scheda massa hel braccia piccole

[fabiu]

ciao a tutti vorrei farvi delle domande per capire secondo voi cose e' migliore..

premetto che sono 1 e 80 per 65kg.. quindi molto magro, causa incidente alle gamba ho due grissini che sto cercando di migliorare

ora sono fisicamente ok.. tranne muscolarmente alle gambe, sopra vado bene ma ho un po le braccine magari e' giusto visto le mie ossicine e fisico esile.. cmq...

secondo voi come e' giusto fare accomppiamenti?

petto e bic
dorso e tric
gambe spalle

petto e tric
gambe spalle
dorso e bic

oppure posso dividere anche in 4.. ma preferirei rimanere sul 3..

poi essendo cosi magro cosa mi consigliate come ripetizioni?
io al momento faccio cosi.. riscaldamenti in ongi serie con poco peso

lunedi
panca piana bilancere
4x8

estensioni 3x6

croci in piedi cavi
3x8/10

bic
scott
4x8/10

panca inclinata manubrio entrambi braccia dritta senza ruotare
3x8

in piedi cavo singolo
3x8

mercoledi
gambe, sara' che sono magro o l'alimentazione da migliorare ma squat e affondi mi massacrano e vedo rimpicciolire sopra poi un po di disturbi alla skiena ma niente di che..

quindi faccio solo (max nn me menare)
pressa 5x10-8-8-6-6
leg estension 4x8
nn ricordo il nome per la parte dietro 4x8
interno cosce esterno cosce 4x8 entrambe

spalle
al castello bilancere 4x10
alzate singole cavi 3x8
alzate mento 3x10

venerdi
nn ricordo il nome macchina
cavi bilancere dietro nuca 4x8

rematore
3x6 presa larga

corpo libero
3x10/8/6 a scendere xche nn gliela fo piu

tric.
cavi corde
4x8

manubrio singolo
3x8

cavo dall'alto verso il basso bilancere
3x10


me la migliorare o me la rifate da zero
in piu mi dite se essendo cosi magro mi puo servire fare lo spinning? nn vorrei dimagrire ancora di piu.. ma mi aiuterebbe ad avere un filo di resistenza per migliorarmi nelle mie gare in moto.. grazie
grassie millee

[Leviatano89]

anni di allenamento? età?

[fabiu]

anni di allenamento? età?

27 mi alleno da 4 anni

ora pero voglia fare piu sul serio.. cosa che nn ho molto fatto anche se i miei risultati li ho ottenuti thanks

[Leviatano89]

se hai problemi di braccia ti consiglio il primo accoppiamento che hai postato, cioé:
petto e bic
dorso e tric
gambe spalle

ci sono molte schede così nel 3ad in rilievo di Manx, se ne cerchi una semmai la aggiustiamo.. togliendo stacchi e squat..

p.s. per farmi pubblicità c'è anche un mio 3ad in questa pagina in cui ci sono delle mie schede con qll accoppiamenti

[fabiu]

ihihih bravo fai bene

nn e' che mi dici dove trovare queste schede che nn so pratico del forum devo smanettarci un po ma al lavoro toccatina e fuga grassie

[Meister87]

se portassi il lavoro settimanale a 4 wo sarebbe un altra cosa..
anche la tre split va bene... originariamente ritenevo per una 3 split fosse una buona alternativa petto -tric dorso -bic e gambe-spalle

ora per una 3 split azzarderei questa

petto-tric-bic
spalle -dorso
gambe+addome


ovviamante da adattare alla tua attuale condizione

[fabiu]

a 4 giorni volendo posso... come potrei dividerla a 4? grazie