Dopo questa scheda, questa?

[Indiano81]

Ho finito un ciclo in palestra seguendo i consigli di Manx ed una sua scheda: http://www.bodyweb.com/4497808-post299.html
I risultati ci sono stati, ho perso massa grassa e messo qualche "timido" muscolo visto che seguo una ipocalorica.
Qui trovate i miei "vecchi" post se servono:
* VECCHIA SCEDA http://www.bodyweb.com/allenamento/1...rimento-2.html
* DIETA: http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...8kg-aiuto.html
Ora vorrei cambiarla un po, cercando sempre nelle schede di Manx ho trovato questa:



Lunedi: Petto-spalle-tricipiti
Panca piana bil. 4x6-8-8-10
Panca inclinata manubri 3x8-10 oppure distenzioni manubri panca 45° ?
Croci su piana 4x10
Lento avanti man.obilanc. 4x6-8-8-10 oppure tirate al mento per variare?
Alzate a 90° 4x10
Panca stretta SS French-press 4x6
Push-down 2x8-10

Mercoledi: Quad-femorali-polpacci-addome
Squat 4x6-8-8-10
Affondi con manubrio 3x8
Leg ext 4x6
Leg curl 4x6-8
Calf in peidi 4xmax
Crunch vari 8x12-15+sovr.

Venerdi: Dorso-bicipiti
Stacco 5x3
Trazioni 4xmax
Rematore bilanc. 4x6
Pulley basso 4x6-8
Bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
Curl manubri seduto su panca inclianta 4x8 s.s parallele 3x10+ Max.


Che ne dite, può andare oppure cosa mi consigliate?
Il mio obbiettivo sarebbe quello di continuare a buttare giù peso e tonificarmi e per questo inserirei dei giorni di cardio in fascia lipodica.

[Leviatano89]

va bene quella che hai postato come seguito...

[Indiano81]

Anche se è molto simile alla precedente?

[Leviatano89]

è leggermente diversa.. può andare, ma se vuoi cambiare bene ti consiglio di cambiare radicalmente..

[Indiano81]

ma se vuoi cambiare bene ti consiglio di cambiare radicalmente..

Suggerimenti per il cambio?

[Leviatano89]

una qualsiasi scheda che abbia abbinamenti diversi, una 4 split.. abbinamenti composti.. è pieno il 3ad di Manx.. hai preso l'unica simile

[Indiano81]

Mi sono riletto tutto il post della raccolta di Manx, da quel che ho capito l'abbinamenti migliori sono quelli seguiti da questo tipo di scheda...e sinceramente mi trovo bene con 3 split facendo i turni a lavoro cosi gli altri giorni (se so no libero) li dedico completamente al cardio.
Magari dovrei cambiare tipologia di esercizi?

[Leviatano89]

Mi sono riletto tutto il post della raccolta di Manx, da quel che ho capito l'abbinamenti migliori sono quelli seguiti da questo tipo di scheda...e sinceramente mi trovo bene con 3 split facendo i turni a lavoro cosi gli altri giorni (se so no libero) li dedico completamente al cardio.
Magari dovrei cambiare tipologia di esercizi?

hai capito maluccio mi sa.. non è esistono abbinamenti migliori di altri.. ci sono sì quelli senza logica, personalmente io mi trovo decisamente meglio con :

petto/bicipiti
Gambe
Schiena
Spalle/tricipiti

è sbagliato? No, è totalmente soggettiva come cosa.. se ti piace quella scheda puoi tenerla, ci sono cose un pò diverse.. potresti sì cambiare qualche esercizio per dare un pò di novità, e sicuramente cercare di aumentare il peso, i risultati arrivano, ma prima o poi dovrai comunque cambiare abbinamenti

[Indiano81]

Grazie Leviatano, cmq intendevo per abbinamenti migliori intendevo quelli con una logica proprio come hai detto anche tu.
Nello stesso post ho trovato anche questa da 4 split, con pochi esercizi ma intensi che mi permetterebbero anche di fare un pò di cardio a fine seduta (tranne il giorno delle gambe) senza stare in palestra 3 ore...

**lunedi: petto - bicipiti
panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10 oppure distenzioni manubri panca 45°?
croci su piana 4x10
crossover ai cavi 2x20 (pump; non è necessario farlo sempre)
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 ss parallele ?
due serie di pump x bic. (con i cavi, manubri, ecc. come ti pare)

**Martedi: dorso-femorali
stacco 5x3
Trazioni 4xmax
rematore bila. 4x6
pulley basso 4x6-8
Leg curl 4x6-8

**giovedi: spalle-tricipiti
Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10
Alzate laterali manubri 3x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press
push down 2x8-10

**Venerdi: quad-polpacci
squat - 4x6-8-8-10
affondi con manubrio 3x8
leg ext 4x6
calf in piedi 4xmax
calf seduto 4xmax


Di questa invece che ne dite o è troppo leggera?

[Leviatano89]

no direi che va bene.. anch'io sto facendo poco/intenso per fare cardio... se riesci a fare dorso il giorno dopo i bicipiti è ok

[sociopatico]

si va bene..puoi utilizzarla...è sensata..

[Indiano81]

Cmq anche questa ha esercizi simili alla mia vecchia scheda, ma da quel che ho capito può andare perchè ha abbinamenti diversi, giusto?

[Leviatano89]

si direi di sì.. è comunque un allenamento diverso.. poi alcuni esercizi sono diversi..

[Indiano81]

Allora, stamani mi sono pesato e sono sui 67 kg.
A parte ciò mi sono asciutto in quasi tutto il corpo e si vede qualche muscoletto...tranne indovinate?
Nel basso addome dove persiste tuttora un po di flaccidume antiestetico, come devo comportarmi per cercare di eliminarlo?
Vado avanti cosi o devo cambiare qualcosa?

[Leviatano89]

continua con dieta e cardio.. non c'è altro modo..