allenamento con dieta cheto

[brekers]

salve..vorrei avere dei consigli su come dovrei sistemare la mia scheda in quanto fra poco inizio la cheto... sono 1.77 x 76kg 18 anni e come BF dovrei essere su 25% e mi alleno da circa 1 anno e mezzo...

ecco la scheda che ho usato fino ad ora

LUNEDI PETTORALI+TRICIPITI
panca orizzontale= 12-10-8-6
panca inclinata=12-10-8-6
pectoral machine=3x12
pullover=3x10
spinte in basso=3x12-10-8
french press=3x10

MERCOLEDI DORSALI+BICIPITI
lat machine avanti=12-10-8-6
pulley basso=12-10-8-6
rematore=3x10
curl col bilanciere=3x10
curl alterni=3x10
curl concentrato=3x10

VENERDI GAMBE+SPALLE
leg exstension=3x10
sqat=12-10-8-6
leg press=12-10-8-6
leg curl=3x12
calf raise seduto=4x10
calf raise in piedi=4x10
aperture laterali=3x10
aperture a 90°=3x10
tirate al mento=3x10
scrollate=3x15

vorrei anche passare a fare pesi da 3 a 4 volte a settimana..aspetto i vostri consigli e grazie anticipatamente

[brekers]

consigli per migliorarla?ho letto che si dovrebbe fare anche un circuito ma non so come impostarlo..

[Manx]

scusa ma come fai ad essere al 25% di bf se sei un hp-1? E' impossibile. E perchè fare una cheto??