vediamo se questa scheda va bene

[Devvi]

ciao ragazzi...è da gennaio che mi alleno con questa scheda :

lunedì bicipiti, spalle
curl ez con bilancere 4/5serie x 8ripetizioni
concentrato 4/5 serie x 10
shoulder press, 4x6
alzate laterali 4x8
addominali vari

mercoledì petto gambe
panca piana, 5x5
panca inclinata4x10
croci ai cavi 4x10
qualche esercizio per le gambe

venerdì dorso tricipiti
trazioni 5x max
lat machine con presa larga 3 x 8
rematore 4 x 6
pulley basso 4x8
estensioni tricipiti 3x6
estensioni alte 3x6
dips 3 per max
addominali vari

ora questo è il mio allenamento...
dico subito che nelle gambe non ci dò l'anima, dato che ho fatto tutta la vita calcio, e sono abbastanza muscolose, erano parecchio sproporzionate rispetto alla parte sopra...quindi appena mi sentirò pronto inzierò a fare seriamente anche le gambe...cmq apparte questo...
io di solito svolgo gli esrcizi diciamo a sfinimento, ovvero cerco di dare tutto quello che ho....faccio bene o sbaglio????
e come ho suddiviso la scheda secondo voi può andare bene???
a sono 1.76 per 73kg...da quando ho iniziato questa scheda ho visto dei buoni risultati, ora ho un braccio con circoferenza( misurata distante dall'allenamento e a freddo) di 36cm dai 32\33 di gennaio...e sono anche aumentato abbastanza di carico....
gradirei avere i vostri pareri....faccio palestra da circa un'anno
grazie

[Leviatano89]

lunedì bicipiti, spalle
curl ez con bilancere 4/5serie x 8ripetizioni
concentrato 4/5 serie x 10
shoulder press, 4x6
alzate laterali 4x8
addominali vari

mercoledì petto gambe
panca piana, 5x5
panca inclinata4x10
croci ai cavi 4x10
qualche esercizio per le gambe

venerdì dorso tricipiti
trazioni 5x max
lat machine con presa larga 3 x 8
rematore 4 x 6
pulley basso 4x8
estensioni tricipiti 3x6
estensioni alte 3x6
dips 3 per max
addominali vari

grazie

sei uno dei pochi che stranamente fa più esercizi per i tricipiti che per i bicipiti.. i volumi dovrebbero essere abbastanza omogenei, elevato il volume per il dorso e per il petto, pochissimo per le spalle.. addominali vari non va bene, sono un muscolo come un altro e bisogna allenarli una sola volta con sovraccarico, per le gambe mi fa un pò storcere il naso quel "qualche esercizio"..