Ora mi sto allenando con questa fullbody secondo uno schema ABABAB, con 2 giorni di riposo tra un allenamento ed il successivo (gli esercizi separati da una barra li eseguo alternativamente):
A)
Squat 4x8 rest 120''
Leg extension 2x12 rest 60''
panca piana 4x6 rest 120''
butterfly/cavi 2x12 rest 90''
push down 3x8 rest 90''
Lento 3x8 rest 90''
trazioni prone 4xmax rest 120''
Curl scott 2x8 rest 90''/Curl cavi 2x10 rest 90''
B)
Stacchi 3x8 rest 90''
Panca inclinata 3x8 rest 120''
Dip 3x12 rest 60'' (che penso di sostituire con dip con sovraccarico)
Scrollate 3x12 rest 60''/ Aperture 2x10 rest 60''
Rematore 3x10/8/6 rest 90''
Trazioni supine 4xmax rest 120''
Calf 4x15 rest 90''
Abs nei giorni rest o a fine allen B
Con questa scheda ho avuto notevoli progressi come forza/massa per quanto riguarda il dorso (le trazioni non riuscivo a farne neanche una, ora sto tra 14 in prima serie e 6 in ultima), ma ho l'impressione di sottoallenare petto e spalle, o almeno ho progressi molto contenuti.. Che dite questa scheda si può "aggiustare" o meglio passare ad uno split 3 del tipo:
a) petto e bicipiti
b) gambe e spalle
c) dorso e tricipiti ? Grazie!
A)
Squat 4x8 rest 120''
Leg extension 2x12 rest 60''
panca piana 4x6 rest 120''
butterfly/cavi 2x12 rest 90''
push down 3x8 rest 90''
Lento 3x8 rest 90''
trazioni prone 4xmax rest 120''
Curl scott 2x8 rest 90''/Curl cavi 2x10 rest 90''
B)
Stacchi 3x8 rest 90''
Panca inclinata 3x8 rest 120''
Dip 3x12 rest 60'' (che penso di sostituire con dip con sovraccarico)
Scrollate 3x12 rest 60''/ Aperture 2x10 rest 60''
Rematore 3x10/8/6 rest 90''
Trazioni supine 4xmax rest 120''
Calf 4x15 rest 90''
Abs nei giorni rest o a fine allen B
Con questa scheda ho avuto notevoli progressi come forza/massa per quanto riguarda il dorso (le trazioni non riuscivo a farne neanche una, ora sto tra 14 in prima serie e 6 in ultima), ma ho l'impressione di sottoallenare petto e spalle, o almeno ho progressi molto contenuti.. Che dite questa scheda si può "aggiustare" o meglio passare ad uno split 3 del tipo:
a) petto e bicipiti
b) gambe e spalle
c) dorso e tricipiti ? Grazie!
Commenta