Rivolto a tutti

[Niko]

E ora ecco anche i miei dati:

anni: 27
altezza: 180 cm
peso attuale: 83 kg (in massa ma controllata con addominali ancora visibilissimi)
anzianita di allenamento: 11 anni

misure:

braccio: 42,5 cm (contratto e a freddo e piuttosto definito)
coscia: 62 cm (a freddo)
girovita: 80 cm

pesi sollevati:

panca piana: 120 x 6 (record dell'anno scorso ora ho sostituito con le parallele + 38 kg di carico per 56 rip)
squat : 130x10 (2 sets)
rematore yates con bilancere: 115 kg

[dirkrasp]

Altezza 170cm
Peso 64kg
anni 25
Mi alleno con i pesi da 9 mesi di cui i primi 5 da pompatore e gli ultimi full-body.

Squat 67x6
Lento avanti con manubri 14x6
Rematore al Pulley 38x6

[DYL]

ANNI:22
PESO:80
ALTEZZA:185
PPIANA:2 SERIE DA 8 CN 65KG
SQUAT AL MULTI POWER:20X89KG
ANNI DI ALLENAMENTO:3 ANNI E 10 MESI,3 MESI BII IN DIETA DEFINIZIONE E SOLO DA 3 MESI BII CN DIETA IN MASSA


DYL

[Deep]

Originally posted by Niko


Purtroppo l'unico sistema per far uscire fuori gli addominali secondo me è la dieta e l'aerobica (se sei sfortunato). Puoi fare tutti gli esercizi che vuoi ma se non curi la dieta non usciranno e lo dico per esperienza personale. Infatti mi sembra decisamente improbabile che tu, visti i carichi notevoli che sollevi nei vari esercizi, abbia delle carenze a livello degli addominali.
Sinceramente io credo che particolari esercizi per evidenziare l'addome non ce ne siano (il crunch va benissimo). Pensa che io nel cambiamento che ho avuto con la dieta dell'anno scorso addirittura non li allenavo nemmeno gli addominali (e ti assicuro che sono usciti alla grande (però da 96 kg sono sceso di 20 kg).

Con questo non voglio dire che non è corretto allenare direttamente l'addome, anzi è fondamentale per esercizi come lo squat per esempio.

Ciao

Purtroppo, Niko, è proprio quello che penso anch'io, ma sai...... a volte si continua a sperare nei miracoli.... ..... ma ormai dò importanza alla dieta, per quello scopo, al 99%, il problema è che mi interessa molto la forza.

Complimenti per gli ottimi carichi!
Dal momento che il vero allenamento l'ho iniziato da fine maggio, e veri stalli non ve ne sono stati, spero di arrivare al tuo carico nella panca, che per un natural credo sia al limite delle proprie possibilità; attualmente mi riesce di incrementare di 1kg circa ogni 5 giorni (per la verità anche negli altri esercizi tranne il lento iniziato da poco).

Ciao!

[PANTERA]

Messaggio originale di Niko
panca piana: 120 x 6 (record dell'anno scorso ora ho sostituito con le parallele + 38 kg di carico per 56 rip)

56 rip ?? E' uno sbaglio vero ? Volevi dire 5 o 6 rip ..

[ErikZ]

No intendeva proprio 56 rip sai è modesto (in realta ne' fa 65) vero mike?...

[PANTERA]

Ma no ErikZ!!!! voleva dire 560 ! Si è dimenticato di digitare lo 0..

[The Lyon]

No voleva dire 5600

[Deep]

Vi sbagliate tutti, lui è un pefezionista come me, voleva dire........ 0,56...per la precisione

[Deep]

Originally posted by Deep
Vi sbagliate tutti, lui è un pefezionista come me, voleva dire........ 0,56...per la precisione

Va bene, ho capito...vi devo spiegare proprio tutto

Allora, lo 0,5 è dovuto alla mezza ripetizione che lo porta nella fase più bassa del movimento......lo 0,06 è il leggero innalzamento di qualcos'altro... dovuto a perizoma femmineo nelle sue vicinanze

[giaga]

Vabbeh visto che quasi tutti avete postato....lo faccio anche io!

Altezza: 1.77
Peso: 71 kg
Età: 19
Anni di allenamento: mi sono allenato solo per 3-4 mesi (non tutti di fila) all'inizio del 2001, poi ho interrotto per ragioni varie, quindi i record si riferiscono a circa 5 mesi fa e non necessariamente sono stati fatti tutti nello stesso allenamento...

1) Lento manubri 8 x 18,250 kg
2) Mezzi stacchi Trap-Bar 20 x 113 kg
3) Panca 5 x 50 kg
4) Rematore parziale 45° 16 x 52 kg
5) Curl 5 x 30 kg

Squat non ne ho mai fatto, quindi ho scritto il mio record sui mezzi stacchi....

Ciauz....

[Deep]

Originally posted by giaga
Vabbeh visto che quasi tutti avete postato....lo faccio anche io!


Beh.....era ora!

Ciao!

p.s. Purtroppo NON hanno postato quasi tutti.

[giaga]

Vero Deep....

Tra l'altro mancano i record di tutti i pompatori....

Pump-men, di che avete paura????



Ciauz....

[wildcat]

21
1.85
93 in massa addominali poco visibili... 48 di jeans e 54 di giacca...
mi alleno da sett. 2000, + 2 anni tra il 95 e il 97 e un po' di pesi quando giocavo a pallanuoto dal 91 al 97
Breve, intenso, infrequente e sensato da settembre 2001
Panca 10x85 kg
Squat 20x110 kg(ne ho fatto anche 20x150 kg...ma la schiena!!! ho rischiato di farmi male seriamente)
Stacco 10x130 kg
Stacco gt 10x102 kg
Curl 6x50 kg
Rematore 10x87 kg
Trazioni 7x 5 kg di sovraccarico

[ErikZ]

Originally posted by giaga
Vero Deep....

Tra l'altro mancano i record di tutti i pompatori....

Pump-men, di che avete paura????



Ciauz....

Non stuzzicarli altrimenti dicono che fanno: 250kg di squat x 20 reps in superserie con pressa a 200kg in superserie con leg extension con 150kg in superserie con legcurl con 80kg in superserie con stacco a gambe tese 150kg x 20reps e ripetono tutta la sequenza almeno 5 volte