4 split pareri

[Free91]

Critiche e consigli su questa 4 split?mi alleno da 6 mesetti ormai cme vi sembra?


Lunedi: petto tricipiti

panca manubri 4x6 90"
croci inclinate 4x10 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"
crunch parallele 4x12-15 60"

Martedi: zampe-polpacci

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Pressa 4x8 60"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 4x6 60"
calf alzato 8x25 60"

Giovedi: spalle-addome

lento avanti 4x6 120"
tirate al mento 2x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. laterali 3x12 60"
alz. a 90 3x12 60"
crunch 8x10 45"


Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 120"
trazioni PN 3x6 90"
rematore bilanciere 3x8 60"
scrollate manubri 4x15 60"
curl manubri 3x8 90"
curl scott manubri 3x12 60"

[Leviatano89]

forse un pò poco per petto e dorsali.. bisognerebbe aumentarne un pò il volume, per il resto ok

[Free91]

forse un pò poco per petto e dorsali.. bisognerebbe aumentarne un pò il volume, per il resto ok

per il petto lo so ma e xke reagisce meglio con pochi esercizi...cmq x i miei mesi di allenamnto dici che una spilt 4 e troppo?o puo andare bene?

[Leviatano89]

no no va bene.. 3 esercizi sui grossi/medi, 2 sui piccoli.. è giusta..

[future beast]

vedi se ti piace questa, l'ho fatta insieme a luigi ego, anche io con la tua stessa anzianità, soltanto che qua ci sono le serie di pompaggio che su di me funzionano bene se nn l'hai mai provate te le consiglio...

petto-bic

Panca 5x5 120"
spinte 3x8 90"
Croci 3x15-12 60"
x-over 2x20 30"

Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10
curl cavo 2x20 30"

gambe

Squat 5x5 120"
leg ext 3x10 60"
ipertensioni/rumeni 4x6 90"
Leg curl 3x8 60"
Leg press 2x15-12 60"

spalle addome

Lento avanti/military 5x5 90"
Alz lat 3x10-12 60"
alz front 3x10-12 60"
tirate al mento 2x10 60”
alz monolat cavo 2x20 no rest tra le braccia

crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
crunch declinati + sovracc. 3x12-15 60"
crunch classici 3x12-15 60

dorso-tric

Trazioni prone/supine 4x6 120"
Rem man 4x8 90"
Pull-down 3x15-12 60"
Pulley 2x8-10 60"
lat dietro 1\2 rep 2x20 30"

Dips/panca stretta 5x5 90"
push down 3x10-8 75"
kickback 2x20 30"

[Leviatano89]

mi sembrano forse un pò troppo voluminose le spalle.. ma quello dipende da quanto uno può reggere, per il resto

[Free91]

grazie future ma di serie di pompaggio en ho gia messa qlcn modificando la mia scheda che fino a quando non la incomincio e "work in progress" cambio sempre qualcosina che non mi va bene