Armando, Erikz, Sauron, Niko, Gawain,....

[Deep]

[QUOTE]Originally posted by ErikZ
[B]

Originally posted by Sauron
Non avevo aggiornato.
Per ??? ho provato fare una sorta di rematore col corpo a 45 gradi in cui in pratica mi tiro il bilanciere sul petto basso: vedrò come mi va.

Ma a questo punto non ti conviene fare il rematore Yates?

Per avere un'idea, quanto peso puoi caricare in più rispetto al classico rematore con manubrio a busto flesso?

[PANTERA]

x Deep

Ad essere precisi, ho finito il ciclo dedicato alla forza. Ora sto cercando di sfruttare la forza acquisita per mettere su un pò di massa sfruttando le schede fullbody che ti ho postato.
Lo Stacco TB penso sia lo stacco con la trap bar.

Ciao

[Deep]

Re: x Deep

Originally posted by PANTERA
Ad essere precisi, ho finito il ciclo dedicato alla forza. Ora sto cercando di sfruttare la forza acquisita per mettere su un pò di massa sfruttando le schede fullbody che ti ho postato.
Lo Stacco TB penso sia lo stacco con la trap bar.

Ciao

Hai ragione, stavolta ho fatto io una FM... , sarà anche perchè non ce l'ho e non la uso! Si riescono a mantenere i guadagni di forza conseguiti quando si varia ciclo (o metodo) per poi ritornare ad un nuovo ciclo di forza?

Ciao!

[PANTERA]

Per esperienza personale posso dirti che quando passi da un ciclo di forza ad un ciclo di massa, riesci ad alzare + peso o a fare + rip solo nella prima serie (se ti alleni usando le monoserie è l'ideale). Quando invece ritorni ad un ciclo di forza, spesso se non cambi metodo, la forza non cambia molto. Forse perché il corpo si abitua.

Ciao

[goku77]

Nel primo allenamento usi tre esercizi di spinta. Ti trovi bene?

Ciao, Mad [/B][/QUOTE]

Certo che mi trovo bene, e comunque è un fatto di recupero per quanto riguarda le sovrapposizioni.
ciao.

[MISTER X]

Originally posted by Deep

quanta pausa vi prendete prima di effettuare la seconda serie?

dipende dall'esercizio se è un multiarticolare o un accessorio,cmq dai 2 ai 4 minuti circa.

[Sauron]

[QUOTE]Originally posted by ErikZ
[B]

Originally posted by Sauron
Non avevo aggiornato.
Per ??? ho provato fare una sorta di rematore col corpo a 45 gradi in cui in pratica mi tiro il bilanciere sul petto basso: vedrò come mi va.

Ma a questo punto non ti conviene fare il rematore Yates?

Non so Yates quanto stava inclianato col busto, ma in definitiva l' esercizio è simile.
Se sto troppo in avanti, sento molto lo sforzo sui dorsali, anche perchè lo faccio dopole trazioni.
Sto semplicemente cercando una posizioni che mi faccia affaticare i trapezi.
Avrei dei vantaggi a farlo con la presa inversa?

I carichi sono molto bassi ma è molto che non faccio alcun tipo di rematore e mi devo abituare.
Per fare un buon numero di colpi,l' altra volta, la prima volta che l' ho fatto, mi sembra di aver caricato 60 chili, ma non sono sicuro, dovrei andare giù a vedere.
Comunque il busto è piegato molto poco, il coinvolgimento dei gran dorsali è basso.
Ciao.

[Lawrence]

X Deep:

Stacco TB = stacco con la trap-bar


X Sauron:

credo di non sbagliarmi dicendo che il rematore Yates è a presa inversa (in supinazione)

[Deep]

Originally posted by Lawrence
X Deep:

Stacco TB = stacco con la trap-bar


X Sauron:

credo di non sbagliarmi dicendo che il rematore Yates è a presa inversa (in supinazione)

Grazie Lawrence, già Pantera mi aveva erudito!

Per il rematore Yates anch'io ne ho sempre sentito parlare a presa inversa.

Ciao!

[carlos]

Ciao! Ecco la mia scheda:

3 allenamenti a settimana
lun. Squat
Trazioni alla sbarra
Calf a 1 gamba con manubruio
addome alla sbarra

merc. Panca piana
Distensioni manubri
curl bilanciere
crunch con torsione

ven. Stacco
Parallele
calf seduto
addome alla sbarra

[Deep]

Grazie anche a te Carlos e.........
Benvenuto

[Caesar]

Mannaggia Caesar era così difficile da ricordare?

Vabbe credo che prima ne devo sollevare un bel pò di peso in piu.

Ti posto la mia scheda e con l'occasione magari racimolo qualche consiglio anch'io.


Lunedi:

Panca piana: 2x6.
Lento avanti in piedi: 2x6.
Dip appesantite: 2x6.


Mercoledi:

Squat con manubri: 1x20.
Stacco a gambe tese con manubri: 1x20.


Venerdi:

Trazioni alla sbarra presa stretta appesantite: 2x6
Curl con bilancere in piedi: 2x6


Prima di ogni esercizio tre serie di riscaldamento con carichi progressivi.

Ogni volta che riesco a completare tutte le serie di un esercizio
Aumento di un kg.

[Homer]

Salve a tutti!
la mia scheda:
Allenamento A
-panca piana
risc. 2x6-4 allenante 2x6
-lento avanti seduto
risc. 2x6-4 allenante 2x6
-crunch con sovraccarico 2x10-12

Allenamento B
-Trazioni alla sbarra
per adesso solo negative 2x8
-squat 2x10
-scrollate con manubri 2x8
-presa alla sbarra (all. presa)

è tutto! ciao!!

[Blaster]

2 volte a settimana

giorno 1

squat 1x30
pressa 1x15
curl 1x8
trattenute alla sbarra + trattenute manubrio
polpacci in piedi + polpacci seduto
curl inverso 1x8
crunch 1x20

giorno 2

parallele 1x8
trazioni 1x8
lento 1x8
scrollate 1x8
parallele 1x6
trazioni 1x6
lento 1x6
scrollate 1x6

nessun recupero fra le serie

[Deep]

Re: Re: Armando, Erikz, Sauron, Niko, Gawain,....

Originally posted by Armando


Al momento sto facendo un piccolo esperimento, ti posto comunque la scheda.....

Stacchi TB 1x8
Lento 1x8
Rematore 1x8
Lento 1x6
Curl 1x6
Stacchi GT 1x10 alternato a scrollate 1x10
Crunch / farmer's walk

2 volte a settimana.

Find a way

Armando

Hai alzato la frequenza (ricordo sempre i 4/5 giorni fra un allenamento e l'altro) e la scheda è un pò strana in effetti: due volte stacchi e lento, hai aggiunto il curl che non esegui quasi mai.
Sono curioso di conoscere l'esperimento quando potrai postarlo....
Se non sbaglio, alle tue tabelle non mancano mai gli stacchi, le scrollate e addominali (crunch o side bend) , forse sono gli esercizi che, in generale ritieni fondamentali, insomma più produttivi e che non dovrebbero mancare mai in una tabella.

Ciao!

p.s. Per di più 2 volte a settimana non significa necessariamente ogni 3 o 4 giorni!, o sbaglio?