Rivolto a tutti

[goku77]

età: 24
altezza: 183
peso: 75
anni: bo, sparsi nel tempo. diciamo 4-5

Panca piana: 70 Kg circa
Squat: 80 (con ancora molto margine di carico)
lento avanti: 48 circa al power rack
rematore : n.d
Curl bilanciere: 25 circa

[Deep]

Originally posted by PANTERA


Sugli addominali se permetti (scolpiti da bronzo di Riace ), ti dico quello che ha funzionato per me. Non so come si chiama l'esercizio ma te lo spiego a parole mie. Parto stando seduto sull'estremità della panca con la schiena dritta, il peso stretto tra le braccia incrociate sul petto e piedi bloccati sotto qualcosa. Scendo lentamente inarcando la schiena e arrivando ad una posizione quasi distesa (corpo quasi dritto nel vuoto). Quando risalgo faccio l'inverso, piegando gli addominali stile crunch anche quando arrivo alla posizione eretta (praticamente mi piego come un bruco anche se alla fine non c'è opposizione alla forza di gravità).

Ciao

Sono molto interessato perchè non ho ancora trovato un esercizio per gli addominali... diciamo che me li faccia BRUCIARE!
Puoi fare alcune precisazioni: le gambe sono piegate per tutto il movimento? Occorre usare molto peso o si ottiene qualcosa già con dei dischi sul petto? Rilassi il muscolo ogni volta che riprendi la posizione eretta? Quanto tempo impieghi in salita e in discesa? Quante ripetizioni utilizzi?

Ciao e grazie!

[The Lyon]

........... Allora diciamo adesso sono in massa vorrei gareggiare ad Aprile e la mia categoria erriva fino a 82 kg !

Vengo da un periodo in cui mi sono allenato fino a 5 volte a settimana un giorno per gruppo muscolare ! da Lunedi mi alleno 4 volte a sett per altre 4/5 sett e poi da Gennaio comincio a tirarmi !

[The Lyon]

sono 4 anni che faccio bodybuilding prea facevo il calciatore .........

Deep gli addominali prova a farli in due sets e tri sets !!!

[PANTERA]

x Deep

Le gambe sono verticali, praticamente sono seduto come su di una sedia. Per il peso dipende da quanto riesci a caricare mantenendo la giusta esecuzione. Il muscolo non è mai rilassato, in quanto nella fase eretta contraggo io gli addominali per 3 secondi. Per i tempi, scendo lentamente concentrandomi ad inarcare la schiena per sentire gli addominali tirare, fermandomi per 3 secondi nella fase bassa dell'esercizio. La salita è un pò + esplosiva fino ad arrivare alla posizione eretta fermandomi per i 3 secondi contraendo l'addome come ti ho detto prima.

Ciao

[Deep]

x Pantera: sei stato chiarissimo!, li proverò certamente.

x Lyon: cosa intendi per duesets e trisets?

[ben bostrom]

Ho 19 anni e mi alleno da 2 (di cui un anno e 8 mesi inutili e 4 di BII)
Sono alto 1 e 87 e peso 90kg (circa 13/14% di grasso)
Panca piana 82 kg per 6 volte
Lento avanti 48 kg per 6 volte
Lo squat lo ho abbandonato da un mese (ginocchio di merda ) e facevo 94,5 kg per 20 volte
Curl 34 kg per 6 volte

P.S. i carichi continuano ad aumentare senza problemi

[The Lyon]

Sit up + crunch alla Lat + ginocchia la mento !!
tipo 20 + 20 + 20 e 2 minuti di pausa !

[Deep]

Originally posted by PANTERA
Squat : 120 * 10 (anche di + ma mi mantengo cauto perchè dagli addominali in giù c'è la mia parte geneticamente migliore )

Sssssssssssssssss........ se ti sente Mister X è finita....

p.s. Mi ero scordato di avvertirti dei suoi famosi precedenti!

[MISTER X]

Originally posted by Deep



Sssssssssssssssss........ se ti sente Mister X è finita....

p.s. Mi ero scordato di avvertirti dei suoi famosi precedenti!

evvvvaaaaaiiiii....un altra preda!

[robby78]

misterx non è che ti vergogni a postare i tuoi massimali?

[MISTER X]

Originally posted by robby78
misterx non è che ti vergogni a postare i tuoi massimali?

è che sono molto riservato!

parallele:25,5kg di sovraccarico.
squat:115kg di massimale per una rip. provato a luglio.

ecc.....

[MISTER X]

[Shawn]

Re: Rivolto a tutti

Originally posted by PANTERA
Giusto per sapere con chi scambio opinioni su questo forum, vorrei conoscere, se avete tempo, le seguenti informazioni:
Altezza, peso, età, anni di allenamento e peso usatato per 6 rip in questi esercizi: Panca piana, Squat, lento avanti, rematore e Curl con bilanciere.
Se vi va rispondete, Grazie

Altezza 172

Peso 70

Età 29


anni all. 13


Panca piana 108 kg *6

Squat (al multy) 150 kg *6

[Niko]

Originally posted by Deep


Sono molto interessato perchè non ho ancora trovato un esercizio per gli addominali... diciamo che me li faccia BRUCIARE!
Puoi fare alcune precisazioni: le gambe sono piegate per tutto il movimento? Occorre usare molto peso o si ottiene qualcosa già con dei dischi sul petto? Rilassi il muscolo ogni volta che riprendi la posizione eretta? Quanto tempo impieghi in salita e in discesa? Quante ripetizioni utilizzi?

Ciao e grazie!

Purtroppo l'unico sistema per far uscire fuori gli addominali secondo me è la dieta e l'aerobica (se sei sfortunato). Puoi fare tutti gli esercizi che vuoi ma se non curi la dieta non usciranno e lo dico per esperienza personale. Infatti mi sembra decisamente improbabile che tu, visti i carichi notevoli che sollevi nei vari esercizi, abbia delle carenze a livello degli addominali.
Sinceramente io credo che particolari esercizi per evidenziare l'addome non ce ne siano (il crunch va benissimo). Pensa che io nel cambiamento che ho avuto con la dieta dell'anno scorso addirittura non li allenavo nemmeno gli addominali (e ti assicuro che sono usciti alla grande (però da 96 kg sono sceso di 20 kg).

Con questo non voglio dire che non è corretto allenare direttamente l'addome, anzi è fondamentale per esercizi come lo squat per esempio.

Ciao