Scheda per nofiti o per avanzati dopo stop

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • 89nino
    Bodyweb Member
    • Oct 2008
    • 58
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Scheda per nofiti o per avanzati dopo stop

    Squat 3x8 / 120''
    Leg extension 2x12 / 90''
    Panca piana 3x8 / 120''
    Croci alte 2x12 / 90''
    Rematore bilanciere 3x8 / 120''
    Alzate a 90° 2x12 / 90''
    Curl man 3x10 / 90''
    Abs 3x10 / 90''

    Stacchi rumeni 3x8 / 120''
    Leg curl 2x12 / 90''
    Lento avanti 3x8 / 120''
    Alzate laterali 2x12 / 90''
    Lat machine 3x8 / 120''
    Pullover 2x12 / 90''
    French press 3x10 / 90''
    Calf raise 3x15 / 90''


    Questa è la sceda che ho fatto io per 2 mesi in quanto neofita...sono passati dunque 2 mesi...qualche miglioramento l'ho avuto, però purtroppo in quest'arco di tempo ho fatto una vita abbastanza irregolare e ore di sonno e diete sono andate un pò a farsi benedire...ma tutto sommato ho cercato di rispettare il più possibile ciò che dovevo fare.
    Vengo al dunque....adesso questa scheda mi sembra proprio il momento di cambiarla, devono esserci dei ritocchi o totalmente nuova? Accetto suggerimenti!
    Confido in voi.
    Un saluto a tutti e grazie anticipatamente
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
    • 14537
    • 477
    • 382
    • ramingo su Miðgarðr
    • Send PM

    #2
    direi che questa è quella che fa per te: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

    Commenta

    • 89nino
      Bodyweb Member
      • Oct 2008
      • 58
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      devo fare la scheda terzo mese? Ossia...

      3° mese

      LUN e VEN

      Squat 3x8
      Leg curl 3x8
      Spinte c/bil su piana 3x8
      Rematore c/bil 3x8
      Lento Avanti c/bil 3x8
      Lat machine 3x8
      Curl c/bil 3x10
      French Press 3x10
      Abs 3x10

      MER
      Stacchi 3x6
      Leg press piedi alti 3x8
      Spinte c/man su inclinata 3x8
      Rematore c/1 man 3x8
      Spinte in alto c/man 3x10
      Lat machine inversa 3x10
      Curl c/man 3x10
      Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
      Abs 3x10

      Commenta

      • Leviatano89
        Banned
        • Mar 2009
        • 14537
        • 477
        • 382
        • ramingo su Miðgarðr
        • Send PM

        #4
        si direi che puoi anche partire da lì..

        Commenta

        • 89nino
          Bodyweb Member
          • Oct 2008
          • 58
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          potete schiarirmi le idee su cosa significa:

          _c/bil
          _c/man
          _c/1

          ...inoltre...ma la scheda è alternata?

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da 89nino Visualizza Messaggio
            potete schiarirmi le idee su cosa significa:

            _c/bil
            _c/man
            _c/1

            ...inoltre...ma la scheda è alternata?
            scusa ma in 15 giorni che hai fatto?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • 89nino
              Bodyweb Member
              • Oct 2008
              • 58
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              no no chiedo scusa...è stata un'amnesia

              Commenta

              Working...
              X