Scheda Per Massa cosa ne pensate?

[ReformingTino]

Ciao a tutti mi presento sono ReformingTino faccio bodybuilding da quasi un anno sono alto 1.73 peso 65kg vorrei prendere massa arrivare ad almeno 70KG mi aiuto con proteine con un alto contenuto di carboidrati il 70% prendo anche aminoacidi BCAA.
Mi alleno in questo modo
Lunedì:Pettorali e Tricipiti
Pettorali:
Panca piana 4x10 10 8 6
Panca inclinata 3x10 8 8
Croci alte su panca al primo foro 3x10
Pullover 3x10 8 8
Parallele 3max
Tricipiti:
French press 3x10 8 8
Manubri seduto portarli alla spalla 3x8
Cavo 3x10

Martedìorsali deltoide e lombari
Dorsali:
Trazioni al castello avanti 4x10
Rematore con manubri 3x10 8 8
Lat Machine dietro 3x10 8 8
Lat machine inverso 3x10 10 8
Pulley3x10 10 8
DEltoide:
Su panca al primo foro alzate 4x10
Lombari:
Iperexstension 3x15

Mercoledì:Riposo

Giovedì:Spalle e Bicipiti
Spalle:
Lento dietro 4x10 10 8 8
Lento avanti 3x10 8 8
Aperture Laterali 4x10 10 8 8
Alzate frontali 3x8
Bicipiti:
Bilancere in piedi 4x10 8 8 6
Manubri alternati 3x8
Manubri presa a martello 3x10 8 8

Venerdì Gambe femorali e polpacci
Gambe;
SQuat dietro 2 riscaldamento 4x10 10 8 8
Pressa 45 4x10 10 8 6
Pressa Sdraiato 3x10
Leg exstension 3x10
Femorali;
Leg Curl 5x10
Stacchi 4x10
Polpacci:
Calf machine 3x15

Sabato e Domenica Riposo
ADDominali tuttii giorni dopo l allenamento
Sit up3max
Alzate gambe 3 max
Questa in teoria e la mia sheda d allenamento me la consigliata un mio amico che si allena da 7 anni!Voi cosa ne pensate non vi sembra troppo per me che vorrei prendere massa?
Ps:Grazie a chi mi a detto come impostare la scheda spero che sia più ordinata!

[zerocalc]

Ciao a tutti mi presento sono ReformingTino faccio bodybuilding da quasi un anno sono alto 1.73 peso 65kg vorrei prendere massa arrivare ad almeno 70KG mi aiuto con proteine con un alto contenuto di carboidrati il 70% prendo anche aminoacidi BCAA.

sei sottopeso pensa prima all'alimentazione e poi all'integrazione
Mi alleno in questo modo
Lunedì:Pettorali e Tricipiti
Pettorali:
Panca piana 4x10 10 8 6
Panca inclinata 3x10 8 8
Croci alte su panca al primo foro 3x10 a 30°
Pullover 3x10 8 8
Parallele 3max
Tricipiti:
French press 3x10 8 8
Manubri seduto portarli alla spalla 3x8 cos'e'?
Cavo 3x10

Martedìorsali deltoide e lombari
Dorsali:
Trazioni al castello avanti 4x10 niente stacchi? cos'e' il castello?
Rematore con manubri 3x10 8 8
Lat Machine dietro 3x10 8 8 lat-mach meglio solo avanti
Lat machine inverso 3x10 10 8
Pulley3x10 10 8
DEltoide:
Su panca al primo foro alzate 4x10 la panca ha i gradi non i fori
Lombari:
Iperexstension 3x15

Mercoledì:Riposo

Giovedì:Spalle e Bicipiti
Spalle:
Lento dietro 4x10 10 8 8 questo no. sostituiscilo con le tirate al mento
Lento avanti 3x10 8 8
Aperture Laterali 4x10 10 8 8
Alzate frontali 3x8
Bicipiti:
Bilancere in piedi 4x10 8 8 6
Manubri alternati 3x8 tutto questo lavoro
Manubri presa a martello 3x10 8 8 mi sembra tanto tosto per i bic

Venerdì Gambe femorali e polpacci
Gambe;
SQuat dietro 2 riscaldamento 4x10 10 8 8
Pressa 45 4x10 10 8 6
Pressa Sdraiato 3x10 a che servono tutte queste presse fai gli affondi no!
Leg exstension 3x10
Femorali;
Leg Curl 5x10
Stacchi 4x10 che tipo di stacchi? e poi a fine allenamento
Polpacci:
Calf machine 3x15

Sabato e Domenica Riposo
ADDominali tuttii giorni dopo l allenamento sbagliatissimo, una volta con sovrac
Sit up3max
Alzate gambe 3 max
Questa in teoria e la mia sheda d allenamento me la consigliata un mio amico che si allena da 7 anni!maleVoi cosa ne pensate non vi sembra troppo per me che vorrei prendere massa?
Ps:Grazie a chi mi a detto come impostare la scheda spero che sia più ordinata!

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[ReformingTino]

Ciao Mi Sembri Un ragazzo in gamba mi potresti consigliare una dieta per massa giusto per prendere 5kg Grazie!
PSer castello intendo la sbarra dove si fà squat guidato detto multipower

[zerocalc]

posta l'intera dieta in sez. alimentazione,con i tuoi obbiettivi e i tuoi dati.. vedrai che qualcuno veramente in gamba ti dara una mano.
io semplicemente senza sapere, ti posso dire: che devi mangiare tanto almeno 600kcal in piu' del tuo fabbisogno calorico , ma non di tutto altrimenti metti massa sporca.. dieta iperproteica e ipercalorica.. poi ci sono tanti altri fattori che incidono sull'aumento della massa,tu intanto fa' come ti ho detto.