Esercizio alternativo

[Alim]

Ragazzi un esercizio alternativo del Push down qual'è?

[nomoretrouble]

puoi fare il triceps extension

[Alim]

puoi fare il triceps extension

Lo fatto col bilancere ez!prima del Push down

[dij]

Tutti gli esercizi per i tricipiti vanno bene per sostituire/variare il pushdown:

Dips presa stretta alle parallele o tra due panchette con del sovraccarico sulle gambe, french press con barra ez/manubri in piedi o sdraiato, panca stretta, chest press presa stretta, pushup con mani attaccate, oppure una semplice variazione dello stesso pushdown: dalla barra passi alla corda...e ce n'è molti altri...

Buon allenamento.

[Alim]

Tutti gli esercizi per i tricipiti vanno bene per sostituire/variare il pushdown:

Dips presa stretta alle parallele o tra due panchette con del sovraccarico sulle gambe, french press con barra ez/manubri in piedi o sdraiato, panca stretta, chest press presa stretta, pushup con mani attaccate, oppure una semplice variazione dello stesso pushdown: dalla barra passi alla corda...e ce n'è molti altri...

Buon allenamento.

estensione verticale manubri come lo vedi?

[nomoretrouble]

Tutti gli esercizi per i tricipiti vanno bene per sostituire/variare il pushdown:

Dips presa stretta alle parallele o tra due panchette con del sovraccarico sulle gambe, french press con barra ez/manubri in piedi o sdraiato, panca stretta, chest press presa stretta, pushup con mani attaccate, oppure una semplice variazione dello stesso pushdown: dalla barra passi alla corda...e ce n'è molti altri...

Buon allenamento.

estensione verticale manubri come lo vedi?

ai cavi ancora meglio

[dij]

Quoto.

Quell'ex lo vedo bene con un manubrio pesante preso con due mani, portato sopra la testa e via...
ma cmq molto meglio i cavi, più pratici e meno rischiosi.

[Alim]

ai cavi ancora meglio

ai cavi come viene eseguito?

[Manx]

ma cerchi una "variante" del push down o un esercizio "generale" per i tricipiti? Perché qui nel 3d sono stati detti vari esercizi e non necessariamente varianti o alternative

[Alim]

ma cerchi una "variante" del push down o un esercizio "generale" per i tricipiti? Perché qui nel 3d sono stati detti vari esercizi e non necessariamente varianti o alternative

Allora e da 3 mesi che vado avanti col push down ora volevo cambiare per non fare sempre lo stesso esercizio!Ho inserito la Panca piana impug.stretta 3x6 e volevo mettere un altro esercizio che sostituisce il precedente!

[Manx]

Puoi aggiungere un ex che abbia un rom + lungo, come kick back, sia monolaterale che a 2 manubri, push down inverso o con prese diverse (corde, a triangolo, ali di gabbiano) e cambiare anche modalità esecutiva (spinta dall'alto a pompa, gamba ds avanti, gamba sx avanti, fase positiva in due fase - arrivi a metà movimento, sosta e contrazione di 1-2" e poi prosegui - ecc...), cambiare volume, intensità ecc... Le varietà sono pressoché infinite.

[Virulogo.88]

scusa Manx il kick back che sento spesso parlare di che esercizio si tratta?

è per i tricipiti?

[nomoretrouble]

....estensione verticale con manubri

[Manx]

scusa Manx il kick back che sento spesso parlare di che esercizio si tratta?

è per i tricipiti?

Stiamo forse parlando dell'allenamento delle gambe o del petto?

3d in rilievo sull'esecuzione degli esercizi.

[Alim]

Puoi aggiungere un ex che abbia un rom + lungo, come kick back, sia monolaterale che a 2 manubri, push down inverso o con prese diverse (corde, a triangolo, ali di gabbiano) e cambiare anche modalità esecutiva (spinta dall'alto a pompa, gamba ds avanti, gamba sx avanti, fase positiva in due fase - arrivi a metà movimento, sosta e contrazione di 1-2" e poi prosegui - ecc...), cambiare volume, intensità ecc... Le varietà sono pressoché infinite.

Grazie Manx ora valutero o per il Kik back o per i push Down con la corda mani unite(fino ad ora l'ho eseguito con l'apertura delle mani sempre alla corda in palestra manca la sbarra!!!!) un 4x12 penso che vada bene?Prima facevo un 3x12 alzo un po di volume!