sovrallenamento.. ci sono?

[william wallace]

beh.. generalmente è una "coreografia" con lo step.. lavoro cardiovascolare di 30/40 min al massimo con fcmax tra 40/60%

mmm....dipende da te... da come ti senti....io francamente ci andrei cauto e pomperei per bene in quelle 2 giornate che hai libere...

[g_c°°l_stef]

mmm....dipende da te... da come ti senti....io francamente ci andrei cauto e pomperei per bene in quelle 2 giornate che hai libere...

ok.. allora inizio con 2 e vedo come va, nel caso provo 3 e decido!

per le trazioni?

[william wallace]

come sei messo a trazioni? quante ne fai? mai fatte con sovraccarico?

[g_c°°l_stef]

si ne facevo, senza sovraccarico.. 4x8

[william wallace]

Ti ho buttato giu' qualcosa:


A

-squat 4x4 al 75% del massimale. 120 rest (fai un riscaldamento come si deve,1x6-1x4 in cui ti avvicini al carico allenante)

-panca piana: 3 x 4-6-8 rest 120.

-croci su panca inclinata: 4x10 rest 90

-alzate a 90 gradi 3x12 rest 1.

-french press (con manubri o bilanciere) 4x8 rest 90

-addominali: crunch su declinata: 3x12
-crunch inversi 3x10
-spinte del bacino 3x8

Gli addominali falli lenti e controllati, usa un rest bassissimo...Fai conto che io tra una serie e l'altra recupero 20 secondi...Se puoi usa un sovraccarico


B)

-Stacchi: 5x5 80% max rest 120"

-leg press : 4x8 rest 90

-trazioni: supine 1 x max
presa mista 1xmax
prone 1x max. rest 90. Cerca di aumentare di 1 rip ad ogni seduta

- rematore 4x8 rest 90. Qui devi caricare


-curl concentrato 3x12 rest 90

[william wallace]

questo è il minimo sindacale. Possiamo ampliarla ancora. Pero' gia' così è un buon inizio

[g_c°°l_stef]

ok! facciamo che la provo cosi e vedo come mi trovo, nel caso ti chiedo di ampliarmela..

grazie.

[william wallace]

ok! facciamo che la provo cosi e vedo come mi trovo, nel caso ti chiedo di ampliarmela..

grazie.

ok! tutto chiaro?

[g_c°°l_stef]

ehi master, ho messo un altro post, mi faresti un favore se dessi una occhiata.. ti anticipo già che non riesco a lavorare le gambe perchè non riesco a lavorare a lezione.. in ogni caso continuo a sostenere che secondo me sono le alleno già abbastanza a lavoro.. mi ritrovo spesso con dolori (alle gambe) !

[william wallace]

ehi master, ho messo un altro post, mi faresti un favore se dessi una occhiata.. ti anticipo già che non riesco a lavorare le gambe perchè non riesco a lavorare a lezione.. in ogni caso continuo a sostenere che secondo me sono le alleno già abbastanza a lavoro.. mi ritrovo spesso con dolori (alle gambe) !

dove l hai messo scusa?