nuova scheda ,consigli utili...

[stallon]

qst è la scheda ke ho scritto io ma nn la vedo cosi invitante
lunedi
(petto-dorso)
panca orizzontale 4 x6 8 10 12
panca inclinata 4 x 6 8 10 12
aperture laterali con manubri 3 x12

stacchi 4x 6
lat machine dietro 4x 6 8 10 12
lat machine presa inversa 3 x 6/8
vertical row 3 x10/12

mercoledi
(gambe spalle)
squat 4x 12 10 8 6
leg press 4x 8/10
leg extension 4x12
leg curl 3x 10

shoulder press 4 x 12 10 8 6
tirate al mento 4 x 12 10 8 6
alzate laterali al cavo basso 3x 12

venerdi
(braccia polpacci)
panca scott 4x 6 8 10 12
curl panca 45° presa martello 3x 12

tricipiti panca stretta presa inversa 4 x 6 8 10 12
ercolina 3 x 10
distenzioni con manubrio 3 x12

calf seduto 3 x15

[stallon]

qst è la mia vecchia scheda:
lunedi
distenz. panca oriz. 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
distenz.panca inc. 4 x 70%-75%-80%-85%
croci ai cavi 3 x 75%-80%
pectoral machine 3 x 75%-80%

trazioni alla sbarra presa inversa 5 x max ripetizioni
curl bilancere 4 x 70%-75%-80%-85%
curl alternato panca 45°-60° 3 x75%-80%
addominali

mercoledi
squat 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
affondi 4 x 75%-80%
leg extension 3 x 75%-80%
calf seduto 3 x 75%-80%
calf in piedi 3 x 75%-80%

lento avanti 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
arnold press 4 x 75%-80%
tirate allo sterno 3 x 70%-75%-80%-85%
alzate laterali 3 x 75%-80%
iperextension

venerdi
stacchi 5 x 70%-75%-80%-85%-90%
trazioni alla sbarra presa larga 4 x max ripetizioni
rematore bilancere 3 x 75%-80%
pulley basso 3 x 75%-80%

parallele 5x max ripetizioni
french press 4 x 70%-75%-80%-85%
tricipiti con manubrio 3 x 75%-80%
addominali


5 x 70%-75%-80%-85%-90%=10-8-6-4-2ripetizioni
4 x 70%-75%-80%-85%=10-8-6-4rip
3 x 75%-80%=da 6 ad 8 rip