allenamento ROB

[jeghe]

qualcuno di voi l'ha mai provato?

[menez]

ho letto ma non provato.
direi che Manx lo ha eseguito parzialmente.
per me è valido, resta il fatto che è molto avanzato e per fisici in possesso di caratteristiche di recupero elevate.
per chi non lo conosca si tratta di prendere un bilancere e caricarlo per 10 reps, quindi fare quante più reps è possibile, ovviamente tirare da pazzi è un must, al termine posa il bilancere recupera 10" e riparti, così sino a quando non riesci a fare che una reps.
Io lo inserisco in genere nella parte discendente di un wo, quando le energie sono a un lumicino per evitare che un inserimento precoce possa "bruciarmi" le chanche di terminare degnamente il wo.

[Manx]

Si'... è una tecnica veramente "snervante" e affaticante. Non ricordo bene quando lo abbiamo provato, forse questo inverno, se non sbaglio alla panca è stato fatto in parte piü volte. Devo controllare sul diario.

Comunque è una tecnica intensiva e non si deve abusarne, soprattutto per il forte impatto che provoca, su fisico e SNC.

[zerocalc]

io lo sto provando ora..da molte soddisfazioni in ambito di pump ,ma non so in fatto di crescita. ho iniziato questa sett..

[Linux]

mi segno

[jeghe]

io lo sto provando ora..da molte soddisfazioni in ambito di pump ,ma non so in fatto di crescita. ho iniziato questa sett..

che esercizi fai?

io ho provato a fare le croci con il ROB oggi, è estenuante! arrivi ad andare avanti a 2 reps alla volta

cmq pensi che i migliori esericizi x fare il rob siano esericizi complementari fatti con le macchine xk, fare il rob con la panca piana o lo squat necessita di uno spotter.

[zerocalc]

si infatti credo sia impensabile di eseguire squat o stacchi con questo metodo.
io avevo pensato ad un allenamento in ss con muscoli antagonisti..
del genere:
lunedi petto dorso
lat machin ss p.piana
pulley ss croci manubri
rematore ss croci ai cavi o dips alle parallele

martedi gambe-addome

leg press
leg ext
leg curl
calf

giovedi bic-tricip

3 es bic in ss 3 es tricip da variare ad ogni seduta

venerdi spalle
lento avanti
tirate al mento
alzate laterali
alzate anteriori ai cavi
alzate posteriori

tutti gli esercizi vanno eseguiti con questo metodo..vorrei tenere questa scheda per un mese un mese e mezzo,vediamo che succede!!

[menez]

tutti gli esercizi vanno eseguiti con questo metodo..vorrei tenere questa scheda per un mese un mese e mezzo,vediamo che succede!![/quote]

una scelta come la tua potrebbe rivelarsi "eccessiva".
il supporto metodologico affinchè un sistema nuovo funzioni è costruito con altri intenti.
il primo di tutti è non nuocere, per non affossare un metodo che potrebbe rivelarsi nella sua eventuale modifica un ottima scelta.
le leggi del volume e dell'intensità devono regolare i nostri passi.
una tabella in cui tutti gli esericizi vengono sistematicamente riprodotti con lo stesso sistema è gravosa.
conviene quindi iniziare con un solo esercizio strutturato ad ogni seduta variando il gruppo muscolare, quindi un esercizio in rob per gruppo msucolare e due esercizi base. In questo modo al termine del microciclo iniziale trarrai alcune tue considerazioni:
1) immediato postwo
2) 24 ore dopo
3) 48 ore dopo
in questo modo stabilirai di volta in volta le eventuali modifiche alle serie, potresti anche iniziare con un leggero buffer.

[Manx]

Ragazzi, menez è stato piü che chiaro:

è una tecnica avanzata, lasciate perdere se siete neofiti o poco piü.

Queste tecniche "funzionano" solo a certi livelli di anzianità di allenamento, capacità di "reggere botta" e conoscenza della propria risposta allo stimolo.

Altrimenti non servono, non funzionano, e fanno piu' male che bene.

[jeghe]

Ragazzi, menez è stato piü che chiaro:

è una tecnica avanzata, lasciate perdere se siete neofiti o poco piü.

Queste tecniche "funzionano" solo a certi livelli di anzianità di allenamento, capacità di "reggere botta" e conoscenza della propria risposta allo stimolo.

Altrimenti non servono, non funzionano, e fanno piu' male che bene.

manx escludi anche la possibilità di provare per una sola seduta?

[Manx]

manx escludi anche la possibilità di provare per una sola seduta?

Assolutamente no, provare una volta non ammazza nessuno e non pregiudica niente. L'importante è non abusare di queste tecniche intensive. Discorso che vale per tutti, anche per l'avanzato.

[jeghe]

Assolutamente no, provare una volta non ammazza nessuno e non pregiudica niente. L'importante è non abusare di queste tecniche intensive. Discorso che vale per tutti, anche per l'avanzato.

ok, grazie! io provo e basta anche xk se dovessi usare queste tecniche finirei con l'usare dei carichi piuma!

[zerocalc]

x jeghe

oggi sono andato in palestra, risultato, un vero disastro!!
pettorali stracotti eppure sono il mio punto forte
bicipiti non rispondono come dovrebbero
dorsali fiacchi,nelle trazioni i bic si stancano subito
gambe doms tremendi anche ai polpacci

a te come e' andata?

[Manx]