Foto ....allenamento giusto???

[azzever]

RAGAZZI QUESTE SONO LE MIE FOTO DOPO 5 MESI DI PALESTRA :

(ETà 23 ANNI,ALTEZZA 177CM ,PESO 73 KG)








IL MIO ALLENAMENTO ATTUALE è QUESTO:
*** TUTTI GLI ESERCIZI SONO DA CONSIDERARSI IN 4 SERIE A SCALARE 12,10,8,6 MA A SALIRE DI PESO.
LUNEDI'

PEch machine
CROCI PANCA ORIZZONTALE
SPINTA AVANTI MANUBRI

MANUBRI BICIPITI ALTERNATI SEDUTO
BILANCIERE ANGOLATO IN PIEDI
MANUBRIO SU PANCA INCLINATA (CREDO SI KIAMI COSì ,DOVE APPOGGI IL BRACCIO )

ADDOMINALI SU TAPPETO ALTI CON CARICO DA 5 KG
BASSI CON CARICO DA 4 KG
LATERALI KG 2,5

MERCOLEDì

DORSALI MACCHINA AVANTI
DORSALI MACCHINA DIETRO
REMATORE ALLA CONVERGENZA

TRICIPITI MACCHINA AVANTI
TRICIPITI MANUBRIO ANGOLATO PANCA ORRIZZONTALE
TRICIPITI ALTERNATI CON MANUBRI

ADDOMINALI** COME LUNEDì

VENERDì
SPINTE LATERALI CON MANUBRI
BILANCIERE PANCA 90° SOLLEVAMENTI (CREDO X DELTOIDI O CMQ SPALLE)
SEDUTO ACCOVACCIATO A 90° CON MANUBRI SPINTA IN SU NON SO COME SI KIAMANO

POLPACCI MACCHINA
SQUAT
ADDUTTORI
ABDUTTORI

ADDOMINALI ** COME SOPRA


SPERO DI ESSERE STATO KIARO
CHE DOVREI CAMBIARE?????

TENETE CONTO KE I GIORNI PARI FACCIO 5 O 6 KM DI CORSA A 10 KM/H
2/3KM DI CYCLETTE OPPURE NUOTO SPRINT (100 M /200 M /400 M AL MAX E RIPRESA)

[ettorefff]

inizierei a mettere le spinte prima della pectoral machine e dlle croci in modo da caricare + kg possibili

gli altri 2 esercizi sono di pompaggio quindi falli dopo

[azzever]

OK grazie del consiglio ! cmq hai toccato il punto dolente il petto è indietro rispetto agli altri muscoli!che mi consigliate per aumentare la sua massa???

[ettorefff]

infatti per questo motivo ti ho deto proprio questo


allora 2 cose
segui sempre questa scheda o la cambi ogni mese?

fai mai le parallele?
come mai non fai le trazioni?
lo squat fallo prima come esercizio delle gambe
i polpacci come ultimo

[azzever]

Le trazioni non so cosa siano le trazioni alla sbarra per i dorsali? se quelle no non le faccio.
La skeda l'ho cambiata 2 volte questa è la terza scheda che ho e la devo cambiare il 10 maggio!

[future beast]

amico quella scheda non mi piace proprio, prova una cosa del genere:

LUNEDI (petto-bicipiti)

panca piana 4x6
panca 45° manubri 3x10
croci in piedi cavi/croci inclinata 30° 3x10
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scott con manubri 3x10-12
Concentrato/ curl al cavo 2-3X10

MERCOLEDI (dorsali-tricipiti)

Stacco 4x4
Lat machine 3x8/ trazioni 3xmax
Rematore bilanciere/manubrio 3x8
pullover 2-3x10
Panca presa stretta 3x8
Push down ai cavi 3x10

VENERDI (gambe-spalle)

Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10-12
alzate frotali 3x10-12

[azzever]

Uau!ma non è che corro troppo io sono 5 mesi che sono iscritto in palestra non è ke x me questi esercizi sono troppo???(alcuni non so neanke cosa siano)

[future beast]

io questa scheda l'ho fatta il secondo mese di palestra...se usi i carichi giusti è una bella scheda, esci dalla palestra soddisfatto, non come molti che escono più riposati di come sono entrati..quali esercizi non conosci?

[azzever]

ah ma in effetti ora ho controllato gli esercizi su internet è quasi come la mia solo ke io non faccio il pullover e qlk altro esercizio x le gambe anke cmq adesso me li guardo un po tutti grazie
A me interessava soprattutto migliorare il petto dei 3 esercizi ke faccio ora che sostituisco (con cosa) o cosa aggiungo?

[future beast]

fai quella scheda lasciala stare quella cosa che hai postato..