Fitwoman e Gawain

[Deep]

x Fitwoman:

Nel mio post "x Esperti (....)" ti avevo domandato (riporto testualmente): "A parte gli scherzi, se hai qualche suggerimento per consentire di coinvolgere meglio femorali e glutei (parte bassa del corpo insomma) più che la parte alta del corpo, sono tutt'orecchi.....grazie!"


x Gawain:

Come ti dissi pensavo che per leggermente flesse si intendesse di meno rispetto alla foto; quella posizione (parte più bassa del movimento) va tenuta anche per tutta la durata del movimento o si devono tendere le gambe nella fase più alta? Cos'è meglio per essere sicuri di evitare infortuni? Nonostante i numerosi consigli, non credo di riuscire ancora ad eseguirlo come si dovrebbe!


Grazie ad entrambi!

[Gawain]

Nella fase più alta puoi tenere le gambe completamente tese, ma fai molta attenzione a non spostare il peso all'indietro: rischieresti di stressare troppo la colonna vertebrale.
A mio parere, per la sicurezza è meglio mantenersi con il busto leggermente inclinato in avanti (non perpendicolare al pavimento) nella fase più alta

[Deep]

Stacco a gambe tese e Stacco a gambe piegate (classico?).
Gawain saresti così gentile da dirmi le differenze a livello di movimento e a livello di distretti muscolari interessati?

Se non ho capito male, a livello di movimento, il primo utilizza quasi esclusivamente il busto (tranne la leggera flessione delle gambe); il secondo utilizza solamente le gambe, tranne nella posizione più alta, dove il busto diventa quasi perpendicolare al terreno.

A livello muscolare, il primo è più efficace per trapezio e dorsali, il secondo è più efficace per bicipiti femorali, quadricipiti e, forse polpacci.

Correggimi dove sbaglio!

Ciao e grazie!

[Gawain]

Tutto corretto, tranne il maggior coinvolgimento del bicipite femorale nella versione a gambe tese

[fitwoman]

rispondo qui con le note sullo stacco, cmq. gawain oltre alle foto ha dato già ottimi consigli.

Le gambe sono più flesse di come ti aspettavi ma non è l' il trucco, conta dove tu riesci a concentrare l'azione, cioè a che muscoli pensi mentre lavori...esempio idiota:
fai lo stacco e pensi alla presa delle tue mani....sicuramente lo senti più sulle spalle e meno sui glutei......
tutto ciò ha una ragione scientifica ma......ti prego credimi perchè ora vado di corsissima......

quindi mentre esegui il lavoro se vuoi i glutei pensa a loro....mentre scendi il bilanciere fallo scorrere vicino ale gambe mentre fa come se vuoi buttare il sedere all'infuori, ma attenzione che la rotazione avvenga con perno totale sul bacino e la schiena non si incurvi (ecco perchè lo streching aiuta lo sviluppo muscolare, perchè amplia la mobilità...quindi contrazioni più complete).....quando sali le gambe devi riportarle quali semitese e contrarre i glutei.......(questo lavora molto bene lo stacchetto tra glutei e femorali)..

poi ci sono tanti piccoli particolari.......ma le altre ditte le tengo per i clienti!
by Fit

[Deep]

Ti ringrazio Fit...... ma quali sono questi "clienti"?

Ciao!

[fitwoman]

Originally posted by Deep
Ti ringrazio Fit...... ma quali sono questi "clienti"?

Ciao!

hei niente battutacce!
io sono una personal trainer........e anche molto ma molto trainer.....

........

[Deep]

Originally posted by fitwoman


hei niente battutacce!
io sono una personal trainer........e anche molto ma molto trainer.....

........

Non mi permetterei mai......
Quindi sei molto, ma molto trainer e poco......personal?