Un piccolo consiglio?

[Cavallo boy]

Ciao a tutti...il mio scopo è mettere su un po di massa.. mi sono fatto uno schema di allenamento ma non so se va bene...potreste darmi qualche consiglio??? uso dei manubri da 10 kg, una panca piana, mi alleno tutti i giorni, sto prendendo bcaa prima durante e dopo allenamento peso 52 e sono alto 1.64

Pettorali:
distensioni su piana 3 x 15
apertura su piana 3 x 15
Pull-over su piana 3 x 15

Spalle: con manubri da 2 kg perchè senno non riesco a fare piu niente
Alzate laterali con manubri 3 x 20
Alzate frontali con manubri 3 x 20

Dorsali:
Rematore con manubrio 3 x 20

Fianchi:
Flessioni laterali con manubri 3 x 20

Addominali:
su panca piana 6 x 15

Per fare massa va bene?? devo aumentare o cambiare qualcosa???

[Leviatano89]

compra un bilanciere ed un rack e se ne riparla senza offesa ma con questa se non hai un minimo di base non fai niente, ma anche se hai già una base non credo si possa fare niente.. integrare anche è abbastanza inutile.

Non era per smontarti eh, ma dai un'occhiata alle schede per massa, non ci sono più di 12 ripetizioni, bisogna sollevarne di ghisa per ottenere massa

[zerocalc]

cioe' tutti i giorni tu fai quella scheda? piu che mettere massa la distruggi!!
compra piu' ghisa , e posta una scheda decente.

[Cavallo boy]

Guarda non mi hai smontato assolutamente anche perchè ( io ) non lo sono assolutamente.. ho solo chiesto se seguendo questo schema fatto da me potevo mettere su un po di massa.. non ho chiesto come fare a di diventare enorme!! La mia intenzione è fare un mesetto di massa ( so che ne prendero praticamente zero .. ma almeno sarò piu informa di adesso ) e poi dedicarmi alla definizione.....

[Cavallo boy]

Se potreste darmi voi qualche scheda decente perchè io non ne capisco praticamente nulla...

[Leviatano89]

per regolamento non si possono postare schede da zero.. cmq a scapito di fraintendimenti, quel (io) stava per dire che sono montato?

[zerocalc]

tranquillo tanto enorme non lo diventeresti comunque..
a parte l'integrazione la dieta in toto e' apposto?
non puoi fare definizione se non hai massa..
io ti propongo 2 soluzioni.
1 compri piu' ghisa o ti iscrivi in palestra
2 fai un allenamento cardio+dieta e aggiungi 3 volte la sett un allenamento fullbody
in questo modo arrivi ad un fisico asciutto e tonico

[Leviatano89]

cmq sei h/p -12.. bisogna mettere su un bel pò di massa prima di fare definizione..

[Cavallo boy]

grazie per i consigli.. quindi se faccio 15 kg a manubrio o 20 kg ( non so se riesco a fare tutte le serie però ) va bene seguendo lo schema che mi sono fatto?? posso anche comprare un bilancere cosi riesco ad alzare qualche kg in più.. Se la scheda non va bene potreste darmene una non esegeratamente complicata?

[Leviatano89]

grazie per i consigli.. quindi se faccio 15 kg a manubrio o 20 kg ( non so se riesco a fare tutte le serie però ) va bene seguendo lo schema che mi sono fatto?? posso anche comprare un bilancere cosi riesco ad alzare qualche kg in più.. Se la scheda non va bene potreste darmene una non esegeratamente complicata?

con manubri di 20kg già si ragione

ti posso postare questa, dato che sei neofita: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

è molto funzionale..