Consigli per allenamento Gambe.

[exotech]

Salve ragazzi,

ho bisogno dei vostri consigli su che esercizi e ripetizioni fare per muscolarizzare il più possibile le gambe in due mesi!
Ho sempre avuto il problema dello scarso sviluppo delle gambe sia per quanto ne riguarda la forza che il volume muscolare.
Sono alto 1,84 cm e peso 85 Kg. Ho però sempre avuto un disequilibrio fra gambe e parte superiore del corpo e non riesco proprio a venirne fuori.

Vi ringrazio tutti intanto

[marconne2]

Salve ragazzi,

ho bisogno dei vostri consigli su che esercizi e ripetizioni fare per muscolarizzare il più possibile le gambe in due mesi!
Ho sempre avuto il problema dello scarso sviluppo delle gambe sia per quanto ne riguarda la forza che il volume muscolare.
Sono alto 1,84 cm e peso 85 Kg. Ho però sempre avuto un disequilibrio fra gambe e parte superiore del corpo e non riesco proprio a venirne fuori.

Vi ringrazio tutti intanto

Anche io avevo il tuo stesso problema.
Ti consiglio degli esercizi multiarticolari come squat o pressa.
L'allenamento deve essere breve ma intenso, mi raccomando il riscaldamento è una cosa importantissima prima di passare alle serie allenanti.

[william wallace]

squat,affondi,leg curl e calf....



Questi aiutano parecchi,ma vanno saputi fare....


Quotone per quanto riguarda il riscaldamento

[Wizard83]

Ma che esercizi fai? E quanto carichi?

[zerocalc]

ora come ti alleni?
squat,affondi li fai?

[exotech]

Attualmente faccio questi esrcizi:

squat 4 x 12 Max 60 KG
leg curl 3 x 12 Max 40 KG
calf machine 3 x 15 Max 20 KG ( è una macchina particolare quindi il peso non è reale ma più elevato)


Un mese fa facevo :
affondi con manubri 4 x 15 Max 14 KG per manubrio
calf machine 3 x 15 come sopra


LA scelta di questi esercizi Su consiglio degli istruttori della palestra.
Non capisco se le ripetizione siano troppo alte o cos'altro. Risultati poco evidenti rispetto alla parte superiore del corpo.
Non sono riuscito ancora ad avere chiaro il fatto che numero di ripetizioni, alte o basse, riescano a stimolare meglio le gambe.

[Manx]

Devi fare entrambe le cose, un paio di esercizi base a rip basse, quindi pesanti a cedimento e altri esercizi con rip medio-elevate. Cosi' è un po' per tutti i muscoli.

[matti1987]

Nessuno ha colto le parole salienti del tuo post..."in due mesi", mi ca c'è la ricetta che ti dice "in due mesi avrai gambe forti e muscolose"...quelle robe se le cerchi le trovi su men's health.

Porta pazienza e arriveranno i risultati

[william wallace]

Nessuno ha colto le parole salienti del tuo post..."in due mesi", mi ca c'è la ricetta che ti dice "in due mesi avrai gambe forti e muscolose"...quelle robe se le cerchi le trovi su men's health.

Porta pazienza e arriveranno i risultati

quando leggevo quella roba mi chiedevo come mai passavano le tanto conclamate 3 settimane di allenamento super per l'addome ma la tartaruga non c'era...


Comunque abbi pazienza, se bastassero 2 mesi non ci sarebbe gusto