Dal Multipower al Libero...quanto dovrei abbassare di carico?

**Wizard83** · 28-04-2009, 13:00:56

Io ti consiglio di fare tutti e 3 gli esercizi liberi,soprattutto il lento avanti(il lento dietro già è pericoloso per le articolazioni alla lat machine,figurati al multipower,non farlo proprio o carica poco). E poi panca presa stretta al multipower è scomodissimo!
Per i carichi dipende da te,vedi se li reggi. Comunque 130 kg di squat se lo fai bene non è poco.

**zerocalc** · 28-04-2009, 13:02:07

se hai la possibilita' di farlo libero,perche lo fai al multipower..
cmq lo squat assolutamente no al mp.

**Leviatano89** · 28-04-2009, 13:05:46

per lo squat scusa ma ci sarà da ridere... non ha gli stabilizzatori allenati, nemmeno un minimo.. calerà di brutto il peso il peso che usi.. mai fare lo squat al multi, è un movimento sbagliato e non costringe le articolazioni a posizioni sbagliate..

per il lento va bene invece la multi..

***Ray Of Light*** · 28-04-2009, 13:10:17

sono contrario a questa demonizzazione del mp. se vuoi lavorare sui glutei, con poco carico puo' andare.

**Leviatano89** · 28-04-2009, 13:13:36

se vuoi lavorare sui glutei fai stacchi rumeni, gluteus standing, al massimo si possono fare affondi al multipower.. ma per lo squat il muli per questioni meccaniche non va bene..

**Manx** · 28-04-2009, 13:13:42

Non cominciamo a demonizzare anche il lento dietro per favore... ecco tra poco arriverà anche quello che dirà che le tirate al mento sono dannosissime. Come TUTTI gli esercizi sono potenzialmente dannosi, in particolare questi due sono "sconsigliabili" per chi ha scarsa mobilità scapolo-omerale... ma non da sconsigliare A PRIORI.

Sul multi si è parlato fin troppo, basta guardare uno squat eseguito al multi e uno eseguito libero (ma bene) per capire che sono due esercizi completamente "diversi" e che il primo grava molto di + sulle articolazioni. STOP.

**matti1987** · 28-04-2009, 13:31:37

Ironpaoloin un suo articolo lo spiegava bene...in pratica se fai lo squat libero per forza di cose devi salire dandoti una spinta verticale coi piedi | invece al multi finché non imprimi una forza completamente orizzontale sali lo stesso e non c'è pericolo di ribaltarsi...in modo un po stilizzato al multi con un movimento del genere \ sali uguale, libero ti ribalti...ecco lui lo spiegava con parole migliori delle mie però il senso è quello

**Wizard83** · 28-04-2009, 13:32:11

E' ovvio,è un movimento guidato che costringe le articolazioni. Il lento dietro infatti ho detto di caricare poco,non di evitarlo a priori.

**william wallace** · 28-04-2009, 13:43:38

Per darti un'idea quando squattavo al multi caricavo intorno ai 100-120 kg.... la prima volta che ho squattato libero ho dovuto caricarne 40 e a momenti mi ammazzavo perchè non avevo equilibrio....Solo dopo mi sono accorto di come fosse sbagliato il movimento imposto dalla mp

***Marco pl*** · 28-04-2009, 13:52:48

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Ciao a tutti...
ultimamente ho sentito e letto pareri negativi sull'uso del Multipower, in quanto "falserebbe" la corretta esecuzione di alcuni esercizi, provocando anche fastidi a lungo andare.
Al momento, io lo uso x 3 esercizi: squat, lento (avanti/dietro) e panca piana con presa stretta.
Mi consigliate di abolirlo e passare al bilanciere libero per tutti e tre? O x la presa stretta posso tenerlo, visto che è sconsigliato soprattutto per squat e lento?
e soprattutto, di quanto indicativamente in % andrebbe abbassato il carico? es: squat 5x5 con 130 kg comprensivi del peso del Mpower...(lo so lo so non è un gran carico...

)
grazie a tutti!

Ricomincia dalla sbarra vuota perchè il movimento al multi è diverso da quello libero. Devi imparare l'esercizio da capo.

Il multi non lo devi usare in nessun esercizio non perchè sia dannoso, ma perchè gli esercizi eseguiti al multi sono di qualità minore perchè non essendo richiesto l'uso degli stabilizzatori, la muscolatura lavora in modo molto selettivo. Questo può essere un bene per un atleta avanzato che ha gia costruito le basi, ma nel tuo caso, in cui ancora le basi non ci sono, devi eseguire i multi articolari solo con i pesi liberi.

**Trattore** · 28-04-2009, 15:51:35

Capito benissimo, grazie a tutti...
ricapitolando:

X ZEROCALC: l'ho fatto al multi xkè credevo nella mia ignoranza che più o meno fosse la stessa cosa,poi x fortuna mi sono documentato ed ecco qua. il problema è che nel weekend, quando torno a casa, nella palestra in cui vado hanno solo il Mpower. cmq il giorno in cui mi alleno non mi serve il multi ed al limite visto che non ho fatto alcun abbonamento ma solo ingressi, posso cambiare palestra.

X LEVIATANO89 E WILLIAM WALLACE: anche se me lo aspettavo, però mi avete inferto una pugnalata...

già non mi sembrava elevato prima, figuriamoci adesso che dovrò ri-abituarmi!

SUL LENTO: escludo anche quello al multi; ma se lo faccio libero è ok sia avanti che dietro oppure meglio sempre quello avanti? lo dico soprattutto per quando dovrò cambiare esercizio (aspetto opinione di ManX)

SULLA PRESA STRETTA: non mi sapeva tanto scomoda, però se cmq al multi power è sconsigliata, allora cambio!

Grazie ancora a tutti!

**Trattore** · 28-04-2009, 16:54:54

Visto che ci sono, vi porgo anche un'altra questione...non rientra nel topic ma sxo me lo concediate! Brevemente: quando faccio la french press disteso avverto un fastidio appena sotto il gomito sx e a volte, in misura molto più leggera, anche al dx; con le distensioni sopra la testa ancora meno al sx e zero al dx; faccio con tranquillità invece dips appesantiti, parallele appesantite, panca presa stretta, spinte all'indietro con manubri, o tricipiti ai cavi. Dipende dal tipo di stimolo, visto che distensioni e french impegnano più la parte vicino al gomito, o è una infiammazione che non avverto quando faccio gli altri esercizi (anche se m pare strano) ?

Thanks...

**william wallace** · 28-04-2009, 17:14:06

Per quanto riguarda lo squat: anche per me è stato uno shock,ma ti assicuro che una volta che lo impari a fare come s deve vai come un treno....

Per quanto riguarda la french: non è che sbagli la posizione dei gomiti? in quell'esercizio si tende ad aprirli....mai provato a farli con i manubri?

**Trattore** · 28-04-2009, 17:36:19

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Per quanto riguarda lo squat: anche per me è stato uno shock,ma ti assicuro che una volta che lo impari a fare come s deve vai come un treno....?

Grazie del conforto...cercherò di fare il possibile!

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Per quanto riguarda la french: non è che sbagli la posizione dei gomiti? in quell'esercizio si tende ad aprirli....mai provato a farli con i manubri?

Dici un manubrio x braccio? finora l'ho sempre fatto con un manubrio xò preso con entrambe le mani, cercando di tenere i gomiti più stretti possibili..il fastidio anche se minore lo avverto anche con le distensioni sopra la testa..