Ordine esercizi

[megat]

Ciao a tutti!
Se in una giornata alleno due gruppi muscolari antagonisti, ha un senso altrnare gli esercizi dei due gruppi oppure è necessario eseguire prima tutti gli esercizi di un gruppo e poi quelli dell'altro?
Ad esempio, il venerdì io alleno petto e dorso con questa sequenza:
Stacchi
Panca piana
Panca inclinata
Dips
Trazioni prone
Rematore presa supina
Pulley presa larga
Scrollate

Avrebbe un senso passare invece a quest'altra sequenza?
Stacchi
Panca piana
Trazioni prone
Dips
Rematore presa supina
Panca inclinata
Pulley presa larga
Scrollate

Che ne dite?

[megat]

...stesso discorso vale anche per le braccia che alleno il mercoledì dopo le spalle...
Al momento faccio
Curl Bilancere ez
Curl manubri alternato
Panca stretta
Push down

Potrei invece fare
Curl bilancere ez
Panca stretta
Curl manubri
Push down?

[zerocalc]

se alleni insieme due muscoli antagonisti,come faceva il grande arnold,
un esempio e' quello di allenare bic-tric insieme..
fai una serie per i bic e subito dopo una per tricip,o viceversarecuperi,e via di nuovo..
ma fare stacchi e poi panca piana e' impensabile secondo me!!
devi anche valutare gli esercizi,mi dispiace non mi piace neanche una delle schede da te proposte,ma aspetta altre valutazioni

[Leviatano89]

se si allena un muscolo di norma lo si deve esaurire per bene, un conto se si fanno superserie.. alternare in quel modo petto e dorso fa in modo che non si alleni bene né l'uno né l'altro..

[pina colada]

Ciao a tutti!
Se in una giornata alleno due gruppi muscolari antagonisti, ha un senso altrnare gli esercizi dei due gruppi oppure è necessario eseguire prima tutti gli esercizi di un gruppo e poi quelli dell'altro?
Ad esempio, il venerdì io alleno petto e dorso con questa sequenza:
Stacchi
Panca piana
Panca inclinata
Dips
Trazioni prone
Rematore presa supina
Pulley presa larga
Scrollate

Avrebbe un senso passare invece a quest'altra sequenza?
Stacchi
Panca piana
Trazioni prone
Dips
Rematore presa supina
Panca inclinata
Pulley presa larga
Scrollate

Che ne dite?

...stesso discorso vale anche per le braccia che alleno il mercoledì dopo le spalle...
Al momento faccio
Curl Bilancere ez
Curl manubri alternato
Panca stretta
Push down

Potrei invece fare
Curl bilancere ez
Panca stretta
Curl manubri
Push down?

Preferisco le seconde di entrambe.. quando allenavo gli antagonisti cercavo di alternare gli esercizi per i due distretti muscolari contrapposti.. I risultati sono stati molto buoni

[Leviatano89]

Preferisco le seconde di entrambe.. quando allenavo gli antagonisti cercavo di alternare gli esercizi per i due distretti muscolari contrapposti.. I risultati sono stati molto buoni

siamo sulla stessa linea d'onda proprio

[totore85]

Ciao a tutti!
Se in una giornata alleno due gruppi muscolari antagonisti, ha un senso altrnare gli esercizi dei due gruppi oppure è necessario eseguire prima tutti gli esercizi di un gruppo e poi quelli dell'altro?
Ad esempio, il venerdì io alleno petto e dorso con questa sequenza:
Stacchi
Panca piana
Panca inclinata
Dips
Trazioni prone
Rematore presa supina
Pulley presa larga
Scrollate

Avrebbe un senso passare invece a quest'altra sequenza?
Stacchi
Panca piana
Trazioni prone
Dips
Rematore presa supina
Panca inclinata
Pulley presa larga
Scrollate

Che ne dite?

Puoi benissimamente alternare gli esercizi dei 2 gruppo muscolari.
Anzi a mio avviso è + produttivo alternare sopratutto quando vuoi fare petto e dorso insieme... infatti se vorresti fare prima un gruppo e poi l'altro andresti ad influire troppo negativamente sulle performance del 2° gruppo.

[pina colada]

siamo sulla stessa linea d'onda proprio

Io l'ho provato un allenamento simile e, come dicevo i risultati sono stati buoni.. Sono metodologie di allenamento.. Una scheda come la prima postata invece, che vede due antagonisti, l'uno fatto prima dell'altro, mi convince meno..

[megat]

Insomma ci sono pareri contrastanti a quanto pare...
Provo a fare un paio di settimane alternando e vedo un pò come mi trovo...

Grazie a tutti

[Leviatano89]

si la prima non ha senso ok.. dipende tutto da persona a persona in fondo.. io odio petto/dorso perché o nell'uno o nell'altro rendo male.. poi c'è chi lo regge e ne trae i benefici

[pina colada]

Leviatano, ma hai mai provato una scheda tipo la seconda dei due post?

[Leviatano89]

intendi questa?

Panca piana
Trazioni prone
Dips
Rematore presa supina
Panca inclinata
Pulley presa larga
Scrollate?

[pina colada]

Sì, o come la seconda per bicipiti/tricipiti..?

[Leviatano89]

si entrambe...

Per quanto riguarda la prima non mi sono trovato affatto bene.. ti spiego, poi è personale eh, non dico che sia giusto quello che dico, esprimo solo ciò che ho provato:

Panca piana esercizio base pesante per il petto, dopo di solito si fa o un'altro base per il petto e poi complementari.. pero!
Trazioni prone si passa a fare base per la schiena...
Dips ... andando poi di nuovo ad un base per il petto, le forze cominciano ad andare giù...
Rematore presa supina ma ecco un'altra base fondamentale..
Panca inclinata ... e un'altra..
Pulley presa larga ed ecco uno più leggero, ma si rende male perché ormai io personalmente sono allo stremo..
Scrollate? ca**o c'entrano?!

è strutturata male, ma a parte questo, se si segue la logica base, base, complementare, per 2 muscoli impegnativi come la schiena ed il petto si finisce per rendere male.. un conto è se si usano le superserie.. ma anche lì non mi sono trovato bene con petto/dorso..

un'altra cosa è bicipiti /tricipiti, sono muscoli piccoli, lì rendo piuttosto bene..

so di aver scritto da cani ma spero si capisca lo stesso

[totore85]

si entrambe...

Per quanto riguarda la prima non mi sono trovato affatto bene.. ti spiego, poi è personale eh, non dico che sia giusto quello che dico, esprimo solo ciò che ho provato:

Panca piana esercizio base pesante per il petto, dopo di solito si fa o un'altro base per il petto e poi complementari.. pero!
Trazioni prone si passa a fare base per la schiena...
Dips ... andando poi di nuovo ad un base per il petto, le forze cominciano ad andare giù...
Rematore presa supina ma ecco un'altra base fondamentale..
Panca inclinata ... e un'altra..
Pulley presa larga ed ecco uno più leggero, ma si rende male perché ormai io personalmente sono allo stremo..
Scrollate? ca**o c'entrano?!

è strutturata male, ma a parte questo, se si segue la logica base, base, complementare, per 2 muscoli impegnativi come la schiena ed il petto si finisce per rendere male.. un conto è se si usano le superserie.. ma anche lì non mi sono trovato bene con petto/dorso..

un'altra cosa è bicipiti /tricipiti, sono muscoli piccoli, lì rendo piuttosto bene..

so di aver scritto da cani ma spero si capisca lo stesso

Personalmente nn mi trovo proprio cn il tuo discorso, anzi ti dico (in base alla mia esperienza) che dp aver allenato dorso e petto nello stesso w.o. ho ottenuto anche dei miglioramenti in termini di forza quando in seguito ho diviso il dorso dal petto.
Poi quando alleni il dorso e petto insieme bisogna effettuare un lavoro minore rispetto al caso in cui li alleneresti in modo separato
Poi perchè le scrollate nn c'entrano?? nn è un esercizio per i trapezi??