Voglio cambiare allenamento e dieta: un aiuto?
Ho 19 anni e mi alleno da circa 3 anni, ho sprecato i primi due anni e mezzo allenandomi male e mangiando peggio, da ottobre a marzo (6 mesi) mi sono allenato seriamente e sono stato seguito da un nutrizionista.
Ero poco più di 60 kg x 185 cm, adesso sono 68 kg; dall'impedenziometria fatta a gennaio ho ottenuto i seguenti dati:
- Massa grassa 10%
- BMC 53 %
- Metabolismo basale 1770 Kcal
La dieta che sto facendo ha 3500 Kcal giornaliere, 182 g Proteine, 481 g Glicidi e 108 g Lipidi. Le Pro sono ripartite principalmente a pranzo e cena, e quindi integro con whey in polvere al mattino e pre WO (20 g e 30 g con latte parzialmente scremato). Faccio 6-7 pasti al giorno. Ho assunto creatina (kre-alkalyn) 2 volte l'anno per un mese; bcaa dopo l'allenamento e whey al mattino e prima.
Ho finito la prima settimana di aprile con una split ABC (petto addominali - spalle braccia - schiena gambe) - 6x6 per il primo esercizio + 5 esercizi in rest pause (gruppi muscolari grandi) e 4x7+7+7 (braccia), non mi sono allenato per una settimana (solo cardio e addominali) e non ho potuto seguire la dieta, e al mio rientro ero calato di due chili, notevole perdita di massa grassa e magra.
Aprile-giugno e luglio sono disastrosi dal punto di vista dello studio, ma vorrei riuscire a prendere massa prima che sia troppo tardi e mantenere massa magra bruciando la grassa (che si concentra soprattutto su fianchi e addome - ma il dimagrimento localizzato non esiste e lo so) senza distruggere quello che ho costruito (l'estate scorsa mi allenavo 3 volte alla settimana per 1h30m e sono riuscito a perdere quel poco che avevo di muscolo e grasso).
Qualche idea?
Grazie anticipatamente
Ero poco più di 60 kg x 185 cm, adesso sono 68 kg; dall'impedenziometria fatta a gennaio ho ottenuto i seguenti dati:
- Massa grassa 10%
- BMC 53 %
- Metabolismo basale 1770 Kcal
La dieta che sto facendo ha 3500 Kcal giornaliere, 182 g Proteine, 481 g Glicidi e 108 g Lipidi. Le Pro sono ripartite principalmente a pranzo e cena, e quindi integro con whey in polvere al mattino e pre WO (20 g e 30 g con latte parzialmente scremato). Faccio 6-7 pasti al giorno. Ho assunto creatina (kre-alkalyn) 2 volte l'anno per un mese; bcaa dopo l'allenamento e whey al mattino e prima.
Ho finito la prima settimana di aprile con una split ABC (petto addominali - spalle braccia - schiena gambe) - 6x6 per il primo esercizio + 5 esercizi in rest pause (gruppi muscolari grandi) e 4x7+7+7 (braccia), non mi sono allenato per una settimana (solo cardio e addominali) e non ho potuto seguire la dieta, e al mio rientro ero calato di due chili, notevole perdita di massa grassa e magra.
Aprile-giugno e luglio sono disastrosi dal punto di vista dello studio, ma vorrei riuscire a prendere massa prima che sia troppo tardi e mantenere massa magra bruciando la grassa (che si concentra soprattutto su fianchi e addome - ma il dimagrimento localizzato non esiste e lo so) senza distruggere quello che ho costruito (l'estate scorsa mi allenavo 3 volte alla settimana per 1h30m e sono riuscito a perdere quel poco che avevo di muscolo e grasso).
Qualche idea?
Grazie anticipatamente
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