il mio istruttore mi ha cambiato scheda, che ne dite??

[peppinho]

Ciao ragazzi, la scheda è la seguente:
1 giorno
addominali petto bicipiti
crunch 4x15
crunch reverse 4x15
iperestension 3x15

chest press 4x8
croci manubri panca piana 4x8
panca inclinata con bilanciere 4x8
pectoral machine 3x8

panca scott 4x8
curl manubri alternati 3x10

2 giorno
dorso tricipiti
lat machine dietro 4x8
pulley basso 4x8
rematore manubrio 3x10
trazioni sbarra presa inversa 3x10

spinte ai cavi con asta 4x8
french press bilanciere angolato 4x8
flessioni tra panche 3xMAX

3giorno
spalle e gambe
alzate laterali 4x8
distensioni in alto 4x8
distensioni pek dek 75° 3x10
alzate laterali 90° 3x15

leg press 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8

Come vi sembra? so che non ci sono alcuni fondamentali come squat e stacchi, ma questa e la 2 scheda e quindi probabilmente non sarei ancora in grado di farli.
Età 15
Peso 60
Altezza 168
Obbiettivo massa
Anzianità di allenamento 2 mesi
alzate laterali 90°

[jinx]

secondo me davvero pessima anche se comunque mi sembra nella media di quelle che vengono date nelle palestre..

[zerocalc]

ma che dici? perche non saresti in grado di eseguire esercizi fondamentali,come lo stacco,devi iniziare caricando poco ed incominciare ad imparare bene la tencica di esecuzuione.. a parte questo,tornando alla scheda.. gli addominali dopo il petto
cosi per le spalle ,che vanno dopo le gambe..le trazioni non puoi farle come ultimo esercizio per il dorso

[jinx]

ma che dici? perche non saresti in grado di eseguire esercizi fondamentali,come lo stacco,devi iniziare caricando poco ed incominciare ad imparare bene la tencica di esecuzuione.. a parte questo,tornando alla scheda.. gli addominali dopo il petto
cosi per le spalle ,che vanno dopo le gambe..le trazioni non puoi farle come ultimo esercizio per il dorso

già i fondamentali andrebbero imparati bene subito..

[tod]

mi sembrava di ricordarmi di te, infatti :http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...na-scheda.html
i consigli che ti hanno dato i miei esimi colleghi jinx e zerocalc sono gli stessi che ti diedi io, la scheda nuova ripresenta gli stessi problemi della precedente, bè a questo punto fai come preferisci.

[peppinho]

ma che dici? perche non saresti in grado di eseguire esercizi fondamentali,come lo stacco,devi iniziare caricando poco ed incominciare ad imparare bene la tencica di esecuzuione.. a parte questo,tornando alla scheda.. gli addominali dopo il petto
cosi per le spalle ,che vanno dopo le gambe..le trazioni non puoi farle come ultimo esercizio per il dorso

ok grazie per il consiglio! qualche altro consiglio?

[Dorian00]

Ciao ragazzi, la scheda è la seguente:
1 giorno
addominali petto bicipiti
crunch 4x15
crunch reverse 4x15
iperestension 3x15

chest press 4x8
croci manubri panca piana 4x8
panca inclinata con bilanciere 4x8
pectoral machine 3x8

panca scott 4x8
curl manubri alternati 3x10

2 giorno
dorso tricipiti
lat machine dietro 4x8
pulley basso 4x8
rematore manubrio 3x10
trazioni sbarra presa inversa 3x10

spinte ai cavi con asta 4x8
french press bilanciere angolato 4x8
flessioni tra panche 3xMAX

3giorno
spalle e gambe
alzate laterali 4x8
distensioni in alto 4x8
distensioni pek dek 75° 3x10
alzate laterali 90° 3x15

leg press 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8

Come vi sembra? so che non ci sono alcuni fondamentali come squat e stacchi, ma questa e la 2 scheda e quindi probabilmente non sarei ancora in grado di farli.
Età 15
Peso 60
Altezza 168
Obbiettivo massa
Anzianità di allenamento 2 mesi
alzate laterali 90°

14 serie per le spalle...e per tutti i muscoli delle gambe, ognuno più grande dei delts 12 serie.

[peppinho]

mi sembrava di ricordarmi di te, infatti :http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...na-scheda.html
i consigli che ti hanno dato i miei esimi colleghi jinx e zerocalc sono gli stessi che ti diedi io, la scheda nuova ripresenta gli stessi problemi della precedente, bè a questo punto fai come preferisci.

guarda io ho postato la scheda appunto per avere dritte, quindi chiedo a voi, non faccio come preferisco..

[Dorian00]

è da rifare tutta......
sei piccolo..imparali adesso gli esercizi fondamentali.
non sono cose che si imparano in una settimana, servono mesi e mesi.

se impari ora riuscirai a far conciliare i carichi da neofita con l'apprendimento della tecnica di esecuzione.
mentre se lavori solo di macchine otterrai sempre risultati ma prima o poi i fondamentali vanno appresi per andare avanti.
se anzichè impararli adesso li impari a 18 anni, quando con le macchine cmq un minimo sarai progredito poi dovrai fare una di queste 3 cose:
- stoppare l'allenamento per N mesi per imparare la tecnica
- mantenere l'allenamento più lezioni di tecnica (suicidio)
- provare ad apprenderle mantenendo il tuo allenamento (carichi alti per cedere, vuolume e intensità alti) facendoti male sicuramente.

inoltre se la tua paura è che i pesi liberi facciano danni perchè hai 15 anni, se li fai nel modo giusto e carichi giusti non ti fai nessun danno....perchè seguono movimenti ergonomici...il movimento ergonomicamente corretto porta a sollevare il peso.
con le macchine invece non sempre seguono un movimento corretto,e anche se lo seguono, puoi seguirne uno scorretto senza accorgertene perchè col movimento guidato il peso sale anche se spingi male.
quindi al massimo la paura sarebbbe da spostare più sulle macchine se proprio volessimo..ma alla fine è una paranoia in tutti i casi..facendo le cose bene non ci si fa male con nulla.