tentativo di shock!

[zerocalc]

come faccio ad alzare il carico se non riesco ad alzare un carico maggiore?

infatti e come dici tu.lofai apposta un 10x10 o un altra tecnica tipo superserie,seriegiganti,negative.. proprio perche' sei arrivato in stallo,e con queste metodiche di solito dovresti riuscire ad aumentare il carico, nei prossimi allenamenti.. provare ad alzare un carico maggiore delle tue possibilita' potrebbe essere rischioso, se gia' sei arrivato al limite,ed hai paura come mi dicevi per tendini e articolazioni

[Silver85]

io vorrei capire in che contesto inserirlo...cioè 10x10 es. base tipo panca piana o squat e poi complementari canonici di una scheda massa classica??? oppure va rivista tutta la scheda

In teoria dovresti fare tutti gli es in 10x10 - 6x6 - 8x8 ...

[jeghe]

Posso sapere da quanto ti alleni e di che carichi stiamo parlando?

beh considerando che non seguo nessuna dieta, ma mi impegno a mangiare bene e che per la prima volta la panca e le tazioni e lo squat le ho esguite l'altro anno, posso dire circa 1 anno.

la cosa che mi stupisce è che riesco a fare 15 trazione supine, mentre se inizio a superare i 30 kg di curl dopo 5-6 reps cedo....ed è l'unico esercizio in cui non ho aumentato...

ad esempio nelle panca l'incremento è stato netto, da settembre ad oggi carico bene 20 kg in più. a settembre faticavo a chidure 6 reps con 50 kg, ora faccio 4-5 reps con 70

[Vic]

beh considerando che non seguo nessuna dieta, ma mi impegno a mangiare bene e che per la prima volta la panca e le tazioni e lo squat le ho esguite l'altro anno, posso dire circa 1 anno.

la cosa che mi stupisce è che riesco a fare 15 trazione supine, mentre se inizio a superare i 30 kg di curl dopo 5-6 reps cedo....ed è l'unico esercizio in cui non ho aumentato...

ad esempio nelle panca l'incremento è stato netto, da settembre ad oggi carico bene 20 kg in più. a settembre faticavo a chidure 6 reps con 50 kg, ora faccio 4-5 reps con 70

Beh secondo me il carico è relativo...almeno visto sul singolo esercizio...l'importante è che ci sia una certa proporzione sui carichi di determinati esercizi e da quanto scrivi penso che questa proporzione ci sia...per aumentare il carico nel curl bicipiti devono aumentare anche i carichi degli altri esercizi...

[jeghe]

Beh secondo me il carico è relativo...almeno visto sul singolo esercizio...l'importante è che ci sia una certa proporzione sui carichi di determinati esercizi e da quanto scrivi penso che questa proporzione ci sia...per aumentare il carico nel curl bicipiti devono aumentare anche i carichi degli altri esercizi...

guarda io ho visto che con l'aumento della panca è aumento il lento avanti, che mano a mano che riuscivo a fare le trazioni prone aumentava in carico del rematore, ma il curl è restato invariato.....

[Vic]

guarda io ho visto che con l'aumento della panca è aumento il lento avanti, che mano a mano che riuscivo a fare le trazioni prone aumentava in carico del rematore, ma il curl è restato invariato.....

Il curl penso oltre una certa soglia sia difficile aumentare un pò per tutti...io quest'anno ho aumentato un pò il carico nel curl e soprattutto nella panca scott...e penso sia dovuto ad un incremento notevole nello stacco...il problema mio è che il volume del braccio non vuole crescere più di tanto...ma se può esserti utile ho trovato molto buone le serie giganti...è un lavoro molto duro e particolare..e se si parla di shock al muscolo le ho trovate molto buone.

[jeghe]

Il curl penso oltre una certa soglia sia difficile aumentare un pò per tutti...io quest'anno ho aumentato un pò il carico nel curl e soprattutto nella panca scott...e penso sia dovuto ad un incremento notevole nello stacco...il problema mio è che il volume del braccio non vuole crescere più di tanto...ma se può esserti utile ho trovato molto buone le serie giganti...è un lavoro molto duro e particolare..e se si parla di shock al muscolo le ho trovate molto buone.

che esercizi e schemi suggerisci x queste serie giganti?

[Vic]

che esercizi e schemi suggerisci x queste serie giganti?

Io ho fatto una serie gigante proprio per i bicipiti circa un mese fa...non ricordo bene reps e serie...però erano 5 esercizi senza pausa...se non sbaglio curl in piedi + curl in piedi presa inversa + curl manubri + curl manubri a martello + concentrato...a vederlo sembra un lavoro esagerato...però stringendo i denti lo si fa...era uno schema suggeritomi da manx che mi segue sul diario...se vuoi fare un salto sei il benvenuto

[Leviatano89]

potresti aumentare l'intensità.. ho aumentato un bel pò il peso sollevato con tecniche tipo (6+6+6) e mi ha fatto prendere quel che mancava per "diventare uomo"(cit.)

[Vic]

potresti aumentare l'intensità.. ho aumentato un bel pò il peso sollevato con tecniche tipo (6+6+6) e mi ha fatto prendere quel che mancava per "diventare uomo"(cit.)

Cavolo non ricordo qual era il minimo indispensabile...

[Leviatano89]

40

[Vic]

40

Di carico o di braccio?

[Leviatano89]

di braccio di braccio..

[hollywoodundead]

beh considerando che non seguo nessuna dieta, ma mi impegno a mangiare bene e che per la prima volta la panca e le tazioni e lo squat le ho esguite l'altro anno, posso dire circa 1 anno.

la cosa che mi stupisce è che riesco a fare 15 trazione supine, mentre se inizio a superare i 30 kg di curl dopo 5-6 reps cedo....ed è l'unico esercizio in cui non ho aumentato...

ad esempio nelle panca l'incremento è stato netto, da settembre ad oggi carico bene 20 kg in più. a settembre faticavo a chidure 6 reps con 50 kg, ora faccio 4-5 reps con 70

Vabbe ma trazioni supine e curl bicipiti sono due esercizi completamente diversi.

Ma i polsi ti fanno male solo con i carichi prossimi al tuo massimale oppure anche con il carico allenante che utilizzi di solito?

[hollywoodundead]

Beh secondo me il carico è relativo...almeno visto sul singolo esercizio...l'importante è che ci sia una certa proporzione sui carichi di determinati esercizi e da quanto scrivi penso che questa proporzione ci sia...per aumentare il carico nel curl bicipiti devono aumentare anche i carichi degli altri esercizi...

quoto !