4 split che ne dite

[luigi_ego]

a questa pensi di stare rispondendo bene?? in tal caso credo che tu risponda bene al pump, non al volume... in quanto non è alto come credi

inoltre... gli stacchi perchè non li puoi fare?? non ricordo...

[future beast]

non li facevo perchè non so eseguirli bene e non c'era nessuno che poteva insegnarmeli, quindi volevo aspettare un po prima di iniziare ad impararli da solo...cosa che credo farò quest'estate a casa...

[luigi_ego]

petto-bic

Panca 5x5 120"
spinte 3x8 90"
Croci 3x15-12 60"
x-over 2x20 30"
Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10
curl cavo 2x20 30"

gambe

Squat 5x5 120"
leg ext 3x10 60"
rumeni 4x6 90"
Leg curl 3x8 60"
Leg press 2x15-12 60"

spalle addome

Lento avanti/military 5x5 90"
Alz lat 3x10-12 60"
alz front 3x10-12 60"
alz monolat cavo 2x20 no rest tra le braccia
addome

dorso-tric

Trazioni prone 4x6 120"
Rem man 4x8 90"
Pull-down 3x15-12 60"
lat dietro 1\2 rep 2x20 30"
Dips 5x5 90"
french press/push down 3x10-8 75"
kickback 2x20 30"

aggiunto il pump ... almeno i rumeni falli

[future beast]

i dips il giorno delle trazioni sono un casino...le posso spostare prima del x-over?

[luigi_ego]

i dips il giorno delle trazioni sono un casino...le posso spostare prima del x-over?

perchè?? non ha senso... devi farle braccia strette e busto dritto... sono per i tricipiti...

[future beast]

in caso non ce la faccio le sostituisco con le dips tra 2 panche con sovraccarico?

[luigi_ego]

ma in che senso non ce la fai??

melgio la panca stretta eventualmente...

[future beast]

perche mi cedono i deltoidi nelle dips normali, e me ne fanno fare sempre di meno, mentre in quelle tra le 2 panche riesco a sentire bene i tricipiti e i deltoidi non mi danno fastidio...questo è uno dei tanti motivi x i quali voglio potenziare le spalle...

[luigi_ego]

perche mi cedono i deltoidi nelle dips normali, e me ne fanno fare sempre di meno, mentre in quelle tra le 2 panche riesco a sentire bene i tricipiti e i deltoidi non mi danno fastidio...questo è uno dei tanti motivi x i quali voglio potenziare le spalle...

vai di panca stretta