consigli X migliorare ancora.. mi sto arrendendo!!

[Leviatano89]

guarda che è un problema serio avere 5 ANI !!! e ci scherzate sopra anche...
ma dato che mi ci fate pensare....avendo 5 ani caghi per 5 oppure il tutto si distribuisce nei 5 antri!?? me lo chiedo da anni...

o te lo chiedi da ani?

[Misterago]

salve, prima di iniziare volevo ringraziare la redazione di body web, e poi risp hai maleducati che hanno risposto alla mia discussione, come si puo' ben capire ci sono degli errori di battitura.... comunque ho 25 anni sono alto 174 cm, e peso 75 kg, domani scrivero tutta la scheda, per motivi di lavoro trovo tempo per collegarmi.ringrazio chi è qui per confrontarsi

[Misterago]

domani mattina scrivero' l'intero programma d'allenamento, qualcuno puo' darmi qualche consigli? grazie e comunque sono alto 174cm ho 25 ANNI E PESO 74 KG

[Leviatano89]

va beh dai si scherzava..

[Misterago]

Primo giorno : Petto bicipiti polpacci addominali
Panca piana con bilanciere 2 x 8 con 32kg per lato
Panca inclinata con bilanciere 2 x8 con 25 kg per lato
Pectoral machine 2 x 8 con 50 kg
Croci a cavi in piedi con 25kg per lato
Bicipiti con bilanciere 2 x 8 con 13 kg per lato
Bicipiti con manubri 2 x8 con 12- 14 kg
Bicipiti a martello con cavi 2 x 8 con 15-20 kg
Panca scott 2 x 8 con 10 kg per lato
Bicipiti con manubri concentrato 2 x 8 con 10 kg
Calf machine 2 x8 60 kg
Calf da seduto 2 x 8 40 kg
Secondo giorno gambe deltoidi lombari
Pressa orrizontale 2 x8 con 150 kg
Squat machine 2 x8 con 45 kg per lato
Leg exstesion 2 x 8 50kg
Lento avanti con bilanciere 2x8 20 kg per lato
Alzate laterali manubri concentrato 2 x 8 10kg
Posteriori ai cavi incrociati 2x8 10 kg per lato
Tirate al mento con bilanciare 2x 8 13kg per lato

Terzo Giorno Dorso – tricipiti – femorali
Lat machine dietro 2x 8 60 kg
Pulley con presa stretta 2 x 8 50 kg
Trazioni alla sbarra 2 x max
T – bar rematore presa stretta 40 kg
Tricipiti con bilancierre su panca piana presa stretta 2 x8 20 kg per lato
Triceps machine 2 x8 30 kg
Tricipiti ai cavi presa inversa 2 x 8 15 kg
Tricipiti con manubri concentrato con 10 kg
Bicipiti femorali alla macchina disteso 2x 8 50 kg
Bicipiti femorali alla macchina seduto 2 x 8 40 kg



QUESTO è IL PIANO DI ALLENAMENTO POTRESTE CONSIGLIARMI PER AUMENTARE DI MASSA E SE DEVO ABBINARE QUALCHE ALTRO INTEGRATORE?

[Leviatano89]

ma per favore! A cosa serve fare 2x di ottomila esercizi?!?! Fanne 3-4 come si comanda e basta!

[ettorefff]

come linea di massima
per ogni muscolo fai un esercizio con poche reps e tanto carico, seguito da un paio di pompaggio e peso medio basso

[alessandrocar88]

secondo me devi fare un po' di def...il 7.1% di bf è un po' altina.
cmq complimenti per i 74kg a 5 anni! non è da tutti.
però non capisco come mai pesi così tanto e hai delle circonferenze un po' ridicole...1cm di braccio...dai ancora 39 e sarai uomo

in bocca al lupo per l'anno prossimo, è dura iniziare ad andare a scuola

[Misterago]

sei un vero esperto a quanto vede... ahahahahah
le misure sono prese con il piclometro .Il plicometro è uno strumento che può essere paragonato al calibro di un meccanico in quanto è costituito essenzialmente da una pinza e da una scala graduata che misura la distanza tra le punte. Il plicometro dovrebbe esercitare una pressione costante tra le pliche di 10g/mm ² (se la pressione è diversa la non ottimale compressione della plica causerà errori in fase di rilevazione). E' pertanto opportuno controllare periodicamente il calibro attenendosi alle indicazioni del costruttore (pressione, distanza dalle punte). Come abbiamo visto nella parte introduttiva ne esistono di vari tipi che vanno da quelli più economici in plastica, non adatti a rilevazioni scientifiche, a quelli più professionali in metallo. Questi ultimi sono i più usati in ambito antropometrico e sono essenzialmente tre: Lange USA, 65mm; Harpenden GB 55 mm, Holtain 50 mm ( i mm rappresentano la misura della massima

quindi l'uno in mezzo hai bicipiti non è la circonferenza....

[alessandrocar88]

sei un vero esperto a quanto vede... ahahahahah
le misure sono prese con il piclometro .Il plicometro è uno strumento che può essere paragonato al calibro di un meccanico in quanto è costituito essenzialmente da una pinza e da una scala graduata che misura la distanza tra le punte. Il plicometro dovrebbe esercitare una pressione costante tra le pliche di 10g/mm ² (se la pressione è diversa la non ottimale compressione della plica causerà errori in fase di rilevazione). E' pertanto opportuno controllare periodicamente il calibro attenendosi alle indicazioni del costruttore (pressione, distanza dalle punte). Come abbiamo visto nella parte introduttiva ne esistono di vari tipi che vanno da quelli più economici in plastica, non adatti a rilevazioni scientifiche, a quelli più professionali in metallo. Questi ultimi sono i più usati in ambito antropometrico e sono essenzialmente tre: Lange USA, 65mm; Harpenden GB 55 mm, Holtain 50 mm ( i mm rappresentano la misura della massima

quindi l'uno in mezzo hai bicipiti non è la circonferenza....

Misterago non prendertela, si scherzava

la tabella non mi sembra un granchè imho...fare 2x8 di tutto non serve a niente
se vai nella sezione "allenamento" troverai un sacco di schede fatte bene

p.s. sono capace di googlare "plicometro"

[Leviatano89]

si appunto, 1 si scherzava 2 se proprio devi fare il saccente non fare copia incolla che ti si sgama in 4 secondi  PLICOMETRIA E PLICOMETRI

comunque su sottolineo, si scherzava! Se non si scherza manco qui possiamo suicidarci.. la scheda come ti abbiamo detto non va bene, concetriamoci su quella lasciando perdere centimetri di bicipiti, ani/anni etc, ok?

[sociopatico]

questo attegiamento infastidisce molto...