veramente, al momento ben piü importante che una tabella di allenamento.