schema strano

[warman]

ragazzi un amico (con 6 anni di esperienza alle spalle) è cresciuto molto con questo schema pur seguendo la solita dieta


SCHEDA A PANCA 5 X 6 2.15 SQUAT o PRESSA 4 X 9 2.30 LENTO DAVANTI O SHOULDER 3 X 12 2.00 STACCO O PULLEY 3 X 12 2.15 TRAZ SBARRA davanti 2 X MAX 2.00
SCHEDA B SQUAT o PRESSA 5 X 6 2.30 LENTO DAVANTI O SHOULDER 4 X 9 2.00 PANCA 3 X 12 2.15 BICIPITI BILANCIERE* 4 X 6/8 TRICIPITI PANCA* 4 X 8/10 1.45 * Da effettuarsi in SuperSet
SCHEDA C LENTO DAVANTI O SHOULDER 5 X 6 2.00 PANCA 4 X 9 2.15 SQUAT o PRESSA 3 X 12 2.30 STACCO O PULLEY 3 X 6 2.15 TRAZ SBARRA imp inversa 2 X MAX 2.00

a me non piace molto,ma vedendo i suoi risultati mi viene il dubbio

[peppinho]

cioè in poche parole sono sempre gli stessi esercizi, penso che fare squat e stacco a tutti gli allenamenti nn sia una coa positiva...

[Manx]

ha una logica questa scheda? è un allenamento ripetuto in modo identico o quasi...per tre volte a settimana, stacco e pulley sono intesi come intercambiabili, cosi' come pressa e squat... il volume è identico per ogni esercizio...

bah.

[DyD_1974]

Anche un mio amico sta facendo una scheda simili e anche con buoni risultati...non so con che volumi sinceramente, in pratica si basa su tutti i fondamentali concentrandosi ogni giorno su (credo) 1/2 e facendo gli altri a reggime piu basso...anche xche da quanto mi ha detto la fa in 45 minuti massimo e farla tutta al 100% mi pare un suicidio oltre a non avere i tempi di recupero dopo...

[Manx]

la cosa + immonda è il 3x12 quasi ovunque, soprattutto negli stacchi... che vengono considerati equivalenti al pulley.

[DNP]

Ok utilizzare gli ex base ma andrebbero suddivisi in 3 split differenti preferibilente usando un numero di reps di 6/8 reps. (anche sotto le 6 reps se si vuole allenare la forza).
Pensare di allenare la schiena ad esempio con uno stacco fatto a 3x12 la vedo dura.. (tra l'altro non vuol dire niente sostituirlo col pulley).

[seyedas]

ragazzi un amico (con 6 anni di esperienza alle spalle) è cresciuto molto con questo schema pur seguendo la solita dieta


SCHEDA A PANCA 5 X 6 2.15 SQUAT o PRESSA 4 X 9 2.30 LENTO DAVANTI O SHOULDER 3 X 12 2.00 STACCO O PULLEY 3 X 12 2.15 TRAZ SBARRA davanti 2 X MAX 2.00
SCHEDA B SQUAT o PRESSA 5 X 6 2.30 LENTO DAVANTI O SHOULDER 4 X 9 2.00 PANCA 3 X 12 2.15 BICIPITI BILANCIERE* 4 X 6/8 TRICIPITI PANCA* 4 X 8/10 1.45 * Da effettuarsi in SuperSet
SCHEDA C LENTO DAVANTI O SHOULDER 5 X 6 2.00 PANCA 4 X 9 2.15 SQUAT o PRESSA 3 X 12 2.30 STACCO O PULLEY 3 X 6 2.15 TRAZ SBARRA imp inversa 2 X MAX 2.00

a me non piace molto,ma vedendo i suoi risultati mi viene il dubbio

L'idea in sé sarebbe pure fattibile (ovvero quella di tre fullbody in cui applico a rotazione ai vari gruppi muscolari tre schemi serie-ripetizioni differenti, un po' come fosse un pesante-medio-leggero) ma non mi sembra implementata nel migliore dei modi (già le "equivalenze" stacco-pulley e squat-pressa lasciano un bel po' a desiderare).
Se proprio ci si volesse allenare secondo questo principio vedrei meglio un ragionamento in termini di gambe-spinta-trazione in cui utilizzo i tre range di ripetizioni su tre esercizi differenti. Ad esempio per le gambe squat, rumeni, affondi; per la spinta panca, military, dips; per la trazione rematore, trazioni alla sbarra, pulley. In questo modo l'allenamento risulterebbe meno monotono e più completo, andando a colpire i diversi piani di lavoro.
Lo schema di base verrebbe una cosa del genere:

A

Panca 5x6
Rematore 4x9
Affondi 3x12

B

Squat 5x6
Military 4x9
Pulley 3x12

C

Trazioni 5x6
Rumeni 4x9
Dips 3x12

In ciascun giorno andrebbero aggiunti alcuni complementari.