consiglio se va bene

**sociopatico** · 24-04-2009, 20:39:40

i muscoli non hanno il tempo di rtecuperare...sopratutto tricipiti e bicipiti...questo dovrebbe farti pensare parecchio sul resto della scheda...

**Niky** · 25-04-2009, 08:44:12

quindi come posso cambiarla?

**Niky** · 25-04-2009, 17:39:15

mi aiutate per favore?

**Niky** · 26-04-2009, 00:52:41

è possibile darmi una mano?

**Dorian00** · 26-04-2009, 04:08:54

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

Ragazzi ormai sono anni che mi alleno, ora vorrei definirmi e volevo provare lo SCHEMA A UPPER/LOWER/FULL :

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6 120
affondi 2x10 90
Pressa 3x10 60
Leg ext in SS con leg curl 4x6 90
Calf 4xmax 60
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3 2.00
P.piana manubri 4x6 2.00
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico 2.00
rematore manubrio 3x8 2.00
Dip 4xmax + sovraccarico 2.00
Curl bilanc. 3x10 150
French press 4x6 150

mi date un consiglio? il venerdi' va bene come l'ho fatto?

buona come idea di base.....e anche come strutturazione/scelta degli esercizi-sets-reps mi piace.

IMHO, un pò inutile e controproducente il venerdì, levalo o suddividi il volume delle prime 3 su 4 gg.

**Niky** · 26-04-2009, 12:00:30

[quote=Niky;4815606]Ragazzi ormai sono anni che mi alleno, ora vorrei definirmi e volevo provare lo SCHEMA A UPPER/LOWER/FULL :

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
lento avanti 4x6 (neg. lentissima) 2.00

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6 120
affondi 2x10 90
Pressa 3x10 60
Leg ext in SS con leg curl 4x6 90
Calf 4xmax 60
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3 2.00
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico 2.00
rematore manubrio 3x8 2.00
French press 4x6 150
pusch down 3x10 1.00

Venerdi

P.piana manubri 4x6 2.00
panca declinata 2x 6+6+6 2.00
scrollate 3x12 1.00
Curl bilanc. 4x6 150
curl alternato manb 3x10 1.00

adesso come la vedi? vorrei eseguire una scheda impegnativa per esperti che abbia buoni risultati ai fini della definizione!

**Dorian00** · 26-04-2009, 14:07:26

[quote=Niky;4820207]

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

Ragazzi ormai sono anni che mi alleno, ora vorrei definirmi e volevo provare lo SCHEMA A UPPER/LOWER/FULL :

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
lento avanti 4x6 (neg. lentissima) 2.00

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6 120
affondi 2x10 90
Pressa 3x10 60
Leg ext in SS con leg curl 4x6 90
Calf 4xmax 60
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3 2.00
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico 2.00
rematore manubrio 3x8 2.00
French press 4x6 150
pusch down 3x10 1.00

Venerdi

P.piana manubri 4x6 2.00
panca declinata 2x 6+6+6 2.00
scrollate 3x12 1.00
Curl bilanc. 4x6 150
curl alternato manb 3x10 1.00

adesso come la vedi? vorrei eseguire una scheda impegnativa per esperti che abbia buoni risultati ai fini della definizione!

la scheda a me pare buona..ma non sono un esperto..se non erro manx sta facendo seguire una scheda simile come strutturazione a un utente che segue in un diario...sicuramente saprà darti una mano...aspetta solo che veda il 3d.

unica cosa invertirei il lunedi con il martedì..almeno passa più tempo tra squat e stacco.