Scheda massa come vi sembra?.

[Ego.15]

Ciao a tutti volevo postare la mia scheda per massa per avere giudizi. Come vi sembra?.

Lunedi: petto- tric

panca piana bil: 4-6-6-8
panca inclinata manubri: 3x8
croci piana manu/cavi: 4x12
dips: 3x8

French press: 3x8
push down al cavo: 3x10
push down al cavo stripping: 3x6 no pausa. [Peso a scendere]

martedi: dorso- addome

Stacco: 4x3
lat machine presa larga: 4x8
rematore manubrio: 3x8
pulley basso presa stretta: 3x10

sit up: 4x12/15
sit up schiena: 3x12/15
leg raise: 4x12/15
inclinati: 3x12/15

giovedi: deltoidi- bicip

Lento avanti manubri: 6-8-8-10
alzate laterali: 3x8/10
alzate 90: 3x10
tirate al mento: 3x8 [lente]

Curl in piedi: 3X8
Curl alternato su panca inclinata: 3x10


venerdi: gambe- polpacci

squat: 4-6-6-10
pressa: 3x8
leg exst: 3x10
leg curl: 4x8

calf in piedi: 4x12 [lente]
calf seduto: 4x20

[Silver85]

In generale va bene, qualche consiglio:

Per i tricipiti fai:

Panca presa stretta 4x6
push down al cavo: 3x8-10

Per i deltoidi posteriori:

alzate 90: 3x14-12

Per i bicipiti:

Curl in piedi: 4X8
Curl alternato su panca inclinata: 2x10
Curl concentrato 2x6

[Silver85]

X i recuperi ti auto gestisci?

[paolino87]

comunque massa si fà principalemente con la dieta...

[Silver85]

comunque massa si fà principalemente con la dieta...

Anche...l'allenamento fa la sua parte!

[Ego.15]

X i recuperi ti auto gestisci?

si nn ti preoccupare..

[Leviatano89]

comunque massa si fà principalemente con la dieta...

anche definizione, anche forza.. non si possono isolare l'uno dall'altro.. mangia per massa senza fare pesi, vedrai come diventi