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Originally posted by ErikZ Va be' non voglio essere accusato di ermetismo
panca inclinata 110x8 (ma è un po' che non la faccio)
lento avanti 80x6
squat 130 x 20 (diversi mesi fa' ero arrivato a 155 x 20)
rematore Yates 80 x 5
ciao
Insomma mi hai quasi stracciato in tutto...
Stavo notando la differenza notevole che ho rispetto alla schiena (rematore), dove credo che i 52kg x 5 con un solo manubrio e nella posizione a 90°, quella in cui si può usare meno peso, sia un risultato sproporzionato rispetto agli altri pesi che utilizzo!
Volevo sapere se stavo indietro anche nel curl bilanciere, ti ricodi quanto alzavi o alzi?
Ciao!
x Pantera: non far finta di niente e posta anche i tuoi dati....
Credevo che fossero in più a postare, non capisco perchè bisogna vergognarsi a far notare le proprie debolezze o la propria forza in determinati esercizi; non penso che una persona si valuti da quello che alza! Per di più, con il confronto, potremmo vedere i nostri punti carenti a livello di forza....
Originale inviato da Cris_RM: Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...
I miei dati li avevo già dichiarati in un altro post ma li ripeto volentieri.
Altezza :178
Peso: 82
Età: 25
Anni di allenamento : 5 (4 buttati)
La mia attuale performance è la seguente.
Panca piana : 82 x 6 (parte carente)
Panca 30° : 75 x 7
Lento avanti : 55 x 6 (forse potrei di + ma con l'attuale scheda...)
Rematore presa inversa : 70 x 6
Squat : 120 * 10 (anche di + ma mi mantengo cauto perchè dagli addominali in giù c'è la mia parte geneticamente migliore )
Curl con bilanciere: 34 x 6
"E' certo che un uomo può fare ciò che vuole, ma non puo volere che ciò che vuole."
Shopenauer
Insomma mi hai quasi stracciato in tutto...
Stavo notando la differenza notevole che ho rispetto alla schiena (rematore), dove credo che i 52kg x 5 con un solo manubrio e nella posizione a 90°, quella in cui si può usare meno peso, sia un risultato sproporzionato rispetto agli altri pesi che utilizzo!
Volevo sapere se stavo indietro anche nel curl bilanciere, ti ricodi quanto alzavi o alzi?
Ciao!
x Pantera: non far finta di niente e posta anche i tuoi dati....
Credevo che fossero in più a postare, non capisco perchè bisogna vergognarsi a far notare le proprie debolezze o la propria forza in determinati esercizi; non penso che una persona si valuti da quello che alza! Per di più, con il confronto, potremmo vedere i nostri punti carenti a livello di forza....
Gli avambracci sono il mio punto debole (troppo piccoli) inoltre ho una certa difficolta a scolpire l'addome (pur riuscendo ad appiattirlo), fianchi forse un po' troppo larghi (a livello di struttura ossea).
Gli avambracci credo che li sto sviluppando molto bene a livello di forza, meno visivamente, comunque sono proporzionati al peso complessivo (93kg, ma in genere mi mantengo sui 90). Gli addominali non sono mai riuscito a farli vedere, anche perchè non ho mai fatto un vero ciclo di definizione.
Come ti stai trovando con le superserie? Quali differenze noti rispetto alle fullbody precedenti? (Anche in termini di forza e massa, se puoi già dare un piccolo parere).
Grazie!
Originale inviato da Cris_RM: Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...
Se per superserie intendi fare in sequenza 2-3 esercizi ti posso dire che mi trovo a meraviglia avendo praticato per diverso tempo il prexaust nel piu classico schema heavy duty ....l'unica considerazione e se posso suggerimento è quella di non buttarti a capofitto nel secondo esercizio della serie cambia postazione posizionati e prendi 2-3 respiri quindi inizia la serie potrebbero passare 20-40 secondi ..........ti suggerisco cio' in quanto se ci si precipita nel secondo esercizio si rischia di perdere la concentrazione e in alcuni casi di farsi male.
Si avevo capito giusto...... comunque come ti dicevo 20-40 secondi, mai perdere la concentrazione (ho visto alcuni incidenti poprio nell'esecuzione delle superserie) potresti, un scheda come quella spezzetarla in segmenti da due esercizi prendendoti 1,5 min tra una sequenza e l'altra e 20-40 sec. tra un esercizio e l'altro.
Io penso che l'intensita' sia il parametro determinante per uno sviluppo della muscolatura l'aumento dei carichi vuol dire aumentare l'intensita', diminuire il riposo tra le serie o gli esercizi vuol dire aumentare l'intensita' e allora perche' accontentarci di utilizzare un solo parametro ai fini dell'ipertrofia??!!
Credo che Armando ci nasconda qualcosa riguardo anche alle superserie, quando dice che sta sperimentando (hai notato la sua tabella?).
Ti dico la verità, nonostante mi alleno 3 volte a settimana, e gli esercizi che eseguo penso siano i più produttivi, almeno per me, avrei una voglia sfrenata di fare molto di più, non che voglia sconvolgere la 2split, ma 4 o 5 serie effettive per sessione mi sembrano così poche! Lo so che se aumentassi qualcosa dovrei anche rivedere la frequenza di allenamento, chissà se con le superserie potrei risolvere il mio problema di cercare di aumentare il volume, sempre sapendo di fare qualcosa di produttivo....bah....
Originale inviato da Cris_RM: Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...
Messaggio orginale di ErikZ Gli avambracci sono il mio punto debole (troppo piccoli) inoltre ho una certa difficoltà a scolpire l'addome (pur riuscendo ad appiattirlo), fianchi forse un po' troppo larghi (a livello di struttura ossea).
Sugli addominali se permetti (scolpiti da bronzo di Riace ), ti dico quello che ha funzionato per me. Non so come si chiama l'esercizio ma te lo spiego a parole mie. Parto stando seduto sull'estremità della panca con la schiena dritta, il peso stretto tra le braccia incrociate sul petto e piedi bloccati sotto qualcosa. Scendo lentamente inarcando la schiena e arrivando ad una posizione quasi distesa (corpo quasi dritto nel vuoto). Quando risalgo faccio l'inverso, piegando gli addominali stile crunch anche quando arrivo alla posizione eretta (praticamente mi piego come un bruco anche se alla fine non c'è opposizione alla forza di gravità).
Ciao
"E' certo che un uomo può fare ciò che vuole, ma non puo volere che ciò che vuole."
Shopenauer
eta 30 anni
altezza 1.78
peso 92 (sono in massa)
braccio 43
coscia 65
P.paina 130/135 kg
Squat 200 kg (non accoscio da toccare con le chiappe)
Lento av non lo faccio
Rematore presa inv. 135 kg
Curl in ginocchio 70 kg
CERTE STORIE REGALANO UN EMOZIONE PER SEMPRE ! LA MORTE PRIMA O POI SORRIDE A TUTTI UN UOMO NON PUO' FAR ALTRO CHE SORRIDERGLI DI RIMANDO CHI NON HA PAURA DI MORIRE MUORE UNA VOLTA SOLA ! FINO ALLA FINE !
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