S. massa (ultima giuro )MANX mi aiuti una volta per sempre

[zerooo]

date uno sgardo al mio diari è scritto tutto li .....
nn so come si mette il link cmq lo modificato ora se adatew a bloog e diari
deve essere il primo "IL NUOVO DIARIO DI ZERO" scusate per l'incompetenza
ps gli date un sgardo per favore specialmente i piu saggi e competenti senza togliere niente a nessuno ee..

[zerooo]

leviatano praticamente io da quando avevo 18 anni fino a attobre del 2008 che ho iniziato ad andare in palestra mi sono sempre allenato cosi a casa ...
(nn sapevo neanke i nomi degli esercizi e nn avevo mai visitatoi neanke un forum del genere ero praticamente ignoirante in questo campo)

sai cos' è ke quando mi allenavo da solo mi allenavo in un amaniera molto disordinata ma ero giusto il dopppio senza esagerare ora che sto cercando di allenarmi cn ordine e criterio mi sno ristretto ma!!!

guarda ora ti facci vedere come mi allenavo una volta anke se ti metterai sicuro a rider però i rsultati li avevo .... (tranne il peto)

lunedi :
spalle tricipiti

lento dietro 3x10 20 22 kg senza appoggio o inpiedi
disten manu(con una chiusura strana tipo pectoral machin) 3x10 6 8 kg
alzate laterali 3x10 8kg
azate a 90 3x10 8kg
alzate lterali 3x10 10kg (con le braccia completamente piegate tipo pollo)

isolato dietro la nuca 3x10 6 8kg

martedi:
gambe

squat 4x10 40 50 60
bici di spining (la mettevovo pesantissima al max e facevo 3 sprint di 30 secondi l'uno impiaedi su i pedali)

mercoledi :
petto bicipiti

panca alta 3x10
panca piana 3x10
distenzioni a45 3x10
croci piana 3x10

curl manubrio lternato a gire 3x 10 kg 1x10 alternato nn a girare 10 kg

giovedi

uguale a lunedi

venerdi

uguale martedi

sabato

uguale a mercoledi

addome un giornno si e uno no 100 pieamenti su quella panca declinate che si instrano i piedi
sollevamento gambe al bordo delle scale 4x25

lo soo è un programma che nn sta in piedi pero vi posso GIURARE che ero il doppio di ora almeno per quando riguarda spale braccia gambe eanke laddome il dorso nn so kome anke se nn lo facevo si era allargato tranne il petto avvolte era gonfio avvolte no

nn so ora sto cercando di allenarmi come una persona normale ma niente ...

cmq levia stavo pensando di allenarmi dinuovo a casa anke perche nn ho piu la patente ed per arrivare in palestra è un putiferio

MI DAI UNA MANO avevo pensato ad una cosa del genere

PETTO
panca a 30 45 bil 4x10
panca a30 45 manubri 4x10
croci piane 4X20
croci a 30 45 3x10

GAMBE E BICIPITI
squat 6x10
affondi 3x1210
curl bilancere 4x8
curl manubri alternati 3/4x1210
concentrati 2x1215 (sempre se nn sto gia morendo)

DORSO
trazioni 4/5xmax
mezzi stacchi 4x10 8 (farei i mezzi visto che nn ho il leg curl)
rematore bil 3/4x108
alzate a 90 4x1215 /o rowin tors 3x10 (nn so se metterlo nel giornno delle spalle
panca piana presa stretta 4x10 8 /o 10 8 8 6
concentratidietro la testa 4x10


SPALLE
lento dietro 4x108
alzate laterali 4x12 15
tirate al mento 3x10
addome

che ne dici il mio scopo visto che o la palestra al piano di sopra e di fare pochi esrcizi divisi in 4 gionni in modo da dare il massimo in poco tempo ed avere un po tempo anke per trovare un LAVORO che sono fatto vecchio *****

[Leviatano89]

direi che potresti provare allora con questa che mi avevi postato: http://www.bodyweb.com/4871979-post66.html

e se la trovi troppo difficile passare a questa più easy http://www.bodyweb.com/4822014-post54.html

[zerooo]

ma volendo prendere in considerazione questa che ho scritto visto che vorrei fare a casa gli puoi dare un sguardo e vedi se e una cosa fattibile o no o gil dai una sistemata perfavore sempre

[Leviatano89]

sono circa 2 mesi che ti correggo schede

[zerooo]

e' vero ok ciao...

[Leviatano89]

scegli una scheda e seguila, se vuoi seguire una tua scheda seguila, se vuoi seguire una mia scheda seguila, se vuoi seguire una scheda di manx idem, ma non partorire una scheda ogni 2 settimane.. tieniti una scheda, e ora nella sezione allenamento Manx ha aperto un 3ad su come modificare le proprie schede, fai anche tu qualcosa..

[Leviatano89]

discussione 1 http://www.bodyweb.com/massa/206617-massa-aiuto.html
discussione 2 http://www.bodyweb.com/massa/206665-...i-neofita.html
discussione 3 http://www.bodyweb.com/massa/207746-...struttore.html
discussione 4 http://www.bodyweb.com/massa/206396-aiuto-massa.html
e questa è la quinta discussione che apri...

nell'ultima delle dritte te le abbiamo date, poi ha cominciato a tirar fuori schede anche dopo che ti avevamo corretto quelle postate.. a sto punto non so più che dirti di fare.. allenati come credi