Foto ....allenamento giusto???

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  • azzever
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    Foto ....allenamento giusto???

    RAGAZZI QUESTE SONO LE MIE FOTO DOPO 5 MESI DI PALESTRA :

    (ETà 23 ANNI,ALTEZZA 177CM ,PESO 73 KG)








    IL MIO ALLENAMENTO ATTUALE è QUESTO:
    *** TUTTI GLI ESERCIZI SONO DA CONSIDERARSI IN 4 SERIE A SCALARE 12,10,8,6 MA A SALIRE DI PESO.
    LUNEDI'

    PEch machine
    CROCI PANCA ORIZZONTALE
    SPINTA AVANTI MANUBRI

    MANUBRI BICIPITI ALTERNATI SEDUTO
    BILANCIERE ANGOLATO IN PIEDI
    MANUBRIO SU PANCA INCLINATA (CREDO SI KIAMI COSì ,DOVE APPOGGI IL BRACCIO )

    ADDOMINALI SU TAPPETO ALTI CON CARICO DA 5 KG
    BASSI CON CARICO DA 4 KG
    LATERALI KG 2,5

    MERCOLEDì

    DORSALI MACCHINA AVANTI
    DORSALI MACCHINA DIETRO
    REMATORE ALLA CONVERGENZA

    TRICIPITI MACCHINA AVANTI
    TRICIPITI MANUBRIO ANGOLATO PANCA ORRIZZONTALE
    TRICIPITI ALTERNATI CON MANUBRI

    ADDOMINALI** COME LUNEDì

    VENERDì
    SPINTE LATERALI CON MANUBRI
    BILANCIERE PANCA 90° SOLLEVAMENTI (CREDO X DELTOIDI O CMQ SPALLE)
    SEDUTO ACCOVACCIATO A 90° CON MANUBRI SPINTA IN SU NON SO COME SI KIAMANO

    POLPACCI MACCHINA
    SQUAT
    ADDUTTORI
    ABDUTTORI

    ADDOMINALI ** COME SOPRA


    SPERO DI ESSERE STATO KIARO
    CHE DOVREI CAMBIARE?????

    TENETE CONTO KE I GIORNI PARI FACCIO 5 O 6 KM DI CORSA A 10 KM/H
    2/3KM DI CYCLETTE OPPURE NUOTO SPRINT (100 M /200 M /400 M AL MAX E RIPRESA)
    "I never had the nerve to make the final cut ..."
  • ettorefff
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    #2
    inizierei a mettere le spinte prima della pectoral machine e dlle croci in modo da caricare + kg possibili

    gli altri 2 esercizi sono di pompaggio quindi falli dopo
    sigpic

    non so mettere i quote in firma

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    • azzever
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      • Apr 2009
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      #3
      OK grazie del consiglio ! cmq hai toccato il punto dolente il petto è indietro rispetto agli altri muscoli!che mi consigliate per aumentare la sua massa???
      "I never had the nerve to make the final cut ..."

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      • ettorefff
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        • Sep 2007
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        #4
        infatti per questo motivo ti ho deto proprio questo


        allora 2 cose
        segui sempre questa scheda o la cambi ogni mese?

        fai mai le parallele?
        come mai non fai le trazioni?
        lo squat fallo prima come esercizio delle gambe
        i polpacci come ultimo
        sigpic

        non so mettere i quote in firma

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        • azzever
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          #5
          Le trazioni non so cosa siano le trazioni alla sbarra per i dorsali? se quelle no non le faccio.
          La skeda l'ho cambiata 2 volte questa è la terza scheda che ho e la devo cambiare il 10 maggio!
          "I never had the nerve to make the final cut ..."

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          • future beast
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            • Petonia
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            #6
            amico quella scheda non mi piace proprio, prova una cosa del genere:

            LUNEDI (petto-bicipiti)

            panca piana 4x6
            panca 45° manubri 3x10
            croci in piedi cavi/croci inclinata 30° 3x10
            Curl con bilanciere in piedi 3x8
            Curl Scott con manubri 3x10-12
            Concentrato/ curl al cavo 2-3X10

            MERCOLEDI (dorsali-tricipiti)

            Stacco 4x4
            Lat machine 3x8/ trazioni 3xmax
            Rematore bilanciere/manubrio 3x8
            pullover 2-3x10
            Panca presa stretta 3x8
            Push down ai cavi 3x10

            VENERDI (gambe-spalle)

            Squat 3x8
            Leg ext 3x10
            Leg press 45° 2x12
            Leg curl 2x10/12
            Calf alla macchina 3x10/12
            Lento avanti 3x8
            alzate laterali 3x10-12
            alzate frotali 3x10-12

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            • azzever
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              #7
              Uau!ma non è che corro troppo io sono 5 mesi che sono iscritto in palestra non è ke x me questi esercizi sono troppo???(alcuni non so neanke cosa siano)
              "I never had the nerve to make the final cut ..."

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              • future beast
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                • Petonia
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                #8
                io questa scheda l'ho fatta il secondo mese di palestra...se usi i carichi giusti è una bella scheda, esci dalla palestra soddisfatto, non come molti che escono più riposati di come sono entrati..quali esercizi non conosci?

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                • azzever
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                  #9
                  ah ma in effetti ora ho controllato gli esercizi su internet è quasi come la mia solo ke io non faccio il pullover e qlk altro esercizio x le gambe anke cmq adesso me li guardo un po tutti grazie
                  A me interessava soprattutto migliorare il petto dei 3 esercizi ke faccio ora che sostituisco (con cosa) o cosa aggiungo?
                  "I never had the nerve to make the final cut ..."

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                  • future beast
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                    #10
                    fai quella scheda lasciala stare quella cosa che hai postato..

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