parere su scheda definiz/qualità musc

[fit-tony]

CIAO RAGA VORREI UN PARERE SU QUESTA SCHEDA PER LA DEFIN./QUALITà MUSCOLARE...MI SEMBRA DI AVER MANTENUTO I PARAMETRI DEL POST DI MENEZ---
SPALLE+BIC+TRIC lunedi
RISC CUFFIA 3 PER 12 +RISC SPALLE PRESS SPALLE:8 8 6 6 1MIN RECALZATE CAVO 10 10(extrarotatori)1 MIN REC
ALZATE LAT –FRONT.REM GOMITI LARGHI-:TRISERIE PER 3 DA 10 RIP 1MIN REC TRA TRISERIE
PULLOVER 12 12 45" PARALLELE 2 MAX 45" CURL BIL 8 8 6 6(S.S.) PUSH DOWN 12 10 8 6+6+6 1MIN
HUMMER CURL 2 SET PER 9 1 MIN
CURL UNILAT SCOTT 10 10 10(S.S.)PANCASTRETTADECLINUNILATNEUTRA 8 8 6 1 MIN
cardio 30 min FASCIA LIPOLITICA
GAMBE+POLP martedi
PRESS/SQUAT 8 8 6 6 1 MIN 30 SQUAT UNILAT/press unilat 10 10 10 1 MIN
LEG CURL 6 8 8 +6+6 1MIN
GALF PRESS 12 12 12 1 MIN SEDUTO 25 25 25 1MIN ABS +LOW BACK
PETTO+DORSO giovedi
1)PANCA INC/PIANA 8 8 6 6 1MIN 2)LAT/TRAZIONI 8 8 6 6 1 MIN
3)S.S. PANCA 8 8 8 4)S.S. REM.TBAR 8 8 6
3) CROCI/CAVI 10 10 10 4) LAT INV. 8 8 6
4)CROSS OVER 12 12+15 5)rem 1 br 10 10+10
7)DELT POST 6 8 10 12
CARDIO 25 MIN FASCIA LIPOLITICA

VENERDI CARDIO 40 MIN INTERVAL TRAINING SUI 200 M
SAB/DOM CARDIO COME VENERDI

[fit-tony]

Avevo pensato negli esercizi fondamentali di mettere all ultima serie una serie discendente tipo 6+6+6.....

[GIULIO]

Scritta così non si legge una cippa! :|
Scrivi una bella lista verticale che è di più facile lettura ed eventualmente modifica.

[fit-tony]

SPALLE+BIC+TRIC lunedi
RISC CUFFIA 3 PER 12 +RISC SPALLE

PRESS SPALLE:8 8 6 6 1MIN REC
ALZATE CAVO 10 10(extrarotatori)1 MIN REC
ALZATE LAT –FRONT.REM GOMITI LARGHI-:TRISERIE PER 3 DA 10 RIP 1MIN REC TRA TRISERIE
PULLOVER 12 12 45"
PARALLELE 2 MAX 45"
CURL BIL 8 8 6 6(S.S.) PUSH DOWN 12 10 8 6+6+6 1MIN
HUMMER CURL 2 SET PER 9 1 MIN
CURL UNILAT SCOTT 10 10 10(S.S.)PANCASTRETTADECLINUNILATNEUTRA 8 8 6 1 MIN
cardio 30 min FASCIA LIPOLITICA

GAMBE+POLP martedi

PRESS/SQUAT 8 8 6 6 1 MIN 30
SQUAT UNILAT/press unilat 10 10 10 1 MIN
LEG CURL 6 8 8 +6+6 1MIN
GALF PRESS 12 12 12 1 MIN
SEDUTO 25 25 25 1MIN ABS +LOW BACK

PETTO+DORSO giovedi

1)PANCA INC/PIANA 8 8 6 6 1MIN
2)LAT/TRAZIONI 8 8 6 6 1 MIN
S.S. PANCA MAN 8 8 8 CROCI/CAVI 10 10 10
REMATORE T BAR IN S.S. LAT INV. 8 8 6
CROSS OVER 12 12+15
rem 1 br 10 10+10 45"
DELT POST 6 8 10 12 REC 1MIN
PULLOVER 2 PER 10 REC 45"
CARDIO 25 MIN FASCIA LIPOLITICA

VENERDI CARDIO 40 MIN INTERVAL TRAINING SUI 200 M

SAB/DOM CARDIO COME VENERDI

PENSAVO DI METTERE UNA DISCENDENTE NEGLI ESERCIZI FONDAMENTALI.....TIPO 6+6+6...

[fit-tony]

PETTO+SPAòòE (ALZATE)BIC+TRIC lunedi
RISC CUFFIA 3 PER 12 +RISC SPALLE

PRESS MAN INCL/PIANA 8 8 6 6 1MIN REC
SUPERSET:PANCA MAN PIANA/INC 8 8 8-CROCI INCL. /RECLINATA 10 10 10
CROSS OVER 12 12 +15
ALZATE CAVO 10 10(extrarotatori)1 MIN REC
ALZATE LAT –FRONT.REM GOMITI LARGHI-:TRISERIE PER 3 DA 10 RIP 1MIN REC TRA TRISERIE
PULLOVER 12 12 45"
PARALLELE 2 MAX 45"
CURL BIL 8 8 6 6(S.S.) PUSH DOWN 12 10 8 6+6+6 1MIN
HUMMER CURL 2 SET PER 9 1 MIN
CURL UNILAT SCOTT 10 10 10(S.S.)PANCASTRETTADECLINUNILATNEUTRA 8 8 6 1 MIN
cardio 30 min FASCIA LIPOLITICA

GAMBE+POLP martedi

PRESS/SQUAT 8 8 6 6 1 MIN 30
SQUAT UNILAT/press unilat 10 10 10 1 MIN
LEG CURL 6 8 8 +6+6 1MIN
GALF PRESS 12 12 12 1 MIN
SEDUTO 25 25 25 1MIN ABS +LOW BACK

PETTO+DORSO giovedi


2)LAT/TRAZIONI 8 8 6 6 1 MIN
S.S. REMATORE T BAR IN S.S. LAT INV. 8 8 6
rem 1 br 10 10+10 45"
DELT POST 6 8 10 12 REC 1MIN
PRESS SPALLE 8 8 6+6+6
PULLOVER 2 PER 10 REC 45"
CARDIO 25 MIN FASCIA LIPOLITICA

VENERDI CARDIO 40 MIN INTERVAL TRAINING SUI 200 M

SAB/DOM CARDIO COME VENERDI

ORA STO ADOTTANDO QUASTO PROTOCOLLO....PENSAVO DI ALTERNARLO A QUELLO POSTATO IN PRECEDENZA..