Dubbio su allenamento massa

[Leakim]

Ho cominciato a seguire una scheda d' allenamento per la massa muscolare e mi è sorto un dubbio: per aumentare la massa io credo che bisogni aumentare i carichi, ma ad esempio per le spalle (che sono fibre rosse) bisogna aumentare le rip e non riesco di conseguenza ad aumentare i pesi!! Datemi qlc consiglio, vi prego! (Nn so forse dovrei fare prima un allenamento per la forza o qlcs del genere.. se è così spiegatemi tt!!)

[Leviatano89]

Allora, è difficile qui non scivolare nella banalità o sparare stron**te, quindi andiamo cauti.

Prima di tutto posta la scheda ed i tuoi dati, seconda cosa, la massa come la definizione si fa con la dieta, ovviamente.. terza cosa le fibre dei muscoli c'entrano, ma fino ad un certo punto.. ovviamente più sollevi più il muscolo cresce, ma quello lo puoi fare benissimo con una scheda di massa..

[Leakim]

anni 17
alt 185cm
peso 70 kg
palestra da 2anni
per quanto riguarda la dieta nn l' ho postata ma ho letto nel forum dedicato alla dieta e ho capito come mangiare.... per quanto riguarda l' allenamento invece la scheda è qst:

-petto tric
piana 4x10-8-6-6
inclin 4x10-8-6-6
croci incl 4x10-8-6-6
french press 4x6
tric dietro 4x6
cavi 3x12
lombari 4x10

-spalle gambe
lento avan 4x10
tir al men 3x10
alz front 2x10
alz 90° 3x10
squat 4x6
leg ext 4x10
leg curl 4x6
polp 3x12

-dors bicip
trazioni 4xmax
rem bilan 4x10-8-6-6
pulley 4x10-8-6-6
curl bil 4x10-8-8-6
curl man 4x10-8-8-6
curl con 4x10-8-8-6
crunch 4x25

che ne dici delle piramidali? sono impostate bene? avevo pensate di metterle anche per le spalle... secondo te?

[Leviatano89]

-petto tric
piana 4x10-8-6-6
inclin 4x10-8-6-6
croci incl 4x10-8-6-6 le croci non sono un esercizio di forza, rimani sulle 12, magari falle ai cavi
french press 4x6
tric dietro 4x6
cavi 3x12 qui non si capisce che esercizi fai
lombari 4x10

-spalle gambe mai le spalle dopo il petto, erroraccio e vanno fatte prima le gambe
lento avan 4x10
tir al men 3x10
alz front 2x10 si in effetti il x10 è un pò inguardabile, lento direi x8.. non necessariamente un piramidale
alz 90° 3x10
squat 4x6
leg ext 4x10
leg curl 4x6
polp 3x12 meno rip, o molte molte di più

-dors bicip spostalo come secondo wo
trazioni 4xmax
rem bilan 4x10-8-6-6
pulley 4x10-8-6-6 qui farei 4x12, il pulley non è molto un esercizio di forza..
curl bil 4x10-8-8-6
curl man 4x10-8-8-6
curl con 4x10-8-8-6 troppi piramidali! Ok per il curl con bilanciere ma negli altri attieniti ad un range fisso, e cmq fai 3 es per il dorso e 3 per le braccia, aggiungi almeno un esercizio per la schiena e togline uno per le braccia, o lascia così ma aggiungi un es per la schiena..
crunch 4x25 molte meno rip, allena gli addominali con sovraccarico, come ogni altro muscolo, magari fai 5-6 set però

mancano cmq i fondamentali come squat e stacchi

[ross1970]

anni 17
alt 185cm
peso 70 kg
palestra da 2anni
per quanto riguarda la dieta nn l' ho postata ma ho letto nel forum dedicato alla dieta e ho capito come mangiare.... per quanto riguarda l' allenamento invece la scheda è qst:

-petto tric
piana 4x5
inclin 3x8
croci incl 3x12
french press 4x6
tric dietro 4x6
cavi 3x12
lombari 3x12(se hiperextension con sovraccarico)

-spalle gambe
lento avan 4x6
tir al men 4x5(alterna presa stretta,media,larga)
alz front 2x10
alz 90° 3x10
squat 4x6
leg ext 3x8
leg curl 3x20(lente)
polp 3x12

-dors bicip
trazioni 4xmax
rem bilan 4x5
pulley 3x8
curl bil 4x6
curl man 3x10
curl con 3x8
crunch 6x12 con sovraccarico

che ne dici delle piramidali? sono impostate bene? avevo pensate di metterle anche per le spalle... secondo te?

ciao e benvenuto io farei così,comunque magari aspetta qualcuno più senior,perchè con un 4x5 carichi di più,aumenta la forza e quindi la massa,quoto la risposta la definizione si fa a tavola

[ross1970]

mancano cmq i fondamentali come squat e stacchi

scusa non avevo visto che avevi già risposto

[Leviatano89]

scusa non avevo visto che avevi già risposto

mica ho l'esclusiva

[ross1970]

ciao levi ok

[Leakim]

-petto tric
piana 4x10-8-6-6
inclin 4x10-8-6-6
croci incl 4x10-8-6-6 4x12
french press 4x6
tric dietro 4x6
cavi 3x12 qui sarebbe tricipiti ai cavi
lombari 4x10

-spalle gambe 3°workout
lento avan 4x10 4x8 poi per il resto le spalle sono ok?
tir al men 3x10
alz front 2x10
alz 90° 3x10
squat 4x6 gli squat ci sono... mancano solo gli stacchi
leg ext 4x10
leg curl 4x6
polp 3x12 3x25??

-dors bicip 2° workout
trazioni 4xmax
rem bilan 4x10-8-6-6
pulley 4x10-8-6-6 4x12
curl bil 4x10-8-8-6 4x8??
curl man 4x10-8-8-6 4x8??
curl con 4x10-8-8-6 4x8?? che devo aggiungere per la schiena?
crunch 4x25 6x10??



levi ho modificato...

[ross1970]

se ti piace i piramidali fai 6-6-8-10,perlomeno a quella di 6 carichi di più perchè dopo tutte quelle serie quando arrivi all'ultima che dovresti fare il massimo carico sei stanco e non fai al 100%,ti parlo per me perchè il mio istruttore mi riempiva di piramidali come la tua scheda e non crescevo e manx mi ha aperto gli occhi e da gennaio che mi segue lui fisicamente sono trasformato ho preso 4kg non so rendo e faccio 95kg di panca e sono 70 kg,comunque sono discorsi che porta via il vento ognuno fa come vuole

[HaVoC]

se ti piace i piramidali fai 6-6-8-10,perlomeno a quella di 6 carichi di più perchè dopo tutte quelle serie quando arrivi all'ultima che dovresti fare il massimo carico sei stanco e non fai al 100%,ti parlo per me perchè il mio istruttore mi riempiva di piramidali come la tua scheda e non crescevo e manx mi ha aperto gli occhi e da gennaio che mi segue lui fisicamente sono trasformato ho preso 4kg non so rendo e faccio 95kg di panca e sono 70 kg,comunque sono discorsi che porta via il vento ognuno fa come vuole

Straquoto, meglio i piramidali inversi.

[Leviatano89]

-petto tric
piana 4x10-8-6-6
inclin 4x10-8-6-6
croci incl 4x10-8-6-6 4x12
french press 4x6
tric dietro 4x6
cavi 3x12 qui sarebbe tricipiti ai cavi
lombari 4x10

-spalle gambe 3°workout
lento avan 4x10 4x8 poi per il resto le spalle sono ok?
tir al men 3x10
alz front 2x10
alz 90° 3x10
squat 4x6 gli squat ci sono... mancano solo gli stacchi
leg ext 4x10
leg curl 4x6
polp 3x12 3x25??

-dors bicip 2° workout
trazioni 4xmax
rem bilan 4x10-8-6-6
pulley 4x10-8-6-6 4x12
curl bil 4x10-8-8-6 4x8??
curl man 4x10-8-8-6 4x8??
curl con 4x10-8-8-6 4x8?? che devo aggiungere per la schiena?
crunch 4x25 6x10??



levi ho modificato...

scusa li avevo visti ma sono talmente abituati a dire che mancano stacchi e squat che mi viene automatico
No direi che per la schiena puoi stare così.. potresti mettere li stacchi appunto, per i bicipiti sembra tanto comparato agli altri gruppi ma se lo reggi