aiuto scheda massa fatta dal mio istruttore

[zerooo]

petto + bicipiti

panca alta bilancere 5x10 8
distensioni manubri 45 4x10
croci panca piana 4x10

manubri martello 5x10
concentrati 5x10

gambe
leg ext 4x15 20
squat 6x10 8
leg pres45 5x10
polppacci in piedi 6x 15 20

dorsali + tricipiti
sbarra fissa 5xmax (nn riesco)
lat machine dietro 4x10

pucsh cown 5x10
isolato manubro 5x10

spalle +femorali
alzate frontali manu 5x10
alzate laterali 5x10
alzate a 90 5x10

stakki da terra 5x10 12 15
leg carl sdraiato 5x10


secondo voi c0m'è ???
io nn la vedo tanto... boo??
aiutoooooooooo sono in confusione
cioè e tutto il contrario di ciò che leggo qua kedevo fare ???

[ross1970]

petto + bicipiti

panca alta bilancere 5x10 8
distensioni manubri 45 4x10
croci panca piana 4x10

manubri martello 5x10
concentrati 5x10

gambe
leg ext 4x15 20
squat 6x10 8
leg pres45 5x10
polppacci in piedi 6x 15 20

dorsali + tricipiti
sbarra fissa 5xmax (nn riesco)
lat machine dietro 4x10

pucsh cown 5x10
isolato manubro 5x10

spalle +femorali
alzate frontali manu 5x10
alzate laterali 5x10
alzate a 90 5x10

stakki da terra 5x10 12 15
leg carl sdraiato 5x10


secondo voi c0m'è ???
io nn la vedo tanto... boo??
aiutoooooooooo sono in confusione
cioè e tutto il contrario di ciò che leggo qua kedevo fare ???

ciao e benvenuto io farei così


petto-tricipiti
distensioni panca incl 6-6-8-10
panca piana man 4x5
croci panca 30 3x12
push down 4x5
panca piana presa stretta 3x8
dips tra panche se c'è la fai con peso 3x8


dorsali-bicipiti
trazioni sbarra 4xmax anche se ne fai 1 o 2 e uguale
rematore con man. 4x5
pulley basso triangolo 3x8
curl bil ez in piedi 4x5
curl man. sed. 3x10


gambe-polpacci
squat 4x5
stacchi da terra 3-2-1(se non hai problemi di schiena carica)
leg press 3x8
leg curl seduto 3x6(se c'è l'hai)
leg curl sdraiato 2x10
polpacci seduto 2x20 lente
polpacci pressa 2x20 lente


addominali 1 volta a settimana 6x12 con peso
comunque aspetta qualcuno + esperto di me

[Manx]

stacco dopo lo sq