Domanda sulla forza

[Brock]

Ciao a tutti, mi alleno da settembre 2008 e sto notando che negli esercizi dove bisogna tirare (es. dorsali, tirate al mento ecc) sono molto forte e riesco anche ad alzare molto più del mio peso (alla lat faccio anche 110 kg pur pesando solamente 67kg), mentre negli esercizi dove bisogna spingere (es. panca piana, lento avanti ecc) non sono molto forte. Molti nella mia palestra hanno il problema opposto e non riescono a spiegarsi come io faccia ad alzare certi carichi di dorso. Secondo voi da cosa dipende? Grazie a tutti ciao

[Dorian00]

Ciao a tutti, mi alleno da settembre 2008 e sto notando che negli esercizi dove bisogna tirare (es. dorsali, tirate al mento ecc) sono molto forte e riesco anche ad alzare molto più del mio peso (alla lat faccio anche 110 kg pur pesando solamente 67kg), mentre negli esercizi dove bisogna spingere (es. panca piana, lento avanti ecc) non sono molto forte. Molti nella mia palestra hanno il problema opposto e non riescono a spiegarsi come io faccia ad alzare certi carichi di dorso. Secondo voi da cosa dipende? Grazie a tutti ciao

prima ancora di vedere lo squilibrio..dovresti postare i massimali (o se non li conosci kgxrip) nei vari esercizi di spinta e trazione.
naturalmente la lat non fa testo....ci sono catene e carrucole...ogni lat è diversa in base al numero di carrucole e la loro disposizione.

per il dorso meglio considerare rematore, trazioni, ..ma anche curl vaari...visto che i bicipiti intervengono negli es. per il dorso.

[Manx]

Ciao a tutti, mi alleno da settembre 2008 e sto notando che negli esercizi dove bisogna tirare (es. dorsali, tirate al mento ecc) sono molto forte e riesco anche ad alzare molto più del mio peso (alla lat faccio anche 110 kg pur pesando solamente 67kg), mentre negli esercizi dove bisogna spingere (es. panca piana, lento avanti ecc) non sono molto forte. Molti nella mia palestra hanno il problema opposto e non riescono a spiegarsi come io faccia ad alzare certi carichi di dorso. Secondo voi da cosa dipende? Grazie a tutti ciao

1.

2. il peso delle macchine non è indicativo, poiché tutte diverse. Se la tua lat ha due carrucole il carico viene distribuito diversamente ed è sicuramente + facile la tirata...in ogni caso sollevare il doppio del proprio peso o quasi alla lat machine... è impossibile...

3. quanto fai di tirate al mento? rematore? trazioni... questi sono parametri veritieri e indicativi (poi bisogna vedere l'esecuzione, ovviamente ).

[menez]

è un gap di forza, allenati suentrambi i settori agonisti e antagonisti e con il trascorrere del tempo tale gap si ridurrà.
a volte può anche accadere che la parte più debole poi superi nel campo della forza la parte più forte, ma generalmente nello sport del bbing accade che si esaltino i gruppi muscolari o il muscolo più forte, e questo è determinato da un aspetto genetico.

[Brock]

Beh manx se non ci credi ti faccio un video dove alzo 110 kg alla lat che senso ha scrivere cazzate, sto solo cercando di capire questo squilibrio domandando a voi che ne sapete.

Cmq di tirate al mento metto 20kg per parte con il bilanciere da 10kg e ne faccio 4*10.

Rematore 4*12 con 25 per parte e bilanciere sempre da 10kg. Però faccio rematore così --> http://www.s4l.it/img/remator_bilancere.gif

Di panca con 30 per parte faccio 6 colpi, quindi il massimale sarà 35 per parte, ma non ho mai provato

Di bicipiti faccio il curl_21 con 10 per parte e bilanciere da 10kg e faccio 4 serie

Della pull down per il dorso metto anche 105 kg che è il massimo che c'è su quella macchina, ma come avete detto voi dipende dalle carrucole

Di lento avanti metto 20 per parte e faccio 4*8 facendomi assistere dall'allenatore

Questo è quanto. Dove ho dimenticato di scrivere il peso del bilanciere, è cmq sempre di 10kg.

Ciao a tutti e grazie

[Manx]

Non sto dicendo che non ti credo, ma sto dicendo che le macchine non sono indicative (ho usato tre diverse presse una volta... e tra la prima e la terza c'erano 150kg di differenza... è un esempio), in ogni caso 110kg di lat sono tanti per uno di 67kg, cmq dipende anche dove arrivi, se al petto o ti fermi prima, se presa prona o supina.

Il rematore è fatto bene come lo indichi tu, pero' 60kg sono "pochi" rispetto alla lat anche se molti rispetto al tuo peso, stessa cosa per la panca piana, mentre il lento avanti è buono.

Quello che vedo sono carichi in netta contraddizione tra loro, non tanto "esagerati" o impossibili da fare. Quindi oltre ad un gap di forza, come ha individuato menez, secondo me sono le esecuzioni stesse da rivedere.

[Leviatano89]

non è che hai come nella mia palestra delle macchine con le libbre?

p.s. prendendola sul ridere eh, non sto dicendo che conti delle palle.. ma come fai non volare via con 110 kg sulla lat? Ti ci leghi?

[Manx]

Ah anche le tirate al mento sono paurose rispetto alla tua stazza e rispetto alla tua panca piana molto scarsa ..peso 20kg + di te e 4x10 con 50kg di tirate al mento me le sogno... ma faccio 6 rip di panca piana con 95kg

[Brock]

Non sto dicendo che non ti credo, ma sto dicendo che le macchine non sono indicative (ho usato tre diverse presse una volta... e tra la prima e la terza c'erano 150kg di differenza... è un esempio), in ogni caso 110kg di lat sono tanti per uno di 67kg, cmq dipende anche dove arrivi, se al petto o ti fermi prima, se presa prona o supina.

Il rematore è fatto bene come lo indichi tu, pero' 60kg sono "pochi" rispetto alla lat anche se molti rispetto al tuo peso, stessa cosa per la panca piana, mentre il lento avanti è buono.

Quello che vedo sono carichi in netta contraddizione tra loro, non tanto "esagerati" o impossibili da fare. Quindi oltre ad un gap di forza, come ha individuato menez, secondo me sono le esecuzioni stesse da rivedere.

La lat la faccio con presa inversa larga e arrivo fino a toccare il petto e riesco quasi a usare gli stessi carichi del mio allenatore che di panca fa 140 kg

[Brock]

Ah anche le tirate al mento sono paurose rispetto alla tua stazza e rispetto alla tua panca piana molto scarsa ..peso 20kg + di te e 4x10 con 50kg di tirate al mento me le sogno... ma faccio 6 rip di panca piana con 95kg

Si infatti non so come sia possibile... ormai di certi esercizi mi alleno con l'allenatore usando i suoi stessi carichi, mentre in altri esercizi non riesco mai a aumentare e uso carichi scarsi... booh