trazioni negative

[Homer]

Salve a tutti!
Sentite pratico BB in una palestra casalinga poco attrezzata(panca, manubri, sbarra att. al muro e i dischi naturalmente). Per quanto riguarda le trazioni a presa stretta in supinazione, non ho abbastanza forza da completare una serie di ripetizioni complete . Secondo McRobert dovrei fare solo rip. negative fino a quando non avrò costruito forza per fare quelle complete. Diciamo che per il momento riesco a farne al massimo 8 neg. molto lente trattenendomi almeno un secondo nella parte più alta.
In che modo posso progredire nelle trazioni fino a raggiungere la forza necessaria per riuscire a fare una serie completa?? . vi ringrazio anticipatamente! ciao!:cool:

[goku77]

Be forse ti conviene piano piano fare delle ripetizioni complete e lentamente.
Cioè invece di fare 8 negative prova a fare 2-3 rip complete per ora.
Ciao.

[ErikZ]

Quanto sei alto e quanto pesi?

[Homer]

Sono alto 1,75 e peso 75 kg
dici che conviene cominciando a ferne poche ma complete?
Grazie cmq per la risposta

[Homer]

Sono alto 1,75 e peso 75 kg
dici che conviene cominciando a farne poche ma complete?
Grazie cmq per le risposte!
Attendo altri suggerimenti!

[rillo]

sicuramente devi fare prima tutte le complete che riesci a fare, poi dopo l'ultima fanne una sola negativa lentissima.
ti riposi 2 minuti e ripeti fino a quando non riesci più a fare nessuna ripetizione positiva.

se invece non riesci proprio a fare nessuna ripetizione positiva usa il gravitron casalingo. cioè ti leghi una corda tipo imbracatura alpinistica, passi la corda sopra la sbarra e all'altro capo attacchi i chili di dischi che ti servono per sottrarre quel tanto o poco di peso necessario a sollevarti. col progredire del tempo togli man mano peso fino ad eliminarlo del tutto.
arriva a fare comunque almeno 8 ripetizioni complete.
stringi i denti e persevera!!!
ciao rillo

[quellogrosso]

che figata rillo, non avevo mai pensato all'imbragatura!