ciao a tutti raga!! mi rivolgo soprattutto a te manx dato che ho sempre seguito soltanto tue schede trovandomi benissimo... x le ultime 4 settimane di massa voelvo cambiare un pò scheda ecco cosa pensavo... se mi dai una mano x le modifiche ti ringrazio di cuore
Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4 6 6 8 120"
panca inclinata 3x10 120"
croci pectoral 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri seduto 3x10 90"
curl concentrato 2x12 60"
Martedi: zampe-polpacci
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax
Giovedi: spalle-addome
lento avanti 10-8-8-6
tirate al mento 3x8
delts machine 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
alz. a 90 ai cavi 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.
Venerdi': Dorso-Tricipiti
stacco rumeno 4x8 120"
trazioni 4xmax 120"
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 90"
Dip panche + sovracc. 3x8 90"
Push down 3x12 60"
Manubrio dietro la testa 2x12 60”
ecco tutto... poi volevo chiederti, per il petto volevo magari inserire un pò anche la chest press dato che mi trovo bene... come potrei fare?? pensavo di fare così io:
- panca piana 4 6 6 8 120" - panca inclinata 3x10 120"
- chest press in SD croci pectoral 3x10 60"
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