Crescita dorso bloccata

[MIIIIKK]

Salve a tutti. Da quando ho cominciato il periodo di massa ho ottenuto buoni risultati e miglioramenti sia di carichi sia muscolari in tutti i muscoli. L unico muscolo che sembra nn volerne sapere di crescere sono i dorsali. Stassi carichi e stesse forse ormai da un bel po. Attualmente li alleno con trazioni rematore e lat machine insieme ai bicipiti. Da domani avevo intenzione di iniziare ad allenarli dopo i il petto il lunedì allenamento sul quale ho chiesto consiglio sul forum e alla fine ho deciso di provare. Qualcuno ha qualke altro
consiglio da darmi per risolvere la mancanza di crescita del dorso?

[jaydiviso10]

Salve a tutti. Da quando ho cominciato il periodo di massa ho ottenuto buoni risultati e miglioramenti sia di carichi sia muscolari in tutti i muscoli. L unico muscolo che sembra nn volerne sapere di crescere sono i dorsali. Stassi carichi e stesse forse ormai da un bel po. Attualmente li alleno con trazioni rematore e lat machine insieme ai bicipiti. Da domani avevo intenzione di iniziare ad allenarli dopo i il petto il lunedì allenamento sul quale ho chiesto consiglio sul forum e alla fine ho deciso di provare. Qualcuno ha qualke altro
consiglio da darmi per risolvere la mancanza di crescita del dorso?

Diciamo che è lo stesso problema che posi io appena iscritto al forum,il consigli che mi furono dati sono i seguenti:
stacchi
trazioni alla sbarra
rematore bello pesante

[RAYBAN]

Salve a tutti. Da quando ho cominciato il periodo di massa ho ottenuto buoni risultati e miglioramenti sia di carichi sia muscolari in tutti i muscoli. L unico muscolo che sembra nn volerne sapere di crescere sono i dorsali. Stassi carichi e stesse forse ormai da un bel po. Attualmente li alleno con trazioni rematore e lat machine insieme ai bicipiti. Da domani avevo intenzione di iniziare ad allenarli dopo i il petto il lunedì allenamento sul quale ho chiesto consiglio sul forum e alla fine ho deciso di provare. Qualcuno ha qualke altro
consiglio da darmi per risolvere la mancanza di crescita del dorso?

Segui il consiglio di Jaydiviso... Prova ad inserire gli stacchi...

[menez]

Salve a tutti. Da quando ho cominciato il periodo di massa ho ottenuto buoni risultati e miglioramenti sia di carichi sia muscolari in tutti i muscoli. L unico muscolo che sembra nn volerne sapere di crescere sono i dorsali. Stassi carichi e stesse forse ormai da un bel po. Attualmente li alleno con trazioni rematore e lat machine insieme ai bicipiti. Da domani avevo intenzione di iniziare ad allenarli dopo i il petto il lunedì allenamento sul quale ho chiesto consiglio sul forum e alla fine ho deciso di provare. Qualcuno ha qualke altro
consiglio da darmi per risolvere la mancanza di crescita del dorso?

aumenta il volume di esericizio, tre soli sono limitanti.
occorre un protocollo che risvegli l'intera area.

[Meister87]

concordo replicando i consigli che ti hanno dato....siamo l esatto opposto a quanto pare... il dorso e' il mio punto di forza..! superiore di gran lunga rispetto il resto.. i motivi suppongo siano prevalentemente di genetica.. il consiglio che ti do... come ti hanno dato tutti e che non me ne facciano una colpa se replico e' di inserire nella tua routine lo stacco come primo es...a basse reps (consiglio) seguito da trazioni (consiglio presa prona) lavora di presa ampia se vuoi uno spessore dorsale di nota.. come terzo ex ci sta il rematore bilanciere o manubrio..(tendi a far prevalere il bilanciere)..e come ultimo se preferisci un pulley basso presa stretta

facci sapere

[BornAgain]

Allena il dorso due volte a settimana.
non allenamento completo e richiamino..due allenamenti seri a distanza di 3 giorni l'uno dall'altro.

[MIIIIKK]

il problema è che le trazioni e il rematore già li faccio ( le trazioni le eseguo a presa largha ). Proverò ad inserire lo stacco che però già eseguivo il mese scorso con scarsi risultati ovvero sono migliorato nello stacco ma gli altri esercizi sono rimasti inalterati. Seguirò anke il fostro consiglio di eseguire il rematore al bilanciere. Pensate sia anke necessario inserire un richiamo a questo punto? e se si in che modo?

[pina colada]

Prova trazioni a presa inversa (libere o alla lat machine) e pull down (a braccia tese)..

Per entrambi ti conisglio di porre una grossa attenzione nella contrazione dei dorsali.. A volte si tende a lavorare maggiormente con altri muscoli, istintivamente..

[MIIIIKK]

la presa inversa sarebbe quella stretta giusto? che ne pensi di richiamare il muscolo o addirittura allenarlo 2 volte a settimana?

[pina colada]

Sì, intendo quella.. Mentre la fai non inarcare troppo la schiena.

Per quanto riguarda la frequenza preferisco non esprimere consigli perchè penso che sia piuttosto soggettivo.. c'è chi ottiene maggiori risultati allenandosi con una minore frequenza, e chi invece riesce a reggere tranquillamente anche 2 allenamenti a settimana.. credo sia soggettivo.. Dovresti vedere come ti trovi meglio tu, forse..

[BornAgain]

A
stacco 12-10-8-6-12 rec 120''
trazioni presa inversa (o lat) 4*8-10 rec 90''
rematore 1manubrio 3*8 rec dx/sx
lat mach dietro presa larghissima 2*15 rec 40''

B
pulley+lat mach avanti 4*(10+6), (8+8), (6+10), (12+12) rec 150''
vertical row (meglio dorsy bar se c'è) 3*10 rec 90''
pull down 2*15 rec 40''
hyperst 3*max

Toh, a posto buon divertimento.

[pina colada]

A
stacco 12-10-8-6-12 rec 120''
trazioni presa inversa (o lat) 4*8-10 rec 90''
rematore 1manubrio 3*8 rec dx/sx
lat mach dietro presa larghissima 2*15 rec 40''

B
pulley+lat mach avanti 4*(10+6), (8+8), (6+10), (12+12) rec 150''
vertical row (meglio dorsy bar se c'è) 3*10 rec 90''
pull down 2*15 rec 40''
hyperst 3*max

Toh, a posto buon divertimento.

Silver, tu divideresti così il dorso in due allenamenti? Da svolgere esclusivamente entrambi per il dorso? Oppure abbinandoli ad un altro gruppo?

[Bob Terwilliger]

Sì, intendo quella.. Mentre la fai non inarcare troppo la schiena.

Come mai?

[pina colada]

Come mai?

Sia per una questione di sicurezza, per evitare possibili (e probabili) infortuni.. sia perchè ho notato che più si inarca la schiena e più si tende a limitare il lavoro alla parte alta dei dorsali, non si riescono a lavorare bene nella loro completezza..

[BornAgain]

allenare un singolo gruppo significherebbe andare in palestra ogni giorno, non è il caso..
Per forza di cosa verranno allenati almeno 2 gruppi..3 gruppi sono troppi se si vuole tenere un volume di lavoro decente e su ogni serie ci si impegna. Per me 25-30 serie a sessione a cedimento (vero, non che molli il peso perchè il muscolo inizia a bruciare) sono già un lavorone.
Ci sono muscoli che riescono a recuperare meglio di altri e la cosa è sicuramente soggettiva (anche se ci si puo' adattare un po')..i dorsali riesco ad allenarli due volte con elevato volume, le spalle ad esempio no..perdo in prestazioni se faccio due allenamenti a settimana..posso al massimo ficcare un richiamino fatto da 5-6 serie di pompaggio.
Poi sento che il dorso non risente piu' di tanto dell'abbinamento muscolare..e nemmeno se viene allenato per primo o secondo (le spalle come secondo gruppo non mi rendono, idem bicipiti e petto..le gambe nemmeno le tiro in ballo, quelle vanno allenate da sole per me).
In questo caso si puo' eseguire la parte A ad esempio il lun come primo gruppo (visto che c'è anche lo stacco che sarà probabilmente l'esercizio piu' impegnativo di tutta la sessione) e la parte B il giov come secondo.
Una cosa del genere la puoi applicare ad un solo gruppo..perchè un volume ed una frequenza del genere applicata ad ogni gruppo è impensabile..si potrebbe forse fare studiandolo nell'arco di 10 giorni invece della settimana (che noi usiamo per renbderci piu' comode le cose). Ho notato che toccare per bene il muscolo una volta a settimana è poco..due troppo...ma anche qui la cosa è soggettiva e dipende molto dall'anzianità di allenamento..ad un principiante che non sa spremersi non consiglierei mai una split ABCD toccando solo un gruppo alla settimana.