Goku77, Madbebe, Lawrence, Pantera,...

[Deep]

...... l'invito è rivolto un pò a tutti gli amici del forum, non potevo citarvi tutti!

Come vi regolate per le "distensioni sopra la testa" a riguardo della progressione?
Cercate prima di aumentare le ripetizioni o aumentate il carico a frequenza abbastanza fissa o cos'altro?
Ho fatto questa domanda perchè, a differenza di quasi tutti gli altri esercizi, la progressione (quando c'è!) è inevitabilmente più rallentata.


Grazie!

p.s. Ho espressamente detto distensioni per comprendere tutte le forme di lento e military press o comunque si voglino chiamare.

[ErikZ]

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=20669

[PANTERA]

Io aumento il peso sul bilanciere di 1 Kg quando riesco a farne 8 "pulite". La scheda è quella che trovi nel tuo post (by ErikZ modificata da Armando ).
Se ErikZ ha avuto questi risultati con quella scheda, allora io tra 2 mesi ti riponderò dicendoti che ho aumentato di.... diciamo 10 Kg .. sono ottimista.

Ciao

[ErikZ]

Originally posted by PANTERA
Io aumento il peso sul bilanciere di 1 Kg quando riesco a farne 8 "pulite". La scheda è quella che trovi nel tuo post (by ErikZ modificata da Armando ).
Se ErikZ ha avuto questi risultati con quella scheda, allora io tra 2 mesi ti riponderò dicendoti che ho aumentato di.... diciamo 10 Kg .. sono ottimista.

Ciao

Che vuoi che ti dica pantera ci sono rimasto di m....pure io ieri sera e non solo io.........

[goku77]

Io ce l'ho dopo la panca piana e naturalmente questo esercizio dopo il primo è di una fatica impressionante.
Comunque faccio 8 ripetizioni con la perfetta forma di esecuzione e aumento in termini di 250 grammi alla volta con i microcarichi del fabbro.
Ciao.

[MISTER X]

io lo faccio con i manubri ora e uso la progressione doppia:ho un nuero di rip. da raggiungere,metti 8,aumento il carico e faccio tutte le rip. con buona forma di esecuzione che riesco,se arrivo a 8 la volta dopo aumento il carico,altrimenti se mi fermo prima,la volta dopo cerco di raggiungere le 8 rip.

[Lawrence]

Io eseguo il miltary press tradizionale, ossia in piedi con bilancere

con il sistema 5x5 (solo 2 set di lavoro)

Incremento di 1kg allla volta da ormai tante settimane, visto che ho iniziato il ciclo di allenamento con delle 'ripetizioni di riserva'

Nel momento in cui arrivo allo stallo, mantengo il peso, fino a quando non riesco ad eseguire tutte le ripetizioni in maniera fluida e ultra-controllata.


Il sistema 5x5 funziona magnificamento nei movimenti di distensione per le spalle.

(non mi piace macinare troppe ripetizoni in questo esercizio, anche perchè una volta affaticato, può peggiorare la forma di esecuzione , causando infortuni)

[MadBebe]

Scusa Deep ma in questo momento sono un pò indietro con gli allenamenti causa lavoro.
Ti farò sapere quanto prima.
Ciao, Mad

[gimmy]

Io lo eseguo coi manubri e panca un po inclinata.
Cerco di arrivare sempre a 8 rip pulite e perfette anche perche ho una spalla a rischio .
Quando arrivo incremento ogni manubrio di 1 kg...per ra cela faccio; però è un casino perhè ora uso 2 manubri da 28-30 kg e quando comncio devo farmeli appoggiare sulle spalle dallo spotter.

[Gigars]

Re: Goku77, Madbebe, Lawrence, Pantera,...

Originally posted by Deep
...... l'invito è rivolto un pò a tutti gli amici del forum, non potevo citarvi tutti!

Come vi regolate per le "distensioni sopra la testa" a riguardo della progressione?
Cercate prima di aumentare le ripetizioni o aumentate il carico a frequenza abbastanza fissa o cos'altro?
Ho fatto questa domanda perchè, a differenza di quasi tutti gli altri esercizi, la progressione (quando c'è!) è inevitabilmente più rallentata.


Grazie!

p.s. Ho espressamente detto distensioni per comprendere tutte le forme di lento e military press o comunque si voglino chiamare.

Vedo che hai ripreso a fare le "distensioni sopra la testa".
Rispetto totalmente la tua decisione e vorrei darti alcuni consigli:
Se esegui le dist per le spalle dopo l'all. per il torace andrai al cedimento con i deltoidi frontali, già affaticati dalla panca. Quindi ti consiglio di fare prima un set al cedimanto di alzate laterali (8-10 rip), riposare non più di un minuto ed eseguire il set al cedimento di distensioni (circa 6-8 rip).
Ma se a te interessa progredire nel lento aumentando i (micro)carichi sessione per sessione, il miglior consiglio che posso darti
è di escludere le distensioni su panca e concentrarti solo sul lento. Quando i progressi rallentano o diminuiscono puoi passare di nuovo ai bench press.
O infine potresti fare il lento e la panca a settimane alterne (un lunedi panca, un lunedi lento, ecc.).
Ciao.

[ErikZ]

Re: Re: Goku77, Madbebe, Lawrence, Pantera,...

Originally posted by Gigars


Ma se a te interessa progredire nel lento aumentando i (micro)carichi sessione per sessione, il miglior consiglio che posso darti
è di escludere le distensioni su panca e concentrarti solo sul lento. Quando i progressi rallentano o diminuiscono puoi passare di nuovo ai bench press.
O infine potresti fare il lento e la panca a settimane alterne (un lunedi panca, un lunedi lento, ecc.).
Ciao.

Questo è un bel consiglio

[Deep]

Re: Re: Goku77, Madbebe, Lawrence, Pantera,...

Originally posted by Gigars


Vedo che hai ripreso a fare le "distensioni sopra la testa".
Rispetto totalmente la tua decisione e vorrei darti alcuni consigli:
Se esegui le dist per le spalle dopo l'all. per il torace andrai al cedimento con i deltoidi frontali, già affaticati dalla panca. Quindi ti consiglio di fare prima un set al cedimanto di alzate laterali (8-10 rip), riposare non più di un minuto ed eseguire il set al cedimento di distensioni (circa 6-8 rip).
Ma se a te interessa progredire nel lento aumentando i (micro)carichi sessione per sessione, il miglior consiglio che posso darti
è di escludere le distensioni su panca e concentrarti solo sul lento. Quando i progressi rallentano o diminuiscono puoi passare di nuovo ai bench press.
O infine potresti fare il lento e la panca a settimane alterne (un lunedi panca, un lunedi lento, ecc.).
Ciao.

Caro Gigars, devo e voglio essere completamente sincero con te.

Il mio stallo sulla panca l'avevo anch'io erroneamente attribuito a queste benedette distensioni; dico erroneamente perchè, successivamente, mi sono accorto che era solamente la frequenza allenante che non andava (ripetere una fullbody tre volte a settimana è un suicidio!!, eppure pensa che avevo stallato solo nella panca!).

Mi è bastato far passare 4/5 giorni fra una panca e l'altra (utilizzando addirittura la monoserie!!!) per poter aggiungere, quasi ad ogni sessione, 1kg.

I tuoi consigli mi piacciono, ma non voglio fare le alzate laterali, anche perchè ormai ho assestato la mia routine, te la ripropongo perchè non so se l'avevi letta negli altri post:

Tab A
Panca leggermente inclinata
Rematore con un manubrio, a busto flesso
Panca leggermente inclinata stretta (lo so che non ti piace!)
Trazioni al mento con bilanciere
Stacco a gambe tese con manubri

Tab B
Lento con un manubrio alla volta
Curl normale bilanciere
Squat
Addominali (Side bend / Sit-up).

Di questa tabella il solo esercizio che non và è proprio il lento, ma l'ho iniziato da poco e devo ancora controllare bene perchè non ho incrementi, essendo anche un esercizio nuovo, e, come tale, almeno inizialmente, dovrei fare grossi incrementi.... così non è stato! Come inizio, su quante rip dovrei assestarmi?
Suggerimenti e consigli da tutti sono sempre ben accolti!

Ciao!

[Gigars]

D

Se dovessi fare una split di due giorni (A/B) come fai tu, la imposterei così:

A: Petto, spalle, tricipiti
B: Schiena, gambe, tricipiti

Mi terrei sulle 5-6 rip negli esercizi di spinta (A) e sulle 7-8 in quelli di trazione (B).
Farei passare le Mentzeriane 96 ore tra un training e l'altro.

[Gigars]

Il B è schiena gambe BICIPITI, scusa l'errore!

[Deep]

Originally posted by Gigars
Il B è schiena gambe BICIPITI, scusa l'errore!

Di nulla!, dopo un attimo di perplessità avevo compreso che volevi dire bicipiti.

Sto notando, correggimi se sbaglio, che vedo repentini cambiamenti nei tuoi pensieri sulle metodologie BB.
Una volta non mi avresti proposto quella sequenza, fosti proprio tu il primo a farmi notare il principio della spinta/trazione.

Io ho trovato molto produttivo l'effettuare alternanza fra esercizi di spinta e fra quelli di trazione, perchè, come già ho detto in altro post, si consente al corpo di recuperare prima di eseguire il successivo esercizio dello stesso tipo; e su questa metodologia è basata la mia routine. Se avessi potuto mi sarebbe piaciuto fare una fullbody, ma questo cozza con la mia frequenza allenante (3 volte a settimana). Così ho dovuto spezzare la full e, ti ripeto, per esperienza (cioè per risultati acquisiti) quelle 2 tabelle che ne sono uscite sono il meglio (tranne come ti ho detto per il lento).
Per farmi comprendere ancora meglio ti dirò che ho provato, sempre restando ell'ambito di un esercizio di spinta seguito da uno di trazione, altre combinazioni, ma non ho avuto la stessa efficacia (rallentamento nei progressi della panca). Insomma rimane il lento, ma non sono disposto per lui a fermare i progressi negli altri esercizi!

Ciao!