Consiglio su scheda

[Pizzo78]

Martedi:

Schiena (trazioni 2*6), lat machine avanti e dietro (2*8 aumentando peso) pulley(2*8), stacchi da terra (2*8)

Bicipiti curl con doppio bilancere (3*8+max calando peso)
curl in piedi(3*8)

addominali (3*10)

Giovedì:

Petto panca piana (3*8 aumentando peso) croci (3*8) pullover (2*8)
spalle, distensioni coi manubri(3*8) alzate laterali(3*8)
tricipiti, ai cavi alti (3*8 aumentando peso),estensioni con manubrio(3*8)

Sabato:

Gambe squat (3*10) leg extension(3*8) leg curl (3*8)
addominali crunch inverso su panca piana 4*15

Faccio b.b da 7 mesi e sono 175cm per 73Kg, l'obbiettivo è quello di arrivare all'estate con più muscolo e meno grasso!

Ogni consiglio è ben accetto, grazie

[MISTER X]

per me troppo.

[ErikZ]

Re: Consiglio su scheda

Originally posted by Pizzo78
Martedi:

Schiena (trazioni 2*6), lat machine avanti e dietro (2*8 aumentando peso) pulley(2*8), stacchi da terra (2*8)

Bicipiti curl con doppio bilancere (3*8+max calando peso)
curl in piedi(3*8)

addominali (3*10)

Giovedì:

Petto panca piana (3*8 aumentando peso) croci (3*8) pullover (2*8)
spalle, distensioni coi manubri(3*8) alzate laterali(3*8)
tricipiti, ai cavi alti (3*8 aumentando peso),estensioni con manubrio(3*8)

Sabato:

Gambe squat (3*10) leg extension(3*8) leg curl (3*8)
addominali crunch inverso su panca piana 4*15

Faccio b.b da 7 mesi e sono 175cm per 73Kg, l'obbiettivo è quello di arrivare all'estate con più muscolo e meno grasso!

Ogni consiglio è ben accetto, grazie

Considerando che è solo 7 mesi che ti alleni potrebbe anche andare ora pero' cala' di una serie e spingiti oltre arrivando sempre a cedimento dopo un mesetto allenati solo 2 volte a settimana (ti consiglio una semplice split sotto/sopra) poi ne riparliamo......

[Gawain]

Re: Consiglio su scheda

Originally posted by Pizzo78
Faccio b.b da 7 mesi e sono 175cm per 73Kg

Che risultati hai ottenuto in questi 7 mesi? Hai usato sempre questa scheda?

[Pizzo78]

Sono aumentato di 5Kg, mi sono ingrossato un pò da per tutto, anche la forza è aumentata, basta pensare che le prime volte alla sbarra non mi tiravo su per niente!

Vorrei far vedere maggiormente i muscoli e perdere un pò di grasso, ma per far questo mi hanno detto di aspettare il periodo della definizione.

[ErikZ]

Originally posted by Pizzo78
Sono aumentato di 5Kg, mi sono ingrossato un pò da per tutto, anche la forza è aumentata, basta pensare che le prime volte alla sbarra non mi tiravo su per niente!

Vorrei far vedere maggiormente i muscoli e perdere un pò di grasso, ma per far questo mi hanno detto di aspettare il periodo della definizione.

Il fatto che tu fossi stato un principiante ti ha molto agevolato anche sbatacchiando pesi saresti comunque cresciuto a meno una grave carenza genetica se tale programma ti da' dei risultati non abbandonarlo ma cerca comunque di aumentare l'intensita' col volume e la frequenza non potrai andare avanti per sempre!