consigli X migliorare ancora.. mi sto arrendendo!!

[Misterago]

Salve a tutti mi sono iscritto al sito qualche settimana fa, e inizio con il fare i complimenti per la professionalità e la disponibilità che c'è in ognuno di voi,fatta questa premessa volevo presentarmi e ottenere qualche consiglio in più per migliorare la massa che nonostante anni di allenamento non riesce a decollare, ma in compenso ho guadagnato sulla qualità generale del mio fisico ...

ho 5 anni peso 74 kg ultima visita con plicometro addominali :14
Si : 23 Ss :7
pett :3 bic:1 Cosc:8
Massa grassa 7,1% 68,5 massa magra 5,5massa grassa

la mia attuale scheda

metodo b i i o

petto e bicipiti:

bil panca piana 2 x 8 con 33kg x lato
bil panca incl 2x8 con 27kg x lato

croci con manubri panc incl 3 x 8 18 - 20 kg
pectoral machine 2 x 8 50Kg
cavi incrociati verso il basso 2 x 8 22kg x lato

flessioni con bilanc 2 x 8 12 kg x lato
fless con manubri 2 x 8 12- 13 kg
ai cavi a martello 2 x 8 10 - 15kg
panca scott 2x 8 11kg x lato
concentrato cn manubri 11kg
leg curl 3 x 8 50kg
adductor 3 x 8 40 kg


questo è uno dei tre giorni di allenamento che seguo durante la settimana

il mercoledi seguo con dorso tricipiti polpacci, il venerdi gambe deltoidi, ovviamento sempre sullo schema b i i o con molti eseerci per gruppo muscolare e poche serie


integro con proteine, aminoacidi, post allenamento (fast recovery:gratina, glutamina, proteine, destrosio), e nitrix

qualche consiglio in più

[zerocalc]

cos'e' la gratina?
ma vuoi mettere tutti i tuoi dati? eta - altezza
ma che e' sta scheda? e se mai postala intera

[lanko]

Salve a tutti mi sono iscritto al sito qualche settimana fa, e inizio con il fare i complimenti per la professionalità e la disponibilità che c'è in ognuno di voi,fatta questa premessa volevo presentarmi e ottenere qualche consiglio in più per migliorare la massa che nonostante anni di allenamento non riesce a decollare, ma in compenso ho guadagnato sulla qualità generale del mio fisico ...

ho 5 anni peso 74 kg ultima visita con plicometro addominali :14
Si : 23 Ss :7
pett :3 bic:1 Cosc:8
Massa grassa 7,1% 68,5 massa magra 5,5massa grassa

la mia attuale scheda

metodo b i i o

petto e bicipiti:

bil panca piana 2 x 8 con 33kg x lato
bil panca incl 2x8 con 27kg x lato

croci con manubri panc incl 3 x 8 18 - 20 kg
pectoral machine 2 x 8 50Kg
cavi incrociati verso il basso 2 x 8 22kg x lato

flessioni con bilanc 2 x 8 12 kg x lato
fless con manubri 2 x 8 12- 13 kg
ai cavi a martello 2 x 8 10 - 15kg
panca scott 2x 8 11kg x lato
concentrato cn manubri 11kg
leg curl 3 x 8 50kg
adductor 3 x 8 40 kg


questo è uno dei tre giorni di allenamento che seguo durante la settimana

il mercoledi seguo con dorso tricipiti polpacci, il venerdi gambe deltoidi, ovviamento sempre sullo schema b i i o con molti eseerci per gruppo muscolare e poche serie


integro con proteine, aminoacidi, post allenamento (fast recovery:gratina, glutamina, proteine, destrosio), e nitrix

qualche consiglio in più

Hai 5 anni??

[Leviatano89]

Hai 5 anni??

tanto dicono che più che bene non faccia cominciare da giovani

cmq sì, posta tutta la scheda.. così con una sola sessione non la si può valutare

[sociopatico]

metti piu dati...come altezza e anni...
ma ti dico gia da subito che secondo la mia pesonale opinione...il metodo biio è una cretinata...e non ti porta a nessun risultato concreto...

[HaVoC]

metti piu dati...come altezza e anni...
ma ti dico gia da subito che secondo la mia pesonale opinione...il metodo biio è una cretinata...e non ti porta a nessun risultato concreto...

Quella scheda che ha postato non mi sembra che si possa ricondurre a nessun sistema esistente nel bodybuilding.

[ross1970]

Salve a tutti mi sono iscritto al sito qualche settimana fa, e inizio con il fare i complimenti per la professionalità e la disponibilità che c'è in ognuno di voi,fatta questa premessa volevo presentarmi e ottenere qualche consiglio in più per migliorare la massa che nonostante anni di allenamento non riesce a decollare, ma in compenso ho guadagnato sulla qualità generale del mio fisico ...

ho 5 anni peso 74 kg ultima visita con plicometro addominali :14
Si : 23 Ss :7
pett :3 bic:1 Cosc:8
Massa grassa 7,1% 68,5 massa magra 5,5massa grassa

la mia attuale scheda

metodo b i i o

petto e bicipiti:

bil panca piana 2 x 8 con 33kg x lato
bil panca incl 2x8 con 27kg x lato

croci con manubri panc incl 3 x 8 18 - 20 kg
pectoral machine 2 x 8 50Kg
cavi incrociati verso il basso 2 x 8 22kg x lato

flessioni con bilanc 2 x 8 12 kg x lato
fless con manubri 2 x 8 12- 13 kg
ai cavi a martello 2 x 8 10 - 15kg
panca scott 2x 8 11kg x lato
concentrato cn manubri 11kg
leg curl 3 x 8 50kg
adductor 3 x 8 40 kg


questo è uno dei tre giorni di allenamento che seguo durante la settimana

il mercoledi seguo con dorso tricipiti polpacci, il venerdi gambe deltoidi, ovviamento sempre sullo schema b i i o con molti eseerci per gruppo muscolare e poche serie


integro con proteine, aminoacidi, post allenamento (fast recovery:gratina, glutamina, proteine, destrosio), e nitrix

qualche consiglio in più

se manx legge 27kg per lato

[sociopatico]

piu o meno carichiamo uguale...cmq con tutti gli integratori che prendi secondo me il problema sta nella ciclizzazione degli allenamenti....metti tutta la scheda e ne riparliamo...aspetto ancora h e età

[WhiteP]

Salve a tutti mi sono iscritto al sito qualche settimana fa, e inizio con il fare i complimenti per la professionalità e la disponibilità che c'è in ognuno di voi,fatta questa premessa volevo presentarmi e ottenere qualche consiglio in più per migliorare la massa che nonostante anni di allenamento non riesce a decollare, ma in compenso ho guadagnato sulla qualità generale del mio fisico ...

ho 5 anni peso 74 kg ultima visita con plicometro addominali :14
Si : 23 Ss :7
pett :3 bic:1 Cosc:8
Massa grassa 7,1% 68,5 massa magra 5,5massa grassa

la mia attuale scheda

metodo b i i o

petto e bicipiti:

bil panca piana 2 x 8 con 33kg x lato
bil panca incl 2x8 con 27kg x lato

croci con manubri panc incl 3 x 8 18 - 20 kg
pectoral machine 2 x 8 50Kg
cavi incrociati verso il basso 2 x 8 22kg x lato

flessioni con bilanc 2 x 8 12 kg x lato
fless con manubri 2 x 8 12- 13 kg
ai cavi a martello 2 x 8 10 - 15kg
panca scott 2x 8 11kg x lato
concentrato cn manubri 11kg
leg curl 3 x 8 50kg
adductor 3 x 8 40 kg


questo è uno dei tre giorni di allenamento che seguo durante la settimana

il mercoledi seguo con dorso tricipiti polpacci, il venerdi gambe deltoidi, ovviamento sempre sullo schema b i i o con molti eseerci per gruppo muscolare e poche serie


integro con proteine, aminoacidi, post allenamento (fast recovery:gratina, glutamina, proteine, destrosio), e nitrix

qualche consiglio in più

per avere 5 anni scrivi molto bene

[zerocalc]

misterago e' scomparso...
mi sarebbe piaciuto sapere cos'erano tutte quelle .. bic,pett,ecc
forse avendo 5 anni non puo'usare sempre il pc

[sociopatico]

forse voleva dire che ha 5 ani...magari ci sono in giro mutazioni genetiche pericolose

[Leviatano89]

il mercoledi seguo con dorso tricipiti polpacci, il venerdi gambe deltoidi, ovviamento sempre sullo schema b i i o con molti eseerci per gruppo muscolare e poche serie

che abbinamenti spettacolari..

[lanko]

forse voleva dire che ha 5 ani...magari ci sono in giro mutazioni genetiche pericolose

misterago e' scomparso...
mi sarebbe piaciuto sapere cos'erano tutte quelle .. bic,pett,ecc
forse avendo 5 anni non puo'usare sempre il pc

per avere 5 anni scrivi molto bene

[Leviatano89]

secondo voi quanti messaggi mancano prima di finire in caffetteria?

[sociopatico]

guarda che è un problema serio avere 5 ANI !!! e ci scherzate sopra anche...
ma dato che mi ci fate pensare....avendo 5 ani caghi per 5 oppure il tutto si distribuisce nei 5 antri!?? me lo chiedo da anni...