tentativo di shock!

[Ray Of Light]

ho provato il 10x10 per le gambe, alla pressa.
ottime sensazioni

[zerocalc]

faccio il 10x10 alla pressa con 200kg , ho iniziato con150 poi di settimana in settimana , aumentavo di 10kg... pero' dopo per 4 gg non cammini..
ho provato anche con il dorso lat machine avanti 10x10 piu' pull down 8x8 sensazione di pump fantastica

[termosimone86]

ma questa cosa del 10x10 quante volte viene fatto solitamente?...

[zerocalc]

guarda per me non e' un fatto sto facendo massa,oppure def allora faccio il 10x10
e piu' una cosa mentale,e per dare una scossa al muscolo...

[termosimone86]

guarda per me non e' un fatto sto facendo massa,oppure def allora faccio il 10x10
e piu' una cosa mentale,e per dare una scossa al muscolo...

si ok...però voglio dire questa tecnica di allenare il muscolo per dargli 1scossa a crescere si fa solamente una volta oppure può essere fatta più volte?...

[jeghe]

ieri ho sperimentato il 10x10, che dire.... ottime sensazioni, in poco tempo fai un lavoro molto provante, oggi ho dei doms parecchio forti al bracco sx, un po' meno al braccio dx.

settimana prossima vorrei provare un E.D.T da 10 minuti, che dite??
come mi organizzo con i carichi?

[Silver85]

Vorrei provare un 10x10 o 8x8 per il petto...
La tabellina completa x il petto diventerebbe una cosa del genere:

Panca inclinata 8x8
Spinte panca piana 2x10
Croci 2x12

?

[Zeta]

io pe i bicipiti ho fatto superserie curl ai manubri e trazioni prone.portavo praticamente a cedimento i bicipiti con i curl e poi subito trazioni a sfnimento....

[Deadlift]

non capisco perchè un 10 x 10 per i bicipiti non possa andare..mah..

io l'ho provato, anche se non come terapia d'urto, e dico che può benissimo andare per dare uno stimolo diverso al muscolo, non ci vedo niente di male anzi, soppratutto se non lo si è mai allenato in questo modo

[hollywoodundead]

vorrei provare a fare un 10x10 di curl bilancere x congestionare i bicipiti, ormai è da tantissimo tempo che ho gli stessi carichi ed è l'unico muscolo che non mi da soddisfazioni

qualcuno ha già provato questo approccio?

alzare il carico no eh?

io non riesco a maneggiare carichi elevati con i bicipiti, mi fanno male i gomiti e i tendini, sul serio, ma mi spavanta un sacco fare una rep con il 90%.

Prima di passare a fare un 10x10,ti consiglio di rivedere bene l'esecuzione dell'esercizio.I gomiti in primis devono stare fermi o muoversi davvero quel poco che basta per fare del cheat verso le ultime serie/rip.

[WhiteP]

io vorrei capire in che contesto inserirlo...cioè 10x10 es. base tipo panca piana o squat e poi complementari canonici di una scheda massa classica??? oppure va rivista tutta la scheda

[jeghe]

alzare il carico no eh?

[/b]

Prima di passare a fare un 10x10,ti consiglio di rivedere bene l'esecuzione dell'esercizio.I gomiti in primis devono stare fermi o muoversi davvero quel poco che basta per fare del cheat verso le ultime serie/rip.

come faccio ad alzare il carico se non riesco ad alzare un carico maggiore?

[hollywoodundead]

come faccio ad alzare il carico se non riesco ad alzare un carico maggiore?

Posso sapere da quanto ti alleni e di che carichi stiamo parlando?

[diavolettoroma81]

Interessante approccio mi segno alla discussione

[Vic]

Mi segno anche io...soprattutto perchè i bicipiti sono un gruppo molto tosto da far crescere per me.