nuova scheda massa - manx ti prego aiutami

[skadave]

ciao, volevo postare la scheda ke ho intenzione di seguire le prossime settimane, volevo aumetnare un po il volume...faccio fatica a crescere nelle braccia, mi sembrava ke ai tempi tipo 2 anni fa quando le allenavo di piu crescevano di piu ma nn ricordo bene...forse era un impressione cmq:

lunedi
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 4x8
croci 3x12
stacchi da terra 4x6
lat machine 4x8
pulley 3x12

mercoledi
squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 3x8
leg curl 4x10
calf 4x25

venerdi
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x8
french press 4x6
push down 4x8
curl bilancere 4x6
curl alternato 4x8

[Leviatano89]

se hai le braccia piccole non credo sia il caso di fare 2 esercizi solo per bicipiti e tricipiti..

[zerocalc]

secondo me dovresti cambiare abbinamenti..e mettere per le braccia qualche tencnica di intensita.. mangi bene?!
metti le spalle con le gambe.. e allena le braccia da sole aumentando il volume

[skadave]

ho fatto due mesi di scheda stripping molto pesante...le spalle mi crescono molto bene devo dire...ai tempi quando mi sembrava ke le braccia crescessero di piu le allenavo con le spalle facendo anke 12 serie per tric e bic...non so come potrei regolarmi per dare un forte stimolo di crescita anke perke non ne posso piu...me la potreste addattare?

[california gym]

ciao,concordo con zerocalc, io farei così... AD ESEMPIO PER :
1 sessione:PETTO E BICIPITI
*PANCA PIANA 6 X 12.10.8.6.4.12
*CROCI 4 X 6/8
*PARALLELE 4 X 12/15
*FLESSIONI NORMALI 2 SERIE AD ESAURIMENTO
____________
*BILANCERE DIRITTO IN PIEDI 6 X 12.10.8.6.4.10
*MANUBRIO A ''T'' 4 X 8/10
*AI CAVI SU PANCA 3 X 10
CHE NE DICI????

[california gym]

Allenamento per essere pompato

Qualcuno di voi mi girerebbe un allenamento che mi consente di essere super pompato e non perdere massa muscolare per quest'estate senza fare deffinizione''''''?????????

[zerocalc]

Qualcuno di voi mi girerebbe un allenamento che mi consente di essere super pompato e non perdere massa muscolare per quest'estate senza fare deffinizione''''''?????????

e' la fine!! se legge manx e' la volta che sviene
non esiste un allenamento per essere superpompati,ti devi solo allenare duro,per ottenere e migliorare i tuoi risultati,
con un adeguata scheda e una corretta alimentazione.
la scheda che tu hai postato ha un altissimo volume , ma quello che ti vorrei far notare e' che e' uguale sia per i pett che per i bic

[Leviatano89]

Qualcuno di voi mi girerebbe un allenamento che mi consente di essere super pompato e non perdere massa muscolare per quest'estate senza fare deffinizione''''''?????????

prova con gli spinaci, guarda Braccio di Ferro! Secondo te lui fa palestra? E' bello pompato solo perché mangia tanta verdura! Tu la mangi? Però occhio che ti si pompano soprattutto gli avambracci e ti si tatua automaticamente un'ancora su quello destro..


x ska:
bicipiti:
curl bilanciere 4x12 10 8 8
curl alternato su inclinata: 4x12
curl concentrato al cavo basso 3x12
hai sempre fatto range di rip piuttosto basse, fuonzionale eh! Però se sei in stallo potresti provare a cambiare: i bicipiti dato che sono composti di fibre rosse hanno maggiore resistenza, più ripetizioni fai, lente e controllate naturalmente, soprattutto nella fase negativa che deve essere di almeno 2-3 secondi, più possibilità hai di farli crescere

Tricipiti
French Press 4x6
Push down 4x8
Estensioni dietro nuca manubrio 3x15
i tricipiti sono di fibre bianche, hanno poca resistenza, con i primi due punti sulla forza, con l'ultimo, quando ormai sono molto affaticati, punti proprio a mettere alla prova la loro resistenza, ed è lì che cresceranno..

[Wizard83]

A me sembrano troppe serie o sbaglio? I bicipiti e i tricipiti sono muscoli piccoli e comunque,non potrebbe andare bene questo? :
Curl bilanciere 3x8 2'
curl hummer 3x10 1'
al cavo singolo 2x12 45''(pump)

panca stretta 4x6 2'
french press 3x8 1'
estensioni dietro nuca 2x12 45''

comunque non credo sia molto saggio fare il lunedi' 2 esercizi di potenza come panca piana e stacchi...negli stacchi non riesci a caricare al meglio.

[Leviatano89]

A me sembrano troppe serie o sbaglio? I bicipiti e i tricipiti sono muscoli piccoli e comunque,non potrebbe andare bene questo? :
Curl bilanciere 3x8 2'
curl hummer 3x10 1'
al cavo singolo 2x12 45''(pump)

panca stretta 4x6 2'
french press 3x8 1'
estensioni dietro nuca 2x12 45''

comunque non credo sia molto saggio fare il lunedi' 2 esercizi di potenza come panca piana e stacchi...negli stacchi non riesci a caricare al meglio.

se sei in stallo devi dare una bella botta per aumentare.. i curl a martello coinvolgono troppo l'avambraccio, non sono l'ideale se si è in stallo..

per quanto riguarda panca e stacchi, si può fare si può fare.. dipende se si è abituati o meno..

[totore85]

ciao, volevo postare la scheda ke ho intenzione di seguire le prossime settimane, volevo aumetnare un po il volume...faccio fatica a crescere nelle braccia, mi sembrava ke ai tempi tipo 2 anni fa quando le allenavo di piu crescevano di piu ma nn ricordo bene...forse era un impressione cmq:

lunedi
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 4x8
croci 3x12
stacchi da terra 4x6
lat machine 4x8
pulley 3x12

mercoledi
squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 3x8
leg curl 4x10
calf 4x25

venerdi
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x8
french press 4x6
push down 4x8
curl bilancere 4x6
curl alternato 4x8

ska ma negli ultimi mesi come le hai allenate le braccie... cioè che abbinamento hai usato e che intensità - volume??
Poi la scheda che hai postato potrebbe essere strutturata meglio.

[Wizard83]

Ok levitano89!

[totore85]

se sei in stallo devi dare una bella botta per aumentare.. i curl a martello coinvolgono troppo l'avambraccio, non sono l'ideale se si è in stallo..

per quanto riguarda panca e stacchi, si può fare si può fare.. dipende se si è abituati o meno..

Caro levitano mettere gli stacchi come 4° esercizio me sembra un pò una cavolata a parte se stai facendo un particolare lavoro.
Per me il curl a martello lo si può usare anche quando si è in stallo... per uscire da una fase di stallo (secondo me) nn è tanto importante il tipo di esercizio che si svolge, ma + che altro il lavoro che si effettua sul muscolo, inteso come: frequenza - volume - intensità - abbinamenti...

[Leviatano89]

1) evita il caro xk sembra k mi prendi x il culo.. ho ragione io come l'hai tu quindi moderati.. ognuno può dire la propria
2) mi chiamo leviatano
3) se n'è parlato ieri.. anche io sono contro.. ma se cerchi bene e leggi vedrai che ha senso

[totore85]

1) evita il caro xk sembra k mi prendi x il culo.. ho ragione io come l'hai tu quindi moderati.. ognuno può dire la propria
2) mi chiamo leviatano
3) se n'è parlato ieri.. anche io sono contro.. ma se cerchi bene e leggi vedrai che ha senso

Perchè ti dovresti sentire preso per il culo??... era un modo amichevole.. che sicuramente nn utilizzerò più cn te!
poi:
1) nn sei nessuno per dirmi moderati...
2) nn sò in cosa mi dovrei moderare... visto che ho detto la mia senza offendere e senza dire nnt di male..
Levitano, leviatano nn è che cambia molto, e cmq errore di battitura!!