S. massa (ultima giuro )MANX mi aiuti una volta per sempre

[zerooo]

scusa manxa se ho aperto una nuova discussione ma questa è quella giusta se mi date una mano dovrebbe uscire una scheda seria adatta a me

ora scrivero una scheda con i carichi che facevo prima cosi potete dirmi come posso cambiare le serie e le ripetizioni per dare il max...

spalle + bicipiti
lento avanti o dietro ?x? (facevo l.dietro 5x10 peso totale 16 18 20 22 24)
alzate laterali ai cavi ?x? (facevo 4x8 con 15 )
tirale al mento ?x? (facevo 4x1010 8 8 con 10 nn contan. il bilanc.)
alzate a 90 ?x?(facevo 3x15 con 6 o back machine 4x8 con 20 20 22.5 25)

panca scott ?x? (facevo 4x8 bil.dirit con 10 nn contan. il bila)
curl nn altenato ?x? (facevo 4x8 con 10 10 12 12 )

gambe
hac squat ?x? (facevo 6x10 con 40 50 60 70 80 90)
pressa 45 ?x? (facevo 5x10 con 60 70 80 90 100)
leg extensin ?x? (facevo 3x10 8 con 70 75 80 )
affondi ?X? (facevo 3x12 con 10 x manu )
calf seduo x 20

petto+tricipiti
panca piana bil ?x?(facevo 4x10 con un 32 piu' o meno peso totale con bil)
disten.manubri 45° ?x? (facevo 4x10 con 12 )
croci ai cavi alti ?x? (facevo croci su panc a 45° 4x10 con 8)
parallele ?x? (facevo 3x10)

french press ?x? (facevo quello con i manubri 4x10 con 7 8 )
push down cord ?x? (facevo quello norm 4x10 con 30 35 40 45 )

dorso +femorali

stacco rumeno ?x? (facevo 4x10 con 30 totali con bila)
trazioni (nn riesco) lat avanti ?x? (facevo 4x8 con 30 35 40 45 )
rematore bil ?x? (facevo 4x10 con 20 totali con bil. )
pulley basso ?x? (facevo 4x8 con 30 35 35 40)
leg curl sdraiato ?x? (facevo 4x10 con 35 40 45 50 )
leg curl impiedi ?x? (mai fatto )

è ovvio che qualsiasi consiglio e bene accetto...

se vi serve vedere piu' o meno come sono c'è un foto sul mio diario

[zerooo]

Guruppo sanguigno a+

[zerocalc]

perche' non continui con questa scheda,provando ad aumentare i carichi

[Leviatano89]

perche' non continui con questa scheda,provando ad aumentare i carichi

questa scheda va bene solo per un a-

[Leviatano89]

spalle + bicipiti
lento avanti o dietro 4x8 (facevo l.dietro 5x10 peso totale 16 18 20 22 24)
tirale al mento 4x8 (facevo 4x1010 8 8 con 10 nn contan. il bilanc.)
alzate laterali ai cavi 3x12 (facevo 4x8 con 15 )
alzate a 90 3x15 (facevo 3x15 con 6 o back machine 4x8 con 20 20 22.5 25)
panca scott 4x8 (facevo 4x8 bil.dirit con 10 nn contan. il bila)
curl altenato con supinazione 3x12 (facevo 4x8 con 10 10 12 12 )

gambe
hac squat 4x6-8 (facevo 6x10 con 40 50 60 70 80 90)
leg extensin 3x12 (facevo 3x10 8 con 70 75 80 )
affondi 4X10 (facevo 3x12 con 10 x manu )
calf seduo 4x30
leg curl sdraiato 4x10 (facevo 4x10 con 35 40 45 50 )


petto+tricipiti
panca piana bil 4x8(facevo 4x10 con un 32 piu' o meno peso totale con bil)
disten.manubri 45° 3x10 (facevo 4x10 con 12 )
croci ai cavi alti 3x12 (facevo croci su panc a 45° 4x10 con 8)
french press 4x6 (facevo quello con i manubri 4x10 con 7 8 )
push down cord 3x8 (facevo quello norm 4x10 con 30 35 40 45 )

dorso +femorali
stacco rumeno 4x6 (facevo 4x10 con 30 totali con bila)
trazioni (nn riesco) lat avanti 4x8 (facevo 4x8 con 30 35 40 45 )
rematore bil 4x8 (facevo 4x10 con 20 totali con bil. )
pulley basso 3x12 (facevo 4x8 con 30 35 35 40)

[zerocalc]

questa scheda va bene solo per un a-

il gruppo sanguigno ha influenza che poi e' relativa sopratutto per quanto riguarda l'alimentazione.. cmq io sono 0-

cmq come gia' detto se vuoi cambiare scheda postane una tu altrimenti prova ad aumentare carichi o cambia abbinamenti

[zerooo]

si ma di fatti ho trovato questa scheda in giro ..(quella scritta sopra sopra )però c' era molto meno volume ripetizioni di quelle che facevo io ed ovvio che avendo meno ripetizioni e serie alzerei di piu' per questo ho scritto il peso e le ripetizioni che usavo per dar modo a chi ha piu esperienza di me di darmi il giusto equilibrio fra serie ripetizioni e peso per dare il massimo

[Leviatano89]

si ma di fatti ho trovato questa scheda in giro ..(quella scritta sopra sopra )però c' era molto meno volume ripetizioni di quelle che facevo io ed ovvio che avendo meno ripetizioni e serie alzerei di piu' per questo ho scritto il peso e le ripetizioni che usavo per dar modo a chi ha piu esperienza di me di darmi il giusto equilibrio fra serie ripetizioni e peso per dare il massimo

e ti va bene come ho messo?

[zerooo]

e se le gambe le facessi tutte insieme come verreb ?

[Leviatano89]

e se le gambe le facessi tutte insieme come verreb ?

mi piacerebbe di più

[zerooo]

si ok si puo fare ma il problema sono le ripetizioni e le seri
nella mia scheda vecchia facevo piu o meno gli stessi esercizi lo si capiscve legggendo di fianco a quella che ho scritto sopra sopra il problema che facevo roppe serie e ripetizioni per questo rischio ogni volttta il "sovrallenamento" nn do i "massimo"
e a gli ultimi esercizi ci arrivo già finito

[zerooo]

guarda questa per esemipio e quasi uguale però guarda le ripetizioni (e mi sa che il volume e ancora alto) io vorrei trovare il giusto volume per me

LUNEDì petto-tricipiti

panca piana 4x6 120''
panca inclinata 3x10 90''
croci ai cavi alti 3x12 60''
parallele 3xmax 120''
panca presa stretta 3x10 90''
Push down 3x12 60''

MARTEDì gambe-polpacci

Squat 4x6 120''
pressa 3x8 90'
leg ext 3x10 60''
leg curl sdraiato 4x8 90''
leg curl in piedi 3x10 60''
calf alzato 4x20 90''
calf seduto 3x15 60''


GIOVEDì dorso-addome

stacco rumeno 4x6 150''
trazioni 4xmax 120''
pulley basso 3x10 90''
rematore bil. 3x12 60''
scrollate 3x15 60''

crunch con sovreccarico

VENERDì splalle-bicipiti

lento avanti seduto 4x8 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali alla macchiana 3x10 60''
alzate fronali ai cavi 3x12 60''
curl alla scott 4x8 120''
curl alternato 3x10 90''

[Leviatano89]

ho editato, guarda un pò ora..

[zerooo]

dove???

[Leviatano89]

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